Iedereen stelt uit. Wanneer we geconfronteerd worden met een taak die we gewoon niet willen doen, zullen velen van ons het gewoon uitstellen tot morgen. Misschien leg je het opzij totdat je je minder overweldigd voelt door al je andere verantwoordelijkheden, of je kunt gewoon wachten tot je meer energie hebt om de taak op een nieuwe dag aan te pakken.
Er kunnen echter problemen optreden als u merkt dat u deze taken steeds weer uitstelt en vermijdt en er 'morgen' nooit aan toekomt.
Uitstelgedrag en ADHD
Veel volwassenen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) worstelen met chronisch uitstelgedrag. Dit uitstelgedrag kan problemen veroorzaken op het werk wanneer taken pas op het laatste moment worden voltooid.
Het kan thuis financiële stress veroorzaken wanneer het balanceren van het chequeboek voortdurend wordt uitgesteld of wanneer rekeningen te laat worden betaald. En het kan problemen veroorzaken in relaties als je anderen blijft uitstellen, waardoor ze zich onbelangrijk gaan voelen.
Er kunnen een aantal ADHD-gerelateerde factoren zijn die leiden tot chronisch uitstelgedrag, waaronder afleidbaarheid, vergeetachtigheid, desorganisatie, problemen met prioriteiten stellen, volgordebepaling en tijdbeheer.
Bovendien, als je herhaaldelijk frustraties hebt ervaren over bepaalde soorten taken, kun je die taken natuurlijk vermijden om de negatieve gevoelens te vermijden die het werken aan die taken kan veroorzaken.
Hier zijn enkele van de factoren die een rol kunnen spelen in de relatie tussen ADHD en uitstelgedrag.
Problemen om te beginnen
Voor een volwassene met ADHD kan het vaak erg moeilijk zijn om aan een taak te beginnen, vooral als die taak niet intrinsiek interessant is. Als je zo wordt afgeleid door prikkels van buitenaf, maar ook door interne gedachten, kan het moeilijk zijn om zelfs maar de startlijn te halen.
Soms is het gewoon de uitdaging om erachter te komen waar of hoe te beginnen. Problemen met de organisatie spelen een rol als u worstelt met het prioriteren, plannen en rangschikken van taken die moeten worden gedaan om aan de slag te gaan en op schema te blijven.
Op een zijspoor raken
Als je eindelijk aan de slag gaat, zul je merken dat je snel afgeleid raakt door iets anders dat interessanter is, waardoor je oorspronkelijke taak verder wordt vertraagd. Als je ADHD hebt, kan het heel moeilijk zijn om je aandacht te reguleren.
Als je eenmaal in staat bent om je aandacht op een taak te richten, zul je merken dat het moeilijk is om die aandacht vast te houden terwijl je gedachten afdwalen. Het kan moeilijk zijn om alert, gemotiveerd en op het goede spoor te blijven als je niet erg geïnteresseerd of gestimuleerd wordt door de taak die voor je ligt.
U zult merken dat wanneer taken bijzonder vervelend of saai zijn, u ze uitstelt tot het allerlaatste moment, waarna u ofwel zo'n druk voelt dat u uzelf kunt motiveren om eindelijk aan de slag te gaan en de taak af te ronden, of u krijgt vastzitten en de taak helemaal niet voltooien en de gevolgen onder ogen moeten zien.
Last-minute voortstuwing
Interessant is dat voor sommige mensen met ADHD het uitstellen van dingen tot het allerlaatste moment een noodsituatie kan creëren - een soort urgentie - die je vooruit helpt om de klus met succes te klaren.
De snel naderende deadline (en de onmiddellijkheid van de negatieve gevolgen die zullen volgen als de deadline niet wordt gehaald) helpt je om je te concentreren en de taak te voltooien.
Het probleem is dat deze urgentie nogal wat stress en angst kan veroorzaken die een enorme tol van u en uw omgeving kunnen eisen.
Het is onvermijdelijk dat deze last-minute spoedklussen ook niet zo hoogwaardig zijn als ze zouden zijn geweest zonder een dergelijk uitstel.
Een gevoel van verlamming en overweldigd voelen
Aan de andere kant kunt u een pijnlijk gevoel van verlamming ervaren wanneer u wordt geconfronteerd met een taak of project - u wilt beginnen, maar op geen enkele manier vooruitgang kunt boeken.
U kunt een verpletterend gevoel van druk ervaren. Hoezeer je ook weet dat je de klus moet klaren, je kunt gewoon niet in beweging komen.
Verminderd gevoel voor tijd
Soms is het het verminderde gevoel voor tijd dat leidt tot problemen bij het starten van taken. Als je moeite hebt met het inschatten van de tijd die nodig is om een taak te voltooien, zou je het kunnen uitstellen, omdat je denkt dat je genoeg tijd hebt om het gedaan te krijgen.
ADHD kan het ook moeilijk maken om het verstrijken van de tijd bij te houden, dus het kan zijn dat die deadlines je besluipen voordat je het weet.
Faalangst
Soms kan er zoveel angst zijn bij het starten van de taak dat die gevoelens een nog groter obstakel vormen. De angst om de taak niet correct uit te voeren, angst voor imperfectie en faalangst kunnen allemaal bijdragen aan het uitstelgedrag.