Ontspanning, lichaamsbeweging en betere voeding kunnen de fysieke en emotionele gezondheid van mensen die herstellen van alcoholisme of drugsverslaving verbeteren en op hun eigen manier terugval helpen voorkomen.
Laten we eerlijk zijn: als je zo ver was gekomen dat je een professionele behandeling of afkickkliniek zocht voor je alcohol- of drugsprobleem, kreeg je waarschijnlijk niet veel lichaamsbeweging en at je zeker niet zo gezond als je zou moeten. Verbetering op deze gebieden kan bijdragen aan een gezondere levensstijl en kan u helpen abstinent te blijven.
De voordelen van ontspanning en recreatie tijdens herstel
Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, minder snel drugs gebruiken. Betrokken raken bij een recreatieve of fysieke activiteit kan uw herstel ten goede komen door de stress te verminderen die een trigger kan zijn voor terugval. Het kan ook helpen verveling te verminderen, wat voor sommigen een belangrijke trigger is voor terugval, en je emotioneel ten goede komen door een gevoel van evenwicht in je leven te herstellen.
Door actiever te worden, zult u zich natuurlijk gewoon lichamelijk beter voelen en uw algehele gezondheid verbeteren. Dit kan uw herstel bevorderen door de ernst van eventuele post-acute ontwenningsverschijnselen die zich opnieuw kunnen voordoen, te verminderen.
Geleidelijk fysieke activiteit opnemen
Als u gedurende een lange tijd helemaal niet lichamelijk actief bent geweest, dient u uw arts of zorgverlener te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Misschien wilt u elke fysieke oefening die u kiest, verlichten om te voorkomen dat u het in een vroeg stadium overdrijft en ontmoedigd raakt.
Fysiek actief worden betekent niet dat je moet beginnen met trainen om een atleet van wereldklasse te worden. Je kunt gewoon een dagelijkse wandeling maken in je buurt of in het winkelcentrum, je kinderen meenemen om in het park te spelen, fietsen of een sport oppikken die je ooit leuk vond, zoals tennis, softbal of basketbal.
Het doel is om actiever te worden op een niveau waar u zich prettig bij voelt en vooruitgang te boeken in het verbeteren van uw gezondheid.
Het effect van slechte eetgewoonten bij alcoholisten en drugsgebruikers
Hand in hand met lichamelijke activiteit bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl is goede voeding. Als je bent zoals de meeste alcoholisten en verslaafden, heb je zoveel tijd doorgebracht met je favoriete medicijn dat je vaak niet goed at.
Onderzoek toont aan dat veel alcoholisten lijden aan een bepaalde mate van ondervoeding, waaronder een gebrek aan magnesium, zink, B-vitamines en vitamine C. Veel van de drugs die tegenwoordig op straat verkrijgbaar zijn, onderdrukken de eetlust. Dientengevolge hebben veel mensen die deelnemen aan professionele afkickprogramma's voor alcohol en drugs veel maaltijden overgeslagen, simpelweg omdat ze geen honger hadden.
Het is gebleken dat slechte eetgewoonten bij alcoholisten het risico op de volgende medische aandoeningen vergroten of verergeren:
- Leverziekte: Alcoholische leverschade wordt voornamelijk veroorzaakt door alcohol zelf, maar slechte voeding kan het risico op aan alcohol gerelateerde leverschade vergroten.
- Pancreatitis: Er is enig onderzoek dat suggereert dat het schadelijke effect van alcohol op de alvleesklier kan worden verergerd door een eiwitarm dieet.
- Hersenschade: Voedingstekorten kunnen ernstige en blijvende gevolgen hebben voor de hersenfunctie. Met name thiaminetekorten, vaak gezien bij alcoholisten, kunnen ernstige neurologische problemen veroorzaken.
- Zwangerschapscomplicaties: Alcohol zelf is gif.webptig voor de foetus, maar een begeleidend voedingstekort kan de ontwikkeling van de foetus beïnvloeden, waardoor het risico op ontwikkelingsschade misschien groter wordt, blijkt uit onderzoek. Niet alleen kunnen voedingstekorten van een alcoholische moeder de voeding van de foetus nadelig beïnvloeden, maar het drinken van alcohol kan de voedingsstroom naar de foetus beperken.
Het belang van goede voeding bij het behouden van nuchterheid
Net als fysieke activiteit, helpt goede voeding bij uw herstel door eventuele post-acute ontwenningsverschijnselen die u kunt ervaren te verminderen. Het helpt bij de wederopbouw van een lichaam dat is versleten door alcohol- of drugsgebruik.
Als u in de nazorg bent van uw revalidatieprogramma, wordt u waarschijnlijk gevraagd naar uw gebruikelijke eetgewoonten en hoeveel u weet over goede voeding. Uw huidige voedingskeuzes zullen worden overwogen, zodat de juiste stappen kunnen worden voorgesteld om gezonder te eten en u beter te voelen tijdens uw herstel.
De sleutel is om een uitgebalanceerd dieet te volgen, de voedingsrichtlijnen te volgen en voedsel te kiezen uit de verschillende voedselgroepen - vlees, gevogelte en vis; zuivelproducten; fruit en groenten; en brood en granen. Het wordt aanbevolen om dagelijks vijf porties fruit en groenten te eten.
