Veel mensen genieten van en vinden schrijven of een dagboek bijhouden een therapeutische bezigheid. Het stelt iemand in staat gedachten en gevoelens te ordenen en op een veilige manier te uiten. Het kan een persoon ook in staat stellen om na te denken over beslissingen en/of veranderingen die ze in hun leven willen aanbrengen. Als zodanig raden veel therapeuten en professionals in de geestelijke gezondheidszorg hun cliënten aan om een dagboek bij te houden. Mensen met een eetstoornis zijn niet anders en vinden het misschien ook nuttig om een dagboek bij te houden.
Journaling is vaak gewoon een uitstorting van de gedachten en gevoelens die de persoon die dag ervaart. Het aanpakken van specifieke onderwerpen zoals de hier genoemde kan echter helpen om specifieke problemen aan te pakken of een geval van writer's block te doorbreken.
Onderwerpen om over uw herstel te schrijven
Schrijf een ‘afscheidsbrief’ aan je eetstoornis. Een 'afscheidsbrief' van een eetstoornis is een populaire opdracht onder veel therapeuten en kan een belangrijk stukje herstel zijn als de persoon die het schrijft er echt aan toegewijd is. Dit type brief kan dingen over uw eetstoornis bevatten die u leuk vond of leuk vond (zoals een gevoel van controle of tijdelijke verlichting van angst), evenals een lijst met negatieve dingen over de eetstoornis. Het kan ook details geven over de doelen van herstel en het plan van de persoon om deze te bereiken (behandeling volgen, deelnemen aan een woonprogramma).
Maak een lijst met voor- en nadelen van je eetstoornis. De beslissing om in behandeling te gaan en zich in te zetten voor herstel van een eetstoornis kan een moeilijke en beangstigende zijn. Soms weten patiënten niet eens zeker of ze wel willen veranderen. Het maken van lijsten met de voor- en nadelen van een eetstoornis, evenals de voor- en nadelen van het streven naar herstel, kan helpen om dat op te lossen. Vraag jezelf af wat de eetstoornis je heeft gegeven en wat het heeft weggenomen. Wees eerlijk over beide lijsten. Als het moeilijk is om dingen te bedenken, kun je de lijsten ook later toevoegen.
Schrijf over hoe je leven eruit zou zien zonder een eetstoornis. Een andere manier om angsten voor herstel aan te pakken, is door na te denken over hoe anders je leven zou zijn zonder de eetstoornis. Hoe zouden maaltijden anders zijn? Zou je meer zelfvertrouwen hebben of minder depressief en/of angstig zijn? Hoe zouden relaties anders zijn? Zou je meer tijd hebben voor hobby's en andere leuke bezigheden? Zou je je lichamelijk beter voelen? Sta jezelf toe een beetje te dromen over een ED-vrij leven.
Noteer uw eetstoornisgedachten versus de waarheid. Mensen die worstelen met eetstoornissen worstelen doorgaans met vervormde of onjuiste gedachten over hun eigenwaarde, gewicht en voedsel. Een manier om deze gedachten te veranderen is om ze te erkennen als ‘eetstoornisgedachten’ en ze naast de waarheid op te schrijven. Een eetstoornisgedachte kan bijvoorbeeld zijn: "Als ik aankom, daalt mijn eigenwaarde." De waarheid is dat onze eigenwaarde niet wordt bepaald door ons gewicht. Dit is een onderwerp in een tijdschrift dat nog steeds bezig is totdat je vervormde gedachten kunt herkennen en ze snel en gemakkelijk kunt corrigeren.
Schrijf over een slip of terugval en hoe het de volgende keer anders kan lopen. Uitglijden en terugvallen maken deel uit van een normaal herstel van een eetstoornis. Het is echter belangrijk om te leren van uitglijden en terugvallen en een dagboek kan je daarbij helpen. Het is belangrijk om niet alleen over de slip zelf te schrijven, maar ook over wat er vooraf is gebeurd en wat u in de toekomst anders kunt doen. Stel uzelf de vraag: "Wat heeft de slip veroorzaakt? Is er een andere manier om de volgende keer op deze trigger te reageren? "
Als u momenteel in therapie bent, kan uw therapeut u waarschijnlijk ook ideeën over onderwerpen geven die specifiek zijn voor uw situatie en ervaring. U kunt ook met uw therapeut praten over het bijhouden van een dagboek en eventuele moeilijke gedachten of emoties die als onderdeel van het proces naar voren komen.