Als je worstelt met een depressie, ben je misschien een vriend of familielid tegengekomen die volhoudt dat je je beter zult voelen als je gewoon vaker uit je kamer komt en probeert je leven te veranderen. Deze opvattingen zijn niet alleen onwaar voor veel mensen met een depressie, maar ze kunnen ook schadelijk zijn.
Het is erg belangrijk voor u om te beseffen dat depressie niet uw schuld is. Er wordt aangenomen dat depressie optreedt vanwege een onbalans van belangrijke stemmingsregulerende chemicaliën in je hersenen, neurotransmitters genaamd. Net zoals een persoon met diabetes niet "meer moeite kan doen" om zijn alvleesklier meer insuline te laten produceren, kan een persoon met een depressie zijn hersenen niet aanzetten om meer neurotransmitters te produceren.
Er zijn veel misvattingen over depressie, maar suggereren dat het een 'keuze' is, is bijzonder schadelijk. In een virale Twitter-thread uit 2017 besprak komiek Andy Richter zijn ervaringen met depressie en bekritiseerde hij het idee dat mensen met een depressie "dit kunnen overwinnen als je maar hard genoeg je best doet". Zijn opmerkingen raakten een gevoelige snaar, waarbij veel mensen opmerkten dat depressie, net als andere lichamelijke ziekten, geen keuze is en niet kan worden genezen door 'positief te blijven'.
Zelfhulp voor depressie
Voor iemand die niet met klinische depressie leeft, kan de aanbeveling van een vriend of familielid dat je gewoon x, y of z doet, echt nuttig zijn. Degenen met een milde of situationele depressie kunnen zichzelf er misschien uit halen door simpelweg meer naar buiten te gaan of een paar gemakkelijke veranderingen in hun leven aan te brengen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging, veranderingen in het dieet, ontspanning, slaap en meer sociale interactie, zowel een beschermend als verlichtend effect kunnen hebben op symptomen van depressie. Voor mildere symptomen of situatiegerelateerde symptomen kan het maken van dit soort levensstijl veranderingen kunnen voldoende zijn om iemand te helpen zich beter te voelen.
Hoewel het belangrijk is om te weten welke veranderingen u zelf kunt aanbrengen om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen, is het ook belangrijk om te onthouden dat het moeilijk kan zijn om deze veranderingen in levensstijl aan te brengen voor iemand die zich depressief voelt.
Het kan moeilijk zijn om de energie te vinden om elke dag te sporten, bijvoorbeeld als je het gevoel hebt dat je amper de energie hebt om uit bed te komen.
Wanneer hulp van buitenaf zoeken?
Als u zich depressief voelt of geen plezier meer beleeft aan dingen die u vroeger leuk vond en deze gevoelens al meer dan twee weken aanhouden, is het heel goed mogelijk dat u professionele hulp moet zoeken om weer in evenwicht te komen , vooral als u verschillende andere symptomen van depressie heeft, zoals:
- Veranderingen in gewicht of eetlust
- Problemen met slapen
- Vermoeidheid of gebrek aan energie
- Gevoelens van schuld of waardeloosheid
- Problemen met denken of concentratie
- Gedachten aan dood of zelfmoord
Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Wat kan helpen?
Een van de manieren waarop een professional in de geestelijke gezondheidszorg u kan helpen, is door antidepressiva voor te schrijven. Antidepressiva kunnen depressie verlichten door de niveaus van verschillende neurotransmitters, zoals serotonine, noradrenaline en dopamine, die in de hersenen beschikbaar zijn voor gebruik, te verhogen. Verschillende antidepressiva beïnvloeden neurotransmitters op verschillende manieren, dus bepaalde antidepressiva kunnen voor een bepaald individu effectiever zijn dan andere.
Een andere populaire behandelingsoptie, alleen of in combinatie met antidepressiva, is psychotherapie. Psychotherapie, ook bekend als gesprekstherapie, kan nuttig zijn bij het helpen van depressies, omdat het mensen leert te herkennen hoe hun gedachten en gedragingen kunnen bijdragen aan hun depressie. In combinatie met medicijnen kan dit de meest effectieve aanpak zijn om herhaling van depressie te voorkomen.
