Trigger-waarschuwing: Dit artikel bevat informatie over seksueel geweld en verkrachting die voor sommige overlevenden aanleiding kunnen geven.
Verkrachting en aanranding zijn traumatische, levensveranderende ervaringen waardoor mensen zich verward, kwetsbaar, beschaamd en alleen kunnen voelen. Maar, schokkend genoeg, gebeurt het vaker dan mensen zouden verwachten.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) krijgt één op de vijf vrouwen in haar leven te maken met seksueel geweld, vaak gepleegd door iemand die ze kennen en vertrouwen. Ook mannen en jongens kunnen slachtoffer zijn van seksueel geweld.
Ongeacht leeftijd of geslacht, seksueel geweld en verkrachting beroven mensen van hun veiligheid en zekerheid. Als gevolg hiervan is het niet ongebruikelijk dat mensen die het doelwit zijn, worstelen met vertrouwen. Ze kunnen ook twijfelen aan hun oordeel, hun eigenwaarde en zelfs hun gezond verstand.
Relaties voelen niet langer veilig en intimiteit voelt bijna onmogelijk. Ze kunnen ook leugens over zichzelf geloven en toegeven aan zelfbeschuldiging en zelfhaat.
Als je bent aangevallen of verkracht, is het belangrijk om te onthouden dat wat je voelt, denkt en ervaart een normale reactie op een trauma is. En hoe moeilijk het leven op dit moment ook is, er is hoop.
U kunt uw gevoel van veiligheid terugkrijgen. Je kunt weer leren vertrouwen. En het belangrijkste is dat je kunt genezen en verder kunt gaan met je leven. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om u op weg te helpen naar herstel.
Wat eerst te doen?
Als je op de een of andere manier wordt geschonden, hetzij door verkrachting, aanranding of seksueel misbruik, kun je je geschokt, bang en onzeker voelen over wat je vervolgens moet doen. Hier zijn enkele dingen die u meteen kunt doen om de situatie aan te pakken en het genezingsproces te starten.
Ga ergens veilig
Ervan uitgaande dat het incident onlangs heeft plaatsgevonden, is de eerste stap ervoor te zorgen dat u veilig bent. Afhankelijk van waar je bent, wil je misschien naar het huis van een vriend gaan of iemand zoeken die je kan helpen, zoals in een ziekenhuis.
Als je denkt dat je in direct gevaar bent, bel dan 911. Het belangrijkste is dat u veilig en verzorgd bent. Als u niet zeker weet waar u heen moet of wat u moet doen, bel dan de National Sexual Assault Hotline op 800-656-HOPE (4673). Zij kunnen u door het proces van het krijgen van hulp leiden.
Laat je lichaam zoals het is
De meeste mensen die zijn aangevallen of verkracht, willen meteen een douche of een bad nemen. Maar als je het kunt uitstellen, kun je het beste alles op je lichaam laten zoals het is. Poets niet eens je tanden of kam je haar niet voordat je bent onderzocht.
U mag ook niet eten, drinken, roken of medicijnen gebruiken. Zelfs als u niet van plan bent een aanklacht in te dienen, is het belangrijk dat het bewijs intact wordt gelaten, vooral omdat u later misschien van gedachten verandert.
Krijg medische behandeling
Het is begrijpelijk dat het laatste wat je wilt is dat je wordt aangeraakt, gepord of gepord, maar voor je gezondheid en veiligheid is het belangrijk dat je meteen een medisch onderzoek krijgt.
De artsen en verpleegkundigen die voor mensen zorgen die zijn aangevallen, zijn hoogopgeleide professionals. Ze weten hoe ze zorgzaam en gevoelig moeten zijn voor wat je hebt meegemaakt.
Naast het verzamelen van bewijs, zullen ze u testen op seksueel overdraagbare aandoeningen en u profylactische middelen na blootstelling geven om hiv te voorkomen. Ze kunnen u ook voorzien van noodanticonceptie om zwangerschap te voorkomen als u dat wilt.
Beslis of u met de politie wilt praten
Ook al is wat u is overkomen een misdrijf, u hoeft geen aangif.webpte te doen bij de politie, tenzij u dat wilt. Het is 100% jouw beslissing.
