Begeleide beelden voor ontspanning en stressbeheersing

Je hebt misschien gehoord van geleide beelden als een techniek voor stressbeheersing, maar weet je hoe het werkt, waarom het nuttig is en hoe het zich verhoudt tot andere stressverlichters? Geleide beelden zijn een effectieve techniek voor stressbeheersing en zijn om verschillende redenen populair gebleven.

Overzicht

Begeleide beelden kunnen je lichaam snel tot rust brengen en tegelijkertijd je geest ontspannen. Het is prettig om te oefenen en niet al te moeilijk of intimiderend om te leren. En het kan je helpen om binnen enkele minuten te ontstressen, maar het kan ook een nuttige strategie zijn om je weerstand tegen stress in moeilijke tijden te behouden.

Guided Imagery is een handige en eenvoudige ontspanningstechniek die u kan helpen snel en gemakkelijk met stress om te gaan en spanning in uw lichaam te verminderen. Het is vrijwel net zo eenvoudig als je overgeven aan een levendige dagdroom en, met oefening, kan deze techniek je helpen om beter toegang te krijgen tot je innerlijke wijsheid.

Als dit klinkt als iets dat je in je leven kunt gebruiken, lees dan meer over wanneer geleide beelden worden gebruikt en hoe het een nuttige stressverlichter voor je kan zijn. Hier zullen we de voor- en nadelen van deze eenvoudige en boeiende techniek voor stressbeheersing onderzoeken en onderzoeken hoe deze zich verhoudt tot andere methoden, zodat u kunt bepalen hoe geleide beelden in uw leven kunnen passen.

De techniek leren

Er zijn een paar verschillende manieren om te oefenen met het gebruik van geleide beelden, waaronder het volgen van een les waarbij je wordt 'geleid' door een instructeur, het gebruik van audio-opnamen, het maken van je eigen opnamen of het gebruiken van je innerlijke stem en verbeeldingskracht. Er zijn meerdere manieren om geleide beelden te oefenen en de verschillende manieren om het te gebruiken.

Een populaire methode is om je eigen gedachten te gebruiken, simpelweg omdat dit de minste voorbereiding en kosten kost; je kunt echter ook begeleide beelden verkennen in veel yogastudio's, met opnames en via een ervaren therapeut. U kunt ook uw eigen geleide beeldbanden opnemen. Laten we eerst de praktijk zelf eens nader bekijken.

Effecten op het lichaam

Gebleken is dat geleide beelden aanzienlijke voordelen bieden voor stressvermindering, waaronder het snel en efficiënt fysiek ontspannen van het lichaam en zelfs helpen van deelnemers om in contact te komen met diepere niveaus van wijsheid (op een onbewust niveau) die hen zouden helpen hun leven beter te beheren op manieren die stress zou verminderen.

De onderzoeken die de gezondheidsvoordelen van beeldspraak aantonen, zijn zo talrijk dat veel ziekenhuizen beelden opnemen als een optie om te helpen bij de behandeling. Gelukkig is het een techniek die zo eenvoudig is dat het ook thuis kan worden gebruikt, met positieve resultaten.

Wat is erbij betrokken?

Met behulp van een begeleide beeldopname, een professionele helper, of gewoon de eigen verbeelding, komen degenen die geleide beelden beoefenen in een diep ontspannen toestand en visualiseren, met veel detail met betrekking tot alle zintuigen, een ontspannend tafereel. Deze scène kan iets in de natuurlijke wereld zijn, zoals een prachtige waterval in Hawaï of een koel en dicht bos waar je in je verbeelding een rustgevende wandeling kunt maken.

Het kan ook een ontspannende of vrolijke gebeurtenis zijn, zoals een levendig ingebeelde scène waarin je een biljet van $ 50 op de stoep ontdekt en een heerlijke maaltijd eet in een restaurant aan het strand, of de loterij wint en koopt wat je maar wilt. Degenen die geleide beelden gebruiken voor stressvermindering, kunnen zich een wijze 'gids' voorstellen die hun vragen beantwoordt en hen vragen stelt om over na te denken.

Het voorstellen van een 'gids' is een weergave van hun onderbewustzijn waartoe ze over het algemeen geen toegang hebben.

Wat zijn de pluspunten?

Beeldspraak kan ontspanning, inzicht en wijsheid bieden. Het kan je helpen om tegelijkertijd fysieke spanning en psychologische stress te verlichten, je af te leiden van wat je misschien stress geeft en je in een positievere gemoedstoestand te brengen.

Begeleide beeldspraak is een gratis stressverlichtende therapie en kan, met oefening, vrijwel overal worden gedaan.

Op deze manier kan het ook nuttig zijn bij het doorbreken van patronen van herkauwen en kan het je helpen middelen in je leven op te bouwen die je veerkracht tegen stress vergroten door een opwaartse spiraal van positiviteit aan te gaan.

Wat zijn de nadelen?

