Mensen die moeite hebben om met stress op het werk om te gaan, lopen mogelijk een groot risico op een burn-out. Burn-out kan ervoor zorgen dat mensen zich uitgeput en leeg voelen en niet in staat zijn om te gaan met de eisen van het leven.
Burn-out kan ook gepaard gaan met een verscheidenheid aan mentale en fysieke gezondheidssymptomen. Als er niets aan wordt gedaan, kan burn-out het voor een individu moeilijk maken om goed te functioneren in het dagelijks leven.
Wat is burn-out?
De term "burn-out" is een relatief nieuwe term, voor het eerst bedacht in 1974 door Herbert Freudenberger, in zijn boek, Burn-out: de hoge kosten van hoge prestaties. Oorspronkelijk definieerde hij burn-out als "het uitsterven van motivatie of stimulans, vooral wanneer iemands toewijding aan een zaak of relatie niet de gewenste resultaten oplevert."
Burn-out is een reactie op langdurige of chronische werkstress en wordt gekenmerkt door drie hoofddimensies: uitputting, cynisme (minder identificatie met het werk) en gevoelens van verminderde beroepsbekwaamheid.
Eenvoudiger gezegd, als je je uitgeput voelt, je baan begint te haten en je minder capabel begint te voelen op het werk, vertoont je tekenen van burn-out.
De stress die bijdraagt aan een burn-out kan voornamelijk afkomstig zijn van je werk, maar stress van je algehele levensstijl kan deze stress vergroten. Persoonlijkheidskenmerken en denkpatronen, zoals perfectionisme en pessimisme, kunnen ook een bijdrage leveren.
De meeste mensen brengen het grootste deel van hun wakkere uren door met werken. En als je een hekel hebt aan je baan, bang bent om naar je werk te gaan en geen voldoening haalt uit wat je doet, kan dat een serieuze tol van je leven eisen.
Tekenen en symptomen
Hoewel burn-out geen diagnosticeerbare psychische stoornis is, betekent dat niet dat het niet serieus moet worden genomen.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende tekenen van burn-out:
- Vervreemding van werkgerelateerde activiteiten: Individuen die een burn-out ervaren, zien hun baan als steeds stressvoller en frustrerender. Ze kunnen cynisch worden over hun arbeidsomstandigheden en de mensen met wie ze werken. Ze kunnen ook emotioneel afstand nemen en gevoelloos worden over hun werk.
- Lichamelijke symptomen: Chronische stress kan leiden tot lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn en buikpijn of darmklachten.
- Emotionele uitputting: Burn-out zorgt ervoor dat mensen zich uitgeput, niet in staat het hoofd te bieden en moe voelen. Ze missen vaak de energie om hun werk gedaan te krijgen.
- Verminderde prestaties: Burn-out treft vooral alledaagse taken op het werk of thuis wanneer iemands hoofdtaak de zorg voor gezinsleden is. Mensen met een burn-out voelen zich negatief over taken. Ze hebben moeite zich te concentreren en missen vaak creativiteit.
Het deelt enkele vergelijkbare symptomen van psychische aandoeningen, zoals depressie. Personen met een depressie ervaren negatieve gevoelens en gedachten over alle aspecten van het leven, niet alleen op het werk. Depressiesymptomen kunnen ook zijn: verlies van interesse in dingen, gevoelens van hopeloosheid, cognitieve en fysieke symptomen en zelfmoordgedachten.
Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Personen die een burn-out ervaren, lopen mogelijk ook een hoger risico op het ontwikkelen van een depressie
Risicofactoren
Een stressvolle baan leidt niet altijd tot een burn-out. Als stress goed wordt beheerd, zijn er mogelijk geen nadelige gevolgen.
Maar sommige individuen (en die in bepaalde beroepen) lopen een hoger risico dan anderen.
Uit het National Physician Burnout, Depression and Suicide Report 2019 bleek dat 44 procent van de artsen een burn-out ervaart.
Door hun zware werklast lopen personen met bepaalde persoonlijkheidskenmerken en levensstijlkenmerken een hoger risico op burn-out.
Natuurlijk zijn het niet alleen artsen die een burn-out hebben. Werknemers in elke branche op elk niveau lopen een potentieel risico. Volgens een rapport van Gallup uit 2018 heeft burn-out bij werknemers vijf hoofdoorzaken:
- Onredelijke tijdsdruk. Werknemers die zeggen genoeg tijd te hebben om hun werk te doen, lopen 70 procent minder kans op een hoge burn-out. Personen die niet meer tijd kunnen winnen, zoals paramedici en brandweerlieden, lopen een groter risico op een burn-out.
- Gebrek aan communicatie en ondersteuning van een manager. Managerondersteuning biedt een psychologische buffer tegen stress. Werknemers die zich sterk gesteund voelen door hun manager hebben 70 procent minder kans om regelmatig een burn-out te krijgen.
- Gebrek aan duidelijkheid over de rol. Slechts 60 procent van de werknemers weet wat er van hen wordt verwacht. Wanneer verwachtingen net bewegende doelen zijn, kunnen werknemers uitgeput raken door simpelweg te proberen erachter te komen wat ze geacht worden te doen.
- Onhandelbare werkdruk. Wanneer een werkdruk onhandelbaar aanvoelt, zullen zelfs de meest optimistische werknemers zich hopeloos voelen. Je overweldigd voelen kan al snel leiden tot een burn-out.
- Oneerlijke behandeling. Werknemers die het gevoel hebben dat ze oneerlijk worden behandeld op het werk, hebben 2,3 keer meer kans op een hoge mate van burn-out. Oneerlijke behandeling kan zaken omvatten zoals vriendjespolitiek, oneerlijke compensatie en mishandeling door een collega.
Preventie en behandeling
Hoewel de term 'burn-out' suggereert dat het een permanente aandoening kan zijn, is het omkeerbaar. Een persoon die zich opgebrand voelt, moet mogelijk enkele wijzigingen aanbrengen in zijn werkomgeving
Het benaderen van de personeelsafdeling over problemen op de werkplek of praten met een supervisor over de problemen kan nuttig zijn als ze worden geïnvesteerd in het creëren van een gezondere werkomgeving.
In sommige gevallen kan een verandering van functie of een geheel nieuwe baan nodig zijn om een einde te maken aan een burn-out.
Het kan ook nuttig zijn om duidelijke strategieën te ontwikkelen die u helpen uw stress te beheersen. Zelfzorgstrategieën, zoals het eten van een gezond dieet, het krijgen van voldoende lichaamsbeweging en het aangaan van gezonde slaapgewoonten, kunnen sommige effecten van een stressvolle baan helpen verminderen.
Een vakantie kan je ook wat tijdelijke verlichting bieden, maar een week weg van kantoor is niet genoeg om je burn-out te verslaan. Regelmatig geplande pauzes van het werk, samen met dagelijkse vernieuwingsoefeningen, kunnen de sleutel zijn om burn-out te bestrijden.
Als je een burn-out hebt en moeite hebt om je uitweg te vinden, of als je vermoedt dat je ook een psychische aandoening hebt, zoals depressie, zoek dan professionele hulp.
Praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen de strategieën te ontdekken die je nodig hebt om je op je best te voelen.
Hoe stress gewichtstoename kan veroorzaken