Sommige overlevenden geven echter aan dat ze door het indienen van een rapport weer het gevoel hebben controle over hun leven te krijgen. Als u besluit te melden wat er is gebeurd, kunt u een vriend of familielid meenemen voor ondersteuning.
Als u liever een getrainde advocaat bij u heeft, kan het Rape Abuse and Incest National Network (RAINN) u met iemand verbinden. Als het melden van het misdrijf iets is dat u wilt uitstellen, zorg er dan voor dat u vertrouwd raakt met de verjaringstermijn voor het melden van verkrachting en aanranding.
U kunt de State Law Database van RAINN bezoeken voor meer informatie over de wetten in uw staat. Het is belangrijk om te weten hoeveel tijd je hebt om te melden wat er met je is gebeurd als je van gedachten verandert.
De weg naar herstel
Er zijn veel emotionele en psychologische reacties die slachtoffers van verkrachting kunnen ervaren, waaronder:
- Depressie
- Gedachten aan zelfmoord
- Flashbacks
- Post-traumatische stress-stoornis
Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Sommige slachtoffers kunnen zelfs zelfvernietigend gedrag vertonen, zoals zelfbeschadiging, eetstoornissen en middelenmisbruik als een manier om ermee om te gaan. Maar deze dingen hoeven voor jou niet de realiteit te zijn.
Om op een gezonde manier om te gaan met wat er is gebeurd, zul je hulp moeten zoeken. Hoewel het belangrijk is om jezelf te omringen met ondersteunende mensen, is het ook verstandig om hulp van buitenaf te krijgen via steungroepen, individuele counseling en herstelprogramma's. De sleutel is om te vinden wat voor jou werkt. Hier zijn enkele andere manieren waarop u kunt genezen van deze ervaring.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Oefen zelfzorg
Na een trauma als verkrachting of aanranding is het belangrijk dat je goed voor je lichaam zorgt, ook als je dat niet wilt. Afgezien van genezing van eventuele verwondingen, wilt u er zeker van zijn dat u goed eet, traint en voldoende slaapt.
Als u moeite heeft met slapen of nachtmerries heeft, neem dan contact op met uw arts of een andere medische professional. Ze kunnen misschien iets voorschrijven om je te helpen slapen of suggesties geven over hoe je om kunt gaan met de nachtmerries en flashbacks.
Naast fysiek voor jezelf zorgen, wil je ook emotioneel voor jezelf zorgen. Sommige mensen vinden dat journaling, meditatie en inspirerende boeken nuttig zijn. Anderen houden ervan om met vrienden rond te hangen of een grappige film te kijken.
Voordat u media gebruikt, is het een goed idee om recensies te lezen om de verhaallijn te achterhalen. Je wilt niet in een vroeg stadium naar een film met seksscènes of romantiek kijken, omdat deze misschien triggerend voor je zijn.
Overweeg therapie
Veel mensen vinden dat therapie- en steungroepen nuttig zijn bij hun herstel. Beide zijn bijvoorbeeld vaak niet-oordelende ruimtes waar je kunt praten over en werken aan eventuele uitdagingen die je ervaart.
Therapie is ook nuttig als u een depressie ervaart of zelfmoordgedachten heeft. Een hulpverlener of psychotherapeut kan deze aandoeningen behandelen.
Zorg er bij het selecteren van een therapeut voor dat de persoon ervaring heeft met het helpen van slachtoffers van aanranding en verkrachting. Het is volkomen acceptabel om een paar therapeuten te interviewen of een paar sessies te houden voordat je er een vindt die bij je past.
Om therapie effectief te laten zijn, is het belangrijk dat u zich op uw gemak voelt bij uw therapeut en dat u echt eerlijk kunt zijn over uw gevoelens en uitdagingen.
Een woord van Verywell
Welke weg naar herstel u ook neemt, het is belangrijk om uzelf eraan te herinneren dat wat u is overkomen niet uw schuld is. U bent niet de schuldige en niets van wat u deed heeft dit veroorzaakt. Het was een keuze gemaakt door de persoon die je heeft aangevallen.
En nog belangrijker, er zijn mensen die zijn opgeleid om u te helpen. Zorg ervoor dat u contact opneemt en accepteert. Herstellen van verkrachting of aanranding is niet iets dat u alleen moet doen. Met geduld en volharding kun je genezen en verder gaan met je leven.