Net als bij zelfhypnose kan het enige oefening vergen om autonoom geleide beelden onder de knie te krijgen. Werken met een professionele therapeut om dat punt te bereiken kan wat kostbaar zijn, maar de moeite waard. Als alternatief zijn er veel downloadbare opnamen die u kunt gebruiken om aan de slag te gaan of de eenvoudige instructies in dit artikel over begeleide beelden te volgen.

Vergelijking met andere technieken

Vanwege de voordelen die het biedt, is het een uitstekende optie voor stressbeheer. Het kan gemakkelijker zijn dan sporten of yoga voor mensen met fysieke beperkingen. Het heeft geen risico op bijwerkingen zoals sommige medische en kruidentherapieën. Het gebruiken voor eenvoudige ontspanning is gemakkelijk en kan door bijna iedereen worden gedaan.

Toegang krijgen tot een interne 'gids' vergt meer oefening dan andere methoden zoals progressieve spierontspanning of ademhalingsoefeningen.

Het is vergelijkbaar met zelfhypnose, omdat je in een diepe staat van ontspanning komt en met je onderbewustzijn omgaat. Met zelfhypnose implanteer je echter vaker ideeën in je onderbewustzijn, terwijl beeldspraak zich meer richt op het extraheren van ideeën.

Begeleide beelden oefenen

Nu u de basisprincipes van dit hulpmiddel voor stressbeheer begrijpt, gaan we kijken hoe u het kunt oefenen. Hieronder volgen algemene richtlijnen om u te helpen het proces van geleide beelden te begrijpen en het zelf te kunnen oefenen. Hier leest u hoe u het oefenen met begeleide beeldspraak voor u kunt laten werken.

Word comfortabel

Ga in een ontspannen houding zitten, zoals je zou gebruiken voor meditatie of zelfhypnose. Als een liggende positie u waarschijnlijk in slaap zou brengen, kies dan voor een positie met gekruiste benen of leun achterover in een comfortabele stoel. Probeer jezelf zo te positioneren dat je fysieke comfort geen afleiding zal zijn.

Adem vanuit je buik

Gebruik diep ademhalen met het middenrif en sluit je ogen, waarbij je je concentreert op 'rustig ademen en stress uitademen'. Dit betekent dat je je buik moet laten uitzetten en samentrekken met je ademhaling - als je merkt dat je schouders op en neer gaan, draag je waarschijnlijk spanning in je lichaam en adem je niet op de meest ontspannen manier.

Stel je je scène levendig voor

Als je eenmaal in een ontspannen toestand bent gekomen, begin je jezelf voor te stellen te midden van de meest ontspannende omgeving die je je kunt voorstellen. Voor sommigen zou dit drijven in het koele, heldere water van een afgelegen tropisch eiland zijn, waar aantrekkelijke mensen drankjes brengen en zachte muziek op de achtergrond. Voor anderen is dit misschien zitten bij een vuur in een sneeuwhut, diep in het bos, warme chocolademelk drinken en de nieuwste bestseller lezen.

Misschien wil je je een tijd en plaats herinneren waarop je je heerlijk en ontspannen voelde (een "gelukkige plek" in je geheugen), een levendig beschreven scène uit een boek waar je van houdt, of de manier waarop je je een plek voorstelt die je altijd al wilde hebben bezoek.

Dompel jezelf onder in zintuiglijke details

Probeer bij het voorstellen van je scène al je zintuigen te betrekken. Hoe ziet het eruit? Hoe voelt het? Om welke bijzondere geuren gaat het? Hoor je het gebrul van een vuur, het geplons van een waterval of het geluid van versnipperende vogels? Maak uw visie zo echt dat u het zelfs kunt proeven! (Het opmerken van deze details in je dagelijkse leven is een manier om je opmerkzaamheid te vergroten, wat ook blijvende voordelen voor stressmanagement oplevert.)

Kom tot rust

Blijf hier zo lang als je wilt. Geniet van je ‘omgeving’, en laat je ver weg van wat je benadrukt. Als je klaar bent om terug te keren naar de realiteit, tel dan terug van tien of twintig en zeg tegen jezelf dat wanneer je bij 'één' komt, je je sereen en alert zult voelen en van de rest van je dag zult genieten. Wanneer je terugkeert, voel je je rustiger en verfrist, alsof je terugkeert van een minivakantie, maar je hebt de kamer niet verlaten!

Tips

Probeer deze tips om uw ervaring met begeleide beelden te verbeteren:

1. Misschien wilt u omgevingsgeluiden gebruiken die bij uw afbeeldingen passen. Op deze manier voel je je meer ondergedompeld in je 'omgeving' en worden de geluiden van het echte leven verduisterd.
2. Misschien wilt u ook een alarm instellen voor het geval u de tijd vergeet of in slaap valt. Op deze manier kun je meer ontspannen en loslaten, wetende dat je schema niet in gevaar komt.
3. Naarmate je meer oefent, kun je dieper en sneller gaan. U kunt ook met uw onderbewustzijn communiceren, met behulp van een band die u voor uzelf opneemt of aanschaft, of een therapeut.