Als je een sociale angststoornis (SAD) hebt, kan het zijn dat je moeite hebt om er benaderbaar uit te zien. Misschien heb je nooit nagedacht over de signalen die je via je lichaamstaal afgeeft, of misschien voel je je machteloos om je lichaam te beheersen vanwege je angstgevoelens. .
Hoe benaderbaarder te zijn?
Als je moeite hebt om nieuwe mensen te ontmoeten of deel te nemen aan het gesprek op sociale bijeenkomsten, kan het zijn dat je lichaamstaal de boodschap stuurt dat anderen weg moeten blijven. Hoe kun je dan je lichaamstaal verbeteren om meer benaderbaar te lijken? Hieronder vindt u tien tips om u op weg te helpen
- Glimlach. Hoewel het mogelijk is om te overdrijven met glimlachen, is het over het algemeen beter om te glimlachen dan te fronsen. Probeer dingen te vinden die je oprecht gelukkig maken of aan het lachen maken en je glimlach zal eerder natuurlijk dan geforceerd overkomen.
- Wees toegankelijk. Als je constant op je smartphone zit of begraven ligt in een krant, zullen mensen het gevoel hebben dat ze je storen. Zorg dat je toegankelijk en open staat voor communicatie van anderen.
- Vermijd blokken. Zorg er in dezelfde geest voor dat je geen voorwerpen gebruikt om jezelf tegen anderen te beschermen. Houd op een feestje je drankje naast je in plaats van dicht bij je borst. Door voorwerpen tussen u en anderen te houden, lijkt u bewaakt en gesloten.
- Hou je hoofd omhoog. Het is moeilijk voor anderen om te weten dat ze je moeten benaderen als je hoofd constant naar beneden is; ze moeten je gezicht zien om het gevoel te krijgen dat je ze wilt leren kennen. Houd je hoofd horizontaal tijdens het lopen, mensen ontmoeten en tijdens sociale situaties.
- Gebruik oogcontact. Als je toch met iemand praat, zorg dan dat je oogcontact houdt. Een goede regel is dat je ongeveer 60% van de tijd in de ogen van de ander zou moeten kijken. Door oogcontact te vermijden kom je onbetrouwbaar of ongeïnteresseerd over. Als direct oogcontact moeilijk aanvoelt, probeer dan slechts naar één oog tegelijk te kijken, of naar een plek tussen iemands ogen. Ze zullen het verschil niet kunnen zien.
- Hoek naar. Let op je voeten, je benen en je lichaam; je zou naar de persoon moeten vissen met wie je praat, niet weg. Elke lichaamstaal waardoor je eruitziet alsof je klaar bent om "naar de deur te springen", betekent dat de andere persoon het gevoel zal hebben dat je gewoon niet geïnteresseerd bent.
- Vermijd nerveuze gewoonten. Ook al ben je misschien nerveus, vermijd de gewoonten die bij het gevoel horen. Stop met je gezicht aan te raken of met je haar te spelen. Friemel niet aan uw pen of het kleingeld in uw zak. Houd uw handen ontspannen naast uw lichaam of gebruik ze om gebaren te maken tijdens een gesprek.
- Spiegel de andere persoon. Gebruik deze techniek spaarzaam indien nodig. Als je met iemand anders in gesprek bent, spiegel dan zijn lichaamstaal zodat hij zich meer op zijn gemak voelt; maken een aantal van dezelfde bewegingen die hij doet. Overdrijf deze strategie niet, anders wordt het duidelijk wat je doet.
- Knik tijdens het gesprek. Als je naar iemand luistert, knik dan om te laten zien dat je oplet en geïnteresseerd bent. Door dit te doen, versterkt u de andere persoon dat u bij het gesprek wilt worden betrokken. Een manier om tijdens een gesprek de aandacht van jezelf af te leiden, is door te plannen wat je hebt gehoord achteraf met iemand anders te delen. Dit zorgt ervoor dat je gefocust blijft, vragen stelt en samenvat om er zeker van te zijn dat je het begrijpt.
- Wees positief. Naast lichaamstaal, wees altijd positief. Zeg aardige dingen over andere mensen in plaats van gemene dingen. Benader anderen en betrek degenen die buitengesloten lijken te zijn. Wees een positief persoon en je zult andere positieve mensen naar je toe trekken.
Een woord van Verywell
Als je angst ervaart, kan het overweldigend zijn om gewoontes te veranderen waardoor je ongenaakbaar lijkt. En er kunnen momenten zijn dat je niet wilt veranderen uit angst dat je wordt benaderd door iemand die wil praten.
Hoewel het in het begin misschien onnatuurlijk aanvoelt, zou je je na verloop van tijd meer open en zelfverzekerd moeten gaan voelen als gevolg van het veranderen van je lichaamstaal. Als je echter nog steeds moeite hebt om open te zijn voor anderen, kun je het beste hulp zoeken voor je sociale angst. Er zijn effectieve behandelingen zoals medicatie en cognitieve gedragstherapie (CGT) die een verschil in je leven zullen maken.