Journaling omvat over het algemeen de praktijk van het bijhouden van een dagboek of dagboek dat gedachten en gevoelens rond de gebeurtenissen in je leven onderzoekt. Er zijn verschillende manieren om dit te doen. Journaling, als een hulpmiddel voor stressbeheer en zelfonderzoek, werkt het beste als het consequent wordt gedaan, maar zelfs incidenteel, sporadisch dagboeken kan stressverlagend zijn wanneer de oefening gericht is op dankbaarheid of emotionele verwerking.
Overzicht
Een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen met een dagboek is om in detail te schrijven over gevoelens en gedachten die verband houden met stressvolle gebeurtenissen, zoals je onderwerpen zou bespreken in therapie en zou brainstormen over oplossingen, maar er zijn verschillende manieren om het bijhouden van een dagboek te oefenen.
De journaalmethode die u kiest, kan afhangen van uw behoeften op dat moment en uw persoonlijkheid; doe gewoon wat goed voelt.
Voordelen
Door een dagboek bij te houden, kunnen mensen hun gedachten en gevoelens verduidelijken en zo waardevolle zelfkennis opdoen. Het is ook een goed hulpmiddel voor het oplossen van problemen; vaak kan men een probleem oplossen en gemakkelijker op papier met oplossingen komen.
Het bijhouden van een dagboek over traumatische gebeurtenissen helpt bij het verwerken ervan door de betrokken emoties volledig te onderzoeken en los te laten, en door beide hersenhelften bij het proces te betrekken, waardoor de ervaring volledig in de geest kan worden geïntegreerd.
Journaling kan je ook helpen om je te concentreren op gebieden van je leven waar je je graag vaker op focust, zoals het geval is met dankbaarheidsjournaling of zelfs toevalsjournaling.
Wat betreft de gezondheidsvoordelen van het bijhouden van een dagboek, ze zijn wetenschappelijk bewezen. Uit onderzoek blijkt het volgende:
- Journaling vermindert de symptomen van astma, artritis en andere gezondheidsproblemen
- Het verbetert het cognitief functioneren
- Het kan de reactie van het immuunsysteem versterken
- Het kan veel van de negatieve effecten van stress tegengaan
nadelen
Mensen met leerproblemen kunnen het moeilijk vinden om met het schrijven zelf om te gaan. Perfectionisten zijn misschien zo bezorgd over de leesbaarheid van hun werk, hun handschrift of andere perifere factoren dat ze zich niet kunnen concentreren op de gedachten en emoties waartoe ze toegang proberen te krijgen.
Anderen kunnen vermoeide handen krijgen of terughoudend zijn om negatieve ervaringen opnieuw te beleven. En als je alleen over je negatieve gevoelens schrijft zonder gedachten of plannen op te nemen, kan dit zelfs meer stress veroorzaken. Een eenvoudige manier om dit tegen te gaan, is ervoor te zorgen dat je je dagboeksessies afsluit met een paar woorden over mogelijke oplossingen voor je problemen, dingen die je waardeert in je leven of dingen die je hoop geven in het leven.
Andere praktijken voor stressbeheersing
In tegenstelling tot meer fysieke stressbeheersingstechnieken, zoals yoga of lichaamsbeweging, is het bijhouden van een dagboek een haalbare optie voor gehandicapten. En hoewel sommigen de voorkeur geven aan een computer, heb je bij het bijhouden van een dagboek alleen pen en papier nodig, dus het is minder duur dan technieken waarvoor de hulp van een klas, boek, leraar of therapeut nodig is, zoals biofeedback of yoga.
Journaling laat echter geen spanning van je lichaam los, zoals progressieve spierontspanning, geleide beelden en andere fysieke en meditatieve technieken. Maar het is een geweldige oefening voor algehele stressvermindering, zelfkennis en emotionele genezing.
Strategieën om te proberen
Een dagboek bijhouden is een zeer effectief hulpmiddel voor stressverlichting en kan verschillende vormen aannemen, dus er zijn meerdere opties die voor u kunnen werken. Als je al een favoriete dagboekgewoonte hebt, ga dan vooral zo door! Maar misschien wilt u daarnaast iets nieuws proberen. En als je nog niet bekend bent met het bijhouden van een dagboek, zijn hier verschillende oefeningen om te proberen. Kijk wat voor jou het beste werkt.
- Dankbaarheid dagboek: Sommige mensen houden dagelijks een dankbaarheidsdagboek bij waarin ze drie of meer aspecten van elke dag opnoemen waarvoor ze dankbaar zijn. Dit is een zeer effectieve strategie voor het verlichten van stress, omdat het je helpt je te concentreren op de middelen die je al in je leven hebt en een positievere stemming te creëren op dit moment, waarvan is aangetoond dat ze op lange termijn veerkracht opbouwen. Een bonusvoordeel is dat je een overzicht hebt van de vele leuke dingen die je de afgelopen dagen hebt meegemaakt, dus als je je in de toekomst niet goed voelt, kun je jezelf opvrolijken met een paar pagina's met herinneringen voor de dingen die je hebt meegemaakt. waarderen in het leven.
- Emotionele bevrijding: U kunt ook schrijven over uw emotionele reacties op gebeurtenissen die de hele dag hebben plaatsgevonden als een manier om met de stress om te gaan. Dit kan je helpen om te verwerken wat je voelt en misschien zelfs meer positieve herkaderingsopties te verkennen. Wanneer u over positieve ervaringen schrijft, kunt u hierdoor de positieve gevoelens die u heeft voor de goede dingen die in uw dag zijn gebeurd, maximaliseren en ervan genieten. Dit is ook een geweldige manier om het positieve uit te breiden en om te gaan met de negatieve dingen die in je leven gebeuren, waardoor je positiviteitsratio, wat een belangrijk aspect is van stressmanagement, toeneemt.
- Bullet Journal of Persoonlijk Planningsdagboek: Sommige mensen houden gewoon dagboeken bij om bij te houden wat ze elke dag moeten doen, doelen die ze hebben, herinneringen die ze creëren en andere dingen die ze niet willen vergeten. Omdat het opschrijven van dingen kan helpen om je geest overzichtelijk te houden en je te helpen herinneren wat belangrijk voor je is, kan dit ook stress verlichten. Meer georganiseerd en in balans zijn is een geweldige manier om je minder gestrest te voelen.
En onthoud, als je merkt dat je je niet aan een regelmatig schema houdt met het bijhouden van een dagboek, is het een gewoonte die je op elk moment kunt hervatten. U hoeft niet elke dag een dagboek bij te houden om het voor u te laten werken - een paar keer per week is nog steeds zeer nuttig, en zelfs zo nodig een dagboek bijhouden heeft voordelen.
Als je een dagboekgewoonte had en stopte omdat het leven je in de weg stond, onthoud dan dat elke dag een goede dag is om weer in de gewoonte te komen.
Een woord van Verywell
U kunt kant-en-klare tijdschriften kopen. Sommigen van hen bevatten schrijfprompts. Anderen bevatten data. Of u kunt gewoon een notitieboekje gebruiken om uw dagboek bij te houden. Het hoeft niet chique te zijn.
Na verloop van tijd zul je merken dat het bijhouden van een dagboek je stress helpt verminderen. Als dat niet het geval is, wees dan niet bang om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan u helpen om ervoor te zorgen dat uw dagboek effectief is of ze kunnen u helpen alternatieve strategieën voor stressvermindering te vinden die beter voor u werken.