Hoe om te gaan
Depressie is niet jouw schuld, en het is zeker geen keuze. Evidence-based behandelingsopties, waaronder medicijnen en psychotherapie, kunnen nuttig zijn bij het verminderen van symptomen van depressie. Er zijn ook veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen die u kunnen helpen het hoofd te bieden en enige verlichting te bieden. Als u deze dingen doet, wordt uw depressie niet genezen, maar ze kunnen een aanvulling vormen op uw andere behandelingen en het misschien gemakkelijker maken om uw symptomen onder controle te houden.
- Eet gezond. Onderzoek heeft aangetoond dat er een verband kan zijn tussen sommige voedingstekorten en depressie, hoewel het niet duidelijk is of het een het ander veroorzaakt of omgekeerd. Probeer de dagelijks aanbevolen hoeveelheden aminozuren, mineralen, vetzuren en complexe koolhydraten binnen te krijgen.
- Probeer voldoende rust te krijgen. Depressie kan leiden tot slaapstoornissen, ofwel te weinig of te veel slapen. Concentreer u op het aanleren van goede slaapgewoonten, zoals elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, geen elektronische apparaten gebruiken voor het slapengaan en het creëren van een ontspannen bedtijdroutine.
- Probeer te sporten. Het is vaak moeilijk om de motivatie om te sporten te vinden als je depressief bent, maar er is misschien niet veel voor nodig om effect te hebben. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige, matige lichaamsbeweging niet alleen depressie kan helpen voorkomen, het kan ook een effectieve behandeling zijn. Een onderzoek toonde aan dat slechts één uur lichaamsbeweging per week symptomen van depressie kan helpen voorkomen.
Natuurlijk suggereert dit onderzoek niet dat als je gewoon gezond had gegeten, goed had geslapen of voldoende had lichaamsbeweging gehad, je depressie had kunnen voorkomen. Depressie is een complexe aandoening waarbij veel variabelen en risicofactoren betrokken zijn, waaronder uw familiegeschiedenis, unieke genetische samenstelling en hersenchemie.
Veranderingen in levensstijl kunnen helpen, maar ze zijn geen wondermiddel en er is niet één aanpak die voor iedereen geschikt is.
Wat te zeggen tegen iemand met een depressie?
Als je een vriend of geliefde hebt die depressief is, zijn er manieren waarop je steun kunt bieden zonder de persoon de schuld te geven of te schamen voor hun toestand.
- Erken hun pijn. Wees niet afwijzend op de symptomen van depressie. Laat ze weten dat je erkent dat wat ze doormaken heel echt en heel moeilijk is, en laat ze dan weten dat je er bent om steun te bieden.
- Vraag wat je kunt doen. Depressie kan het moeilijk maken om zelfs elementaire dagelijkse taken uit te voeren. Huishoudelijke taken zoals het avondeten maken of de was doen, kunnen bijna onmogelijk lijken. Zelfs kleine dingen, zoals eten brengen of de stomerij ophalen, kunnen nuttig zijn.
- Bied geen behandelingen of oplossingen aan. Het lijkt misschien nuttig om oplossingen aan te bevelen, maar in veel gevallen komen die "heb je dit geprobeerd"-uitspraken op zijn best als niet-empathisch of in het slechtste geval veroordelend over.
- Laat hen weten dat u om hen geeft. Vertel de persoon rechtstreeks dat hij of zij belangrijk voor u is en dat u hem waardeert. Depressie kan ervoor zorgen dat mensen zich waardeloos voelen, dus het vinden van sociale steun is van cruciaal belang.
Een woord van Verywell
Soms kunnen de schuldgevoelens en gevoelens van waardeloosheid die gepaard gaan met depressie, het heel gemakkelijk maken om onszelf de schuld te geven van hoe we ons voelen, vooral als onze vrienden en familie ons al de schuld geven. Maar dit betekent niet dat het jouw schuld is. Depressie is een echte ziekte, net als alle andere, en er zijn effectieve behandelingen die u kunnen helpen om u beter te voelen. Je hoeft niet in stilte te lijden of je schuldig te voelen dat je niet hard genoeg je best doet om beter te worden. Soms is gewoon de dag doorkomen het beste wat we kunnen doen als we ons depressief voelen.