Het anticiperen op de zomer en het warmere weer kan vaak de bezorgdheid over het lichaamsbeeld vergroten bij mensen die herstellen van een eetstoornis. De focus op badpakken, strakkere kleding en diëten om "badpak klaar" te krijgen, kan moeilijk te beheren zijn voor personen van elke grootte en kan een negatief lichaamsbeeld en eetstoornissen verergeren.
Voor velen met of herstellende van een eetstoornis is het dragen van meer onthullende kleding zoals korte broeken, mouwloze tops en badpakken eng en iets om te vermijden. Vermijden is een veel voorkomende reactie op angst. Het kan adaptief zijn als je iets echt gevaarlijks ontwijkt, maar de kosten van het vermijden kunnen opwegen tegen de voordelen als wat je vermijdt alleen maar ongemakkelijk en niet echt gevaarlijk is.
Bedenk dat je op een dag van 90 graden waarschijnlijk meer aandacht op jezelf zult vestigen in een hoody dan wanneer je kleding draagt die past bij wat iedereen draagt terwijl je van de zon geniet.
Een veelgemaakte fout bij mensen met of herstellende van een eetstoornis is dat ze willen dat de angst verdwijnt voordat ze bepaald gedrag vertonen, in dit geval het dragen van zomerkleding. De enige manier om over angst heen te komen, is door het onder ogen te zien.
Het is beter nu al activiteiten te ondernemen dan te wachten op een perfecte gelegenheid die zich misschien nooit zal voordoen. En dan heb je de zomeractiviteiten gemist die de mogelijkheid bieden voor plezier, socialisatie, beweging en vitamine D!
Jezelf voorbereiden
Het opzettelijk onder ogen zien van gevreesde situaties is een kerncomponent van cognitieve gedragstherapie en de sleutel tot de succesvolle behandeling van angst en soortgelijke problemen. Dit kan als volgt worden toegepast op zomerkleding en activiteiten:
- Rangschik zomergerelateerde situaties van minst naar meest eng. Maak een lijst van zomergerelateerde situaties die je vermijdt of waar je bang voor bent en die je waarschijnlijk zult tegenkomen, zoals het dragen van korte broeken of mouwloze tops, naar het strand/zwembad gaan in een badpak of tennissen.
- Overweeg tussenstappen binnen deze situaties. Als het dragen van korte broeken een algemene angst is, denk er dan over na in verschillende scenario's: draag een korte broek in je appartement, naar de supermarkt of naar een evenement met vrienden. Splits elke situatie verder op in verschillende instellingen en rangschik ze. Dit wordt de volledige rangschikking van uw blootstellingshiërarchie genoemd.
- Ga winkelen. Zodra dit werk is gedaan, ga je op zoek naar kleding waarmee je je blootstellingshiërarchie kunt overwinnen. Deze kleding moet geschikt zijn voor zomeractiviteiten. Het belangrijkste is dat ze moeten passen nu, zelfs als u niet tevreden bent met uw huidige maat en vorm.
- Oefenen met het dragen van kleding in minder bedreigende situaties. Je kunt thuis beginnen en vervolgens doorgaan naar meer enge, openbare instellingen. Bijvoorbeeld korte broeken in het appartement, en dan in de buurt; een zwempak in huis, dan het zwembad op een minder drukke weekdag, dan het zwembad op een druk weekend.
- Volg uw voortgang. Noteer uw noodniveau voor, tijdens en na de blootstellingsactiviteiten. Veel mensen gebruiken een schaal van 0-10 om hun leed te beoordelen.
Probeer ontspanningstechnieken te combineren met exposure. Wanneer je jezelf blootstelt aan situaties die angst oproepen, probeer dan ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen en beeldspraak om je lichaam te helpen ontspannen en je angstreactie te verminderen. Uiteindelijk zul je je in deze situaties meer ontspannen gaan voelen.
Een woord van Verywell
Het is normaal dat u zich ongemakkelijk voelt bij het uitvoeren van de belichtingsopdrachten, maar onthoud dat dit zo is veronderstelde om je angst op te wekken. Na verloop van tijd en bij herhaalde blootstellingen, zou u een geleidelijke afname van angst moeten opmerken. Mogelijk moet u elke stap in de belichtingshiërarchie meerdere keren oefenen. Als je merkt dat je angst afneemt, ga dan een stapje hoger op de ladder.
De zomer belooft langere dagen, warmer weer, vrije tijd en plezier. Met oefening en voorbereiding kun je genieten van een verscheidenheid aan leuke activiteiten en je zorgen over je lichaamsbeeld overwinnen. Zoals altijd, als uw individuele gebruik van de strategieën in de loop van de tijd u geen verlichting geeft, aarzel dan niet om hulp van een professional te zoeken.