Hoewel de fysieke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging vaak worden besproken, worden de psychologische voordelen vaak over het hoofd gezien. Maar onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging heel gunstig kan zijn voor de geestelijke gezondheid.
Lichamelijke activiteit kan mentale gezondheidsproblemen helpen voorkomen voordat ze beginnen. Bovendien toont onderzoek aan dat lichaamsbeweging de symptomen van veel bestaande psychische aandoeningen kan verbeteren
Hoe oefening van invloed is op psychische aandoeningen
Beroepsbeoefenaren in de geestelijke gezondheidszorg schrijven vaak lichaamsbeweging voor als onderdeel van de behandeling van specifieke psychische aandoeningen.
Lichaamsbeweging kan veel van de symptomen van depressie verlichten, zoals vermoeidheid, spanning, woede en verminderde vitaliteit.
Voor mensen met paniekstoornis, PTSS en andere angstgerelateerde aandoeningen kan lichaamsbeweging een proactieve manier zijn om opgekropte spanning los te laten en gevoelens van angst en zorgen te verminderen.
Lichaamsbeweging vermindert ook de gevoeligheid voor de reactie van het lichaam op angst, en vermindert in sommige gevallen ook de intensiteit en frequentie van paniekaanvallen.
Bovendien kan een regelmatig oefenprogramma de symptomen van andere veelvoorkomende aandoeningen, zoals IBS, helpen verlichten
Hoe lichaamsbeweging een positief welzijn bevordert
Oefening kan ook worden gebruikt om het welzijn te verbeteren bij mensen die zich al mentaal gezond voelen. Het is gebleken dat verhoogde fysieke activiteit de stemming verbetert, het energieniveau verbetert en een goede nachtrust bevordert.
Er zijn verschillende redenen waarom fysieke activiteit goed kan zijn voor het psychisch welzijn:
- Lichaamsbeweging vermindert stresshormonen. Lichaamsbeweging vermindert stresshormonen zoals cortisol. Het verhoogt ook het aantal endorfines - de 'feel-good'-chemicaliën van je lichaam - waardoor je humeur een natuurlijke boost krijgt.
- Lichamelijke activiteit leidt je af van negatieve gedachten en emoties. Lichamelijke activiteit kan je gedachten afleiden van je problemen en het ofwel omleiden naar de activiteit die voorhanden is, ofwel je in een zen-achtige staat brengen.
- Lichaamsbeweging bevordert het zelfvertrouwen. Lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen, uw lichaam strakker te maken en een gezonde uitstraling en een glimlach te behouden. U kunt een subtiele maar significante boost in uw humeur voelen als uw kleding er vleiend uitziet en u een aura van meer kracht uitstraalt.
- Lichaamsbeweging kan een goede bron van sociale steun zijn. De voordelen van sociale steun zijn goed gedocumenteerd en veel fysieke activiteiten kunnen ook sociale activiteiten zijn. Dus of u nu deelneemt aan een bewegingsles of softbal speelt in een competitie, sporten met anderen kan u een dubbele dosis stressvermindering geven .
- Een betere lichamelijke gezondheid kan een betere geestelijke gezondheid betekenen. Hoewel stress ziekte kan veroorzaken, kan ziekte ook stress veroorzaken. Het verbeteren van uw algehele gezondheid en levensduur door lichaamsbeweging kan u veel stress besparen op de korte termijn (door uw immuniteit tegen verkoudheid, griep en andere kleine ziekten te versterken) en op de lange termijn (door u te helpen langer gezond te blijven en te genieten van leven daardoor meer).
- Lichaamsbeweging zorgt voor een buffer tegen stress. Lichamelijke activiteit kan in verband worden gebracht met een lagere fysiologische reactiviteit ten opzichte van stress. Simpel gezegd, degenen die meer bewegen, kunnen minder last hebben van de stress waarmee ze worden geconfronteerd. Dus, naast alle andere voordelen, kan lichaamsbeweging enige immuniteit bieden tegen toekomstige stress, evenals een manier om met huidige stress om te gaan.
Soorten oefeningen
Gelukkig zijn er veel soorten lichaamsbeweging die de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren. Van gewichtheffen tot hardlopen, het is belangrijk om oefeningen te vinden die je leuk vindt om te doen. Hier zijn enkele soorten oefeningen die goed kunnen zijn voor de geestelijke gezondheid:
Yoga
Yoga kan variëren van zacht tot uitdagend. De meest voorkomende vorm van yoga (hatha-yoga) omvat fysieke houdingen (bekend als asana's), gecontroleerde ademhaling en perioden van meditatie.
Yoga is een methode met een laag risico om lichaam en geest te helen. Vaak zijn de positieve effecten al na één les voelbaar.
