Ondanks de voordelen van meditatie, voelen veel mensen zich overweldigd bij de gedachte om te leren mediteren. Geleide meditatie maakt het gemakkelijker om te beginnen, omdat het een groot deel van het mentale werk van de beginner wegneemt.
Overzicht
Zoals de naam al aangeeft, laat geleide meditatie je leiden door iemand anders. Een gids kan je helpen bepaalde mentale beelden op te trommelen of ze kunnen je door een reeks ademhalingsoefeningen of mantra's leiden om je te helpen mediteren.
Of je nu geleide meditatie vindt in de vorm van een podcast, video of zelfs een klas in de studio, een gids kan je helpen om stapsgewijs te mediteren. Dan kun je je concentreren op ontspannen en mediteren, in plaats van je zorgen te maken over je techniek of je vorm.
Een gids zoeken
Hoewel de digitale wereld het moeilijk maakt om los te koppelen, heeft het zijn voordelen: het is gemakkelijker dan ooit om een geleide meditatie op aanvraag te vinden. Blader door enkele van deze opties om de juiste meditatiegids voor u te vinden:
- Online muziekdiensten: Abonnement op een streaming muziekservice, zoals Spotify of Apple Music, geeft je toegang tot honderden begeleide meditatiesessies die variëren in lengte en gevoel.
- Podcasts: Of je nu meer wilt leren over meditatie of gewoon een gids van 15 minuten wilt vinden, een aantal podcasts biedt leer- en oefenmogelijkheden.
- Mindfullness-websites: Een beetje zoekmachine-onderzoek zal een aanzienlijk aantal websites opleveren die gratis geleide meditaties aanbieden in zowel audio- als visuele formaten.
- Toepassingen: Een studie uit 2018 gepubliceerd in Cognitieve en gedragspraktijken ontdekte dat apps nuttig kunnen zijn voor de geestelijke gezondheid. De onderzoekers waarschuwen gebruikers dat de meest populaire apps niet noodzakelijkerwijs het meeste voordeel opleveren. Dus hoewel het waarschijnlijk is dat geleide meditatie-apps je kunnen helpen de voordelen van meditatie te plukken, ga er niet vanuit dat de meest populaire de meest voordelige zijn. Het kan wat vallen en opstaan en een beetje onderzoek van uw kant vergen om degene te vinden die het beste voor u werkt.
- YouTube en andere videowebsites: Als je een beeld wilt van hoe anderen geleide meditatie beoefenen, kun je genieten van een videodemonstratie. Begeleide meditatievideo's op YouTube en andere videowebsites kunnen je misschien op weg helpen.
- Yogastudio's: Als je begeleide meditatie wilt proberen, omringd door andere mensen, kijk dan in yogastudio's, die mogelijk lessen hebben die uitsluitend aan de beoefening zijn gewijd.
Tijd maken
Het is gemakkelijk om in de val te lopen om het "later" te doen, maar "later" komt nooit echt. Als je geïnteresseerd bent om geleide meditatie een vast onderdeel van je routine te maken, in plaats van een eenmalig iets om te ontstressen, is het belangrijk om tijd vrij te maken om te mediteren.
Veel mensen vinden dat ofwel het eerste in de ochtend of het laatste in de avond geschikte tijden zijn om deel te nemen aan een geleide meditatie. Dit zijn vaak de rustigste momenten van de dag wanneer de kinderen slapen, het avondeten en de afwas klaar zijn en het werk nog wordt opgeborgen.
Een voordeel van het 's ochtends doen is dat het de dag goed begint en betekent dat je geen tijd hoeft te vinden om het in te passen tussen boodschappen, vergaderingen en klusjes. Aan de andere kant kan mediteren vlak voor het slapengaan je in een staat van ontspanning brengen die ideaal is voor een goede nachtrust.
Zelfs overdag een paar minuten nemen om te mediteren kan nuttig zijn.
Als je aan de slag gaat, overweeg dan een kortere sessie om het proces onder de knie te krijgen. Mensen besteden vaak tussen de vijf en 30 minuten aan meditatie. Hoewel het uiteindelijke doel zou zijn om een uur of langer bezig te zijn met meditatie, is de realiteit dat de meeste mensen hier geen tijd voor hebben in de drukke wereld van vandaag. Maar zelfs kortere sessies kunnen voordelen bieden.
Tips
Als je eenmaal hebt besloten om een meditatiesessie te starten, zet je eerst je telefoon op de stille of vliegtuigmodus. Neem gedurende deze tijd een pauze van vijf tot tien minuten om verbonden te zijn. Sta jezelf toe vrij te zijn van afleiding om de meeste voordelen van geleide meditatie te plukken.
Ga vanaf daar gewoon ergens comfortabel zitten of liggen. Het kan op je bed zijn (als je geen risico loopt om in slaap te vallen), in een zachte stoel of op een kussen dat in de hoek van je favoriete kamer van het huis is opgesteld. Sluit je ogen, adem natuurlijk en laat de gids het vanaf daar overnemen.
Om van meditatie een regelmatige beoefening te maken, kan het zijn dat je meditatietijd in je schema moet opnemen. Maak er een vaste gewoonte van om op een bepaald tijdstip van de dag te mediteren en je zult waarschijnlijk merken dat je je er vaker aan zult binden.
Onthoud dat meditatie oefening vereist. Niemand is er noodzakelijkerwijs goed in in het begin. Het vergt oefening en toewijding om er echt de vruchten van te plukken.
Het proces
Meditatie-beginners vinden het proces van mediteren in het begin vaak bijna mentaal ongemakkelijk. Je geest zal in het begin zeker afdwalen, zelfs als je een gids hebt.
Het is normaal dat je verdwaalt in je gedachten, en het is niet per se het doel van meditatie om helemaal te stoppen met denken of om de geest volledig leeg te maken. Het gaat erom meer aandacht te schenken aan je lichaam
Wanneer dit gebeurt, erken dan de gedachte en keer dan zo snel mogelijk terug naar de ademhaling. Post-meditatie is een goed moment om te observeren welke gedachten het meest aanwezig waren en waarom.
Naarmate je doorgaat met oefenen, wordt het gemakkelijker om je geest gecentreerd te houden. Onthoud dat er geen "verkeerde" manier is om meditatie te beoefenen, zelfs niet als het begeleid wordt. Het moet gaan over wat goed voor je voelt.
Een woord van Verywell
Wanneer het begeleide deel van je meditatie eindigt, spring dan niet terug in het hectische tempo van je dagelijkse leven. Sta jezelf toe om de meditatie langzaam te beëindigen en aanwezig te blijven in het moment. Word langzaamaan weer wakker voor de wereld om je heen en open langzaam je ogen. Keer terug naar het dagelijks leven met hernieuwde kracht en een heldere geest.
5 meditatietechnieken om u op weg te helpen