De angst voor conflicten komt vaak voor, vooral bij mensen met sociale angst. U kunt zich zorgen maken over iets te zeggen waar anderen het niet mee eens zijn, of u bent bang om dingen te doen die andere mensen irriteren of hinderen.
Hoewel het vermijden van conflicten je angst op korte termijn verlicht, bestendigt het op de lange termijn je angst dat je situaties met conflict niet aankunt.
Exposure-therapie
Een manier om geleidelijk je angst voor conflicten te overwinnen, is door de situaties onder ogen te zien die je angst veroorzaken. Dit proces staat bekend als exposure-therapie en wordt meestal uitgevoerd als onderdeel van een groter behandelprogramma zoals cognitieve gedragstherapie (CGT). U kunt exposures echter alleen oefenen als onderdeel van een zelfhulpplan.
Het idee is niet om naar buiten te rennen en ruzie te maken met de eerste vreemdeling die je ziet. Integendeel, een onderdeel van exposure-training is om jezelf geleidelijk onder te dompelen in gevreesde scenario's in een tempo dat je kunt verdragen.
Dit betekent beginnen met situaties die je de minste angst bezorgen en uiteindelijk werken aan wat je de meeste angst bezorgt.
Je kunt deze belichtingen in het echte leven (in vivo) of in je verbeelding oefenen om te beginnen.
Als je het moeilijk vindt om de exacte scenario's te construeren die je angst veroorzaken, is het misschien een betere optie om ze te visualiseren. Maar uiteindelijk wil je die situaties in het echt meemaken.
Hoe het veilig te oefenen?
In tegenstelling tot andere blootstellingen, kunnen conflicten met anderen ertoe leiden dat andere mensen ongeduldig of woedend worden. Denk eraan om elke situatie assertief te benaderen (in plaats van een agressieve houding) en situaties te kiezen waarin er weinig risico is.
Oefen bijvoorbeeld geen blootstelling aan conflicten met iemand van wie je vreest dat hij overdreven opgewonden kan raken.
Onthoud ook dat het doel van deze blootstellingen is om uw vermogen om het conflict te tolereren te vergroten, en een waarschijnlijk resultaat is dat u anderen lastig zult vallen.
Hoewel je misschien het gevoel hebt dat wat je doet verschrikkelijk is, zullen degenen aan de ontvangende kant waarschijnlijk zien dat het een klein probleem is. Dit soort dingen gebeuren tenslotte elke dag.
Bedenk hoe u zich zou voelen of reageren als deze dingen met u zouden gebeuren. Hoogstwaarschijnlijk zou u tijdelijk last hebben, maar het incident snel vergeten.
Angst Hiërarchie
De volgende korte lijst geeft je enkele voorbeelden van items die je in een angsthiërarchie zou kunnen plaatsen die verband houden met conflicten met anderen.
U moet uw eigen lijst maken die is afgestemd op uw specifieke angsten en angsttriggers. Zorg ervoor dat de lijst begint met de gemakkelijkste taak en geleidelijk opwerkt tot de moeilijkste.
- Neem de tijd om iets te doen. Wees besluiteloos wanneer een verkoper u helpt. Parallel parkeren en er lang over doen. Besteed veel tijd aan het gebruik van een geldautomaat. Gebruik een aantal kortingsbonnen in de supermarkt of vraag ze om een prijsvergelijking te doen met een concurrent.
- Zeg nee tegen iets. Als een telemarketeer belt, vraag dan om op een "bel-me-niet"-lijst te worden geplaatst. Zeg nee tegen een vriend die te veel van je vraagt. Zeg nee tegen een collega die u vraagt om meer te doen dan uw deel van het werk.
- Iets terugsturen of ergens over klagen. Breng een artikel terug naar de winkel zonder de bon. Vertel de kapper dat je niet tevreden bent met je kapsel en vraag om verandering. Geef na uw maaltijd een opmerking aan een server dat de service te traag was. Zorg ervoor dat u geldige klachten kiest die u realistisch kunt overbrengen.
- Creëer een probleem. Ga naar de kassa en realiseer je dat je niet genoeg geld hebt om alles te betalen, zodat je een artikel terug moet zetten. Breng een artikel naar de kassa waar geen prijskaartje aan hangt. Probeer te betalen met een pinpas waarvan u weet dat deze niet werkt.
- Vraag iemand om te stoppen met iets te doen. Als iemand voor je in de rij snijdt, zeg dan iets assertiefs. Als iemand gepest wordt, kom dan op voor die persoon. Als je het niet eens bent met iemands mening, zeg het dan op een beleefde manier.
Het kost tijd om je angst voor conflicten met anderen te overwinnen. Zorg ervoor dat je in de situatie blijft en je angst volledig ervaart in plaats van ervoor te kiezen om te ontsnappen. Tenzij je in de situatie blijft totdat je angst vermindert, zul je niet leren dat er niets is om bang voor te zijn.
Een woord van Verywell
Als je merkt dat je angst ernstig en slopend is, zijn zelfhulpstrategieën misschien niet genoeg. Het is belangrijk om contact op te nemen met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor een diagnose en behandeling. Cognitieve gedragstherapie (CGT) en medicatie zijn beide empirisch aangetoond dat ze effectief zijn bij de behandeling van sociale fobie (SAD).