Vermijdingsgedrag zijn alle acties die een persoon onderneemt om te ontsnappen aan moeilijke gedachten en gevoelens. Dit gedrag kan op veel verschillende manieren voorkomen en kan acties omvatten die een persoon wel of niet doet. Mensen met een paniekstoornis nemen vaak vermijdingsgedrag aan om angstige gedachten, angstgevoelens en algemene angstgerelateerde symptomen te omzeilen.
Als persoon die met paniek en angst te maken heeft, ben je misschien al bekend met handelen uit vermijding. Dit gedrag kan een negatieve invloed hebben op veel aspecten van uw leven, waaronder uw carrière, relaties en persoonlijke interesses of hobby's. Je merkt misschien dat je vacatures, sociale evenementen en zelfs vriendschappen vermijdt in een poging je angst op afstand te houden.
Effecten van vermijdingsgedrag
Afgezien van het beperken van je leven, hebben vermijdingsgedrag vaak het tegenovergestelde effect dan gewenst. Hoewel je op de korte termijn een tijdelijk gevoel van opluchting kunt ervaren, leidt vermijding op de lange termijn juist tot meer angst.
Bij het vermijden van plaatsen, mensen en gebeurtenissen probeert iemand met een paniekstoornis echt aan angstgevoelens te ontsnappen. Maar elke keer dat het individu aan deze angstopwekkende gedachten en gevoelens ontsnapt, versterken ze ze in feite.
Ze sturen zichzelf de boodschap dat de wereld een gevaarlijke plaats is. Uiteindelijk kunnen ze steeds banger worden voor steeds meer prikkels, waardoor de cyclus van angst intenser wordt.
Mensen die met vermijding leven, ontnemen zichzelf vaak veel ervaringen, avonturen en verbindingen. Paniekgerelateerd vermijdingsgedrag kan je ervan weerhouden om je leven ten volle te leven. Als u bepaalde angstgerelateerde vermijdingsgedragingen vertoont, zijn er enkele dingen die u kunt doen om het probleem aan te pakken.
Vermijdingsgedrag herkennen
Om onaangepast gedrag te veranderen, moet u zich eerst bewust worden van wanneer het zich voordoet. Stop aan het einde van elke dag en denk na over hoe je de hele dag vermijdingsgedrag hebt vertoond. Schrijf alles op wat opvalt. Je hebt misschien gemerkt hoe je dit op kleine manieren hebt gedaan. Misschien bleef u bijvoorbeeld uit de buurt van een collega omdat u bang was om met hem te praten.
Zodra u uw acties consequent begint bij te houden, zult u misschien verbaasd zijn te ontdekken dat u meer vermijdingsgedrag vertoont dan u eerder dacht.
U kunt ook grote manieren opmerken waarop u vermijdt, zoals het nemen van een andere route naar uw werk om het rijden op de snelweg te vermijden, omdat u zich daardoor angstig voelt. Alleen door moeite te doen om deze acties op te merken, ben je klaar om ze te veranderen.
Vertrouwen en steun vinden
De sleutel tot het overwinnen van vermijdingsgedrag is om langzaam onder ogen te blijven zien wat je vermijdt totdat het niet langer zo'n greep op je heeft. Dat doen is natuurlijk veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Daarom is het aan te raden om eerder vermeden situaties niet alleen aan te gaan, maar ze aan te gaan met een vertrouwde vriend of familielid aan je zijde.
Laat je vriend(in) weten dat de situatie waarin je terechtkomt meestal een bron van angst is. Zorg dat u een back-upplan bij de hand hebt voor het geval de zaken verkeerd gaan. Als je een groot sociaal evenement bijwoont dat je normaal gesproken zou vermijden, bespreek dan van tevoren wat je nodig hebt als je je ongemakkelijk voelt.
Bereid je geliefde voor om je de ruimte te geven als je een paar minuten alleen zou willen om je angst te beheersen. Misschien waarschuw je haar dat je moet vertrekken als de symptomen onhandelbaar worden. Ongeacht uw plan, zorg ervoor dat uw geliefde hiervan op de hoogte is, zodat zij weet wat ze kan verwachten als u zich zorgen maakt.
Het is belangrijk op te merken dat u nooit op één persoon moet vertrouwen om uw angstgevoelens te allen tijde op te vangen. Door dit te doen, kunt u per ongeluk een verschuiving in vermijding creëren waardoor u te afhankelijk wordt van deze persoon.
Uiteindelijk wil je alleen in de vorige vermijdingen stappen. Je geliefde kan je misschien nog steeds op afstand ondersteunen, maar alleen wanneer je alleen vooruit gaat, kun je je vermijdingsgedrag echt overwinnen.
Ontwikkel vaardigheden om met angst om te gaan
Je vermijdingsgedrag draait om het niet willen ervaren van angst of andere symptomen van paniekstoornis. De meest effectieve manier om van deze angst af te komen, is door technieken te leren die u zullen helpen uw symptomen onder controle te krijgen. Copingvaardigheden kunnen u helpen uw angst onder controle te houden en kunnen zelfs helpen bij het beheersen van uw paniekaanvallen.
Dergelijke vaardigheden kunnen worden geleerd met de hulp van een therapeut of alleen met behulp van zelfhulpboeken. Enkele veel voorkomende strategieën om te helpen bij het omgaan met angst zijn:
- Angst volgen
- Cognitieve herstructurering
- Diepe ademhalingsoefeningen
- Progressieve spierontspanning
Hulp krijgen bij vermijdingsgedrag
Niet iedereen met een paniekstoornis vertoont vermijdingsgedrag, maar velen zullen merken dat deze problemen hun leven buitensporig beperken. Als je merkt dat je vermijdingsgedrag onhandelbaar en uit de hand loopt, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken.
Professionele hulp krijgen bij uw symptomen is geenszins een mislukking van uw kant. Veel mensen met een paniekstoornis hebben zelfs ontdekt dat ze sneller herstellen door behandeling.