Een studie uit 2018 gepubliceerd in Complementaire therapieën in de klinische praktijk ontdekte dat yoga kan helpen:
- Fysiologische opwinding verminderen
- Lagere hartslag
- Lage bloeddruk
- Ademhaling verbeteren
- Verminder de stressreactie
- Verminder depressie en angst
- Verhoog de energie en gevoelens van welzijn well
Tai Chi
Tai Chi is een oude Chinese krijgskunst die meditatie en ritmische ademhaling combineert in een langzame reeks sierlijke lichaamsbewegingen en houdingen (ook wel vormen genoemd). Van Tai Chi is aangetoond dat het:
- Stress verminderen
- Lage bloeddruk
- Angst verminderen
- Verbeter de depressieve stemming
- Zelfrespect vergroten
Aerobic oefening
Er is groeiend onderzoeksbewijs dat regelmatige aërobe lichaamsbeweging (zoals hardlopen, fietsen of zwemmen) wordt geassocieerd met een betere psychologische gezondheid.
Hoewel studies zich hebben gericht op depressie, paniekstoornis en obsessief-compulsieve stoornis (OCS), zijn er ook aanwijzingen voor een positief effect van lichaamsbeweging op sociale fobieën.
Het is aangetoond dat zowel enkele sessies als langetermijnprogramma's voor aerobe oefeningen een positief voordeel bieden voor de psychologische gezondheid
Hoewel slechts vijf tot tien minuten aerobe training kan helpen om je humeur te verbeteren en je angstgevoelens te verminderen, lijken regelmatige programma's, die 10 tot 15 weken duren, iemands algehele mentale toestand te verbeteren.
Voordat je begint
Als u net begint met een trainingsprogramma, is het belangrijk om uw arts te raadplegen om de beste vorm van lichaamsbeweging en intensiteitsniveau voor uw fysieke conditie te bepalen.
Uw medische geschiedenis, huidige medicijnen en gediagnosticeerde aandoeningen kunnen allemaal een rol spelen bij uw vermogen om te oefenen.
Als u vermoedt dat u een psychische aandoening heeft of als u wordt behandeld door een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, vraag dan hoe u lichamelijke activiteit in uw behandeling kunt opnemen.
Een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan suggesties doen over de beste strategieën voor de behandeling van uw specifieke aandoening.
Een trainingsplan starten
Zodra u de goedkeuring en aanbevelingen van uw arts heeft gekregen, wilt u een oefenprogramma kiezen dat bij u past.
Wil je een les volgen? Zou het handig zijn om een trainer in de sportschool in te huren? Wandel je liever in je eigen tijd terwijl je naar je favoriete muziek luistert? De sleutel tot het vasthouden aan een programma is om iets te vinden dat je leuk vindt om te doen.
Wanneer u aan een nieuw trainingsplan begint, kunt u zich aanvankelijk erg gemotiveerd voelen. Deze motivatie om te oefenen kan zeer nuttig zijn om u te helpen aan de slag te gaan met uw nieuwe trainingsplan.
Een studie uit 2017 gepubliceerd in Maturitas ontdekte dat twee tot zes uur lichaamsbeweging per week het beste is voor een optimale geestelijke gezondheid.
Hier zijn een paar tips om uw trainingsplan te starten en te onderhouden:
- Overdrijf het niet. Pas op dat je jezelf in het begin niet tot het uiterste drijft, omdat dit tot lichamelijk letsel kan leiden. Onthoud dat lichaamsbeweging leuk kan zijn en je humeur en angst kan helpen verbeteren, maar het mag geen fysieke problemen veroorzaken. Doe het in het begin rustig aan en bouw uw trainingen geleidelijk op.
- Maak een toezegging aan uw oefenplan. Van gestreste leidinggevenden tot uitgeputte thuisblijfmoeders, iedereen heeft het druk. Tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging betekent dat u van uw gezondheid en welzijn een topprioriteit hebt gemaakt. Het kan even duren voordat u verbeteringen in uw panieksymptomen opmerkt. Voor de beste resultaten, blijf geduldig en consistent met uw trainingsprogramma.
- Weet dat je motivatie kan veranderen in verschillende stadia van je trainingsplan. Het is niet ongebruikelijk dat uw aanvankelijke enthousiasme na verloop van tijd vervaagt. Het kan helpen om je routine een beetje te veranderen of helemaal nieuwe trainingsopties te vinden. Als je je bijvoorbeeld verveelt met de loopband in de plaatselijke sportschool, probeer dan lokaal te wandelen of sluit je aan bij een wandelgroep. Deze alternatieve opties kunnen ook het extra voordeel hebben dat ze u helpen om te socializen terwijl u aan het sporten bent.
- Blijf experimenteren. Experimenteer met verschillende strategieën om te ontdekken wat het beste voor u werkt. Als je moeite hebt om 's ochtends als eerste te sporten, probeer dan' s middags te oefenen. Of, als je ontdekt dat je er tegenop ziet om naar de sportschool te gaan, probeer dan buiten te sporten. Blijf experimenteren totdat je iets vindt waar je je waarschijnlijk aan zult houden.