Januari wordt om verschillende redenen beschouwd als een van de meest stressvolle maanden van het jaar. Een van de belangrijkste redenen is dat zoveel mensen deelnemen aan goede voornemens voor het nieuwe jaar.
Het lijdt geen twijfel dat, indien verwezenlijkt, voornemens om een verandering in uw dieet, lichaamsbeweging of persoonlijke financiën aan te brengen, gunstig kunnen zijn voor zowel uw mentale als fysieke gezondheid. Maar de buitensporige druk die je jezelf oplegt om ze te bereiken, is niet gezond. Ineens worden je goedbedoelde doelen een bron van stress. Stress die je ervan weerhoudt vooruit te komen en je doelen te bereiken.
Misschien komt je stress van het herhaaldelijk proberen (en falen) om je resoluties te halen. Of misschien komt het doordat je niet weet hoe je naar hen toe moet werken. De volgende zijn enkele van de belangrijkste stressfactoren voor het oplossen van het nieuwe jaar, plus tips over hoe u met gerelateerde stress kunt omgaan en u aan uw doelen kunt houden.
Word fit
Volgens een YouGov-enquête heeft de meest voorkomende nieuwjaarsresolutie te maken met in vorm komen.
Als je probeert naar de sportschool te gaan om je gezondheid te verbeteren, vraag dan een vriend om met je mee te sporten. Onderzoek toont aan dat…
Fitnesstechnologie kan u ook helpen op koers te blijven. Door al uw informatie op één plek en direct beschikbaar te hebben, kunt u zich meer bewust zijn en dichter bij uw fitnessdoelen komen.
Geld besparen
Je weet dat je moet sparen. Soms is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Maar als je om je heen kijkt en het lijkt alsof niemand anders het doet, voel je je alleen.
Bovendien kan het stressvol zijn om te proberen het geld te vinden om te sparen.
Maar budgetteren voor uw toekomst hoeft geen stressvolle taak te zijn.
- 4 eenvoudige manieren om geldstress te verlichten
- Omgaan met financiële stress in je leven
- Omgaan met de stress van een financiële crisis
Eet gezonder
Je weet waarschijnlijk al dat stress je eetgewoonten beïnvloedt. Het kan ervoor zorgen dat je te veel en te weinig eet. Als je gezond probeert te eten, kun je ook gestrest raken. het is een van de belangrijkste redenen waarom zo weinig mensen zich aan dit goede voornemen voor het nieuwe jaar kunnen houden. Hier zijn een paar tips:
- Probeer een gezond eetplan om stress te verminderen
- Stress bestrijden met goede voeding?
Verlies gewicht
Verander uw voornemens voor gewichtsverlies in SMART-doelen. SMART is een acroniem dat staat voor Specific, Measurable, Achievable, Relevant en Time-Bound.
Hier zijn enkele SMART-ideeën voor gewichtsverliesdoelen:
- Ik zal elke week een pond verliezen totdat ik in acht maanden XXX pond bereik.
- Ik zal zes pond per maand verliezen totdat ik binnen een jaar XXX pond bereik.
Stoppen met roken
Als voormalig adviseur bij het stoppen met roken kan ik getuigen van de stress die voortkomt uit de begindagen van het stoppen met roken. Naast de nicotineontwenning, die door verschillende mensen op verschillende niveaus wordt gevoeld, wordt de stress van het maken van deze levensstijlverandering bijna universeel gevoeld, althans tot op zekere hoogte.
Dit komt omdat veel mensen die roken de gewoonte gebruiken als een primaire coping-apparaat; als ze zich gestrest voelen, roken ze om zich beter te voelen. Als ze daarom roken niet kunnen gebruiken om de stress van het niet roken het hoofd te bieden, wordt het een escalerende spiraal van stress. Daarom wordt het nog belangrijker om een paar stressverlichters bij de hand te hebben om het hoofd te bieden aan de stress van die vroege stopdagen, wanneer terugval het meest waarschijnlijk is.
Rokers proberen het gemiddeld vier keer voordat ze definitief stoppen, dus laat een mislukte poging je niet ontmoedigen.
Er zijn zoveel bronnen om u te helpen een vliegende start te maken met het dumpen van tabak:
- 10 manieren om de drang naar sigaretten te overwinnen in slechts 5 minuten
- Hoe u zich kunt voorbereiden om te stoppen met roken
- Voorkom dat een rookstrook een terugval wordt
- Tips om met stress om te gaan terwijl u stopt met roken
Nieuwe diëten
Afvallen is een zeer populaire nieuwjaarsresolutie en het is meestal een geweldig idee voor de algehele gezondheid en voor het plezier om in betere kleding te passen. Vooral bij bepaalde soorten diëten kunnen de eerste dagen van een nieuw dieet echter frustratie met zich meebrengen (door het gevoel "beroofd" te zijn van favoriete voedsel), humeurigheid (door biologische veranderingen in uw lichaam) en het verlies van een coping-mechanisme (voor emotionele eters die niet meer kunnen eten om met de stress om te gaan).
Het kan net zo stressvol zijn om in de buurt te zijn van een nieuwe dieter als het kan zijn om worden een nieuwe dieter, dus stressmanagement is hier ook de sleutel.
Resolutie Perfectionisme
Wat voor specifieke verandering je ook probeert te veranderen, goede voornemens voor het nieuwe jaar kunnen stressvol zijn als ze worden aangepakt met de traditionele methode om een hoog doel te stellen en dit onmiddellijk te proberen te bereiken. (Bijvoorbeeld: "Vanaf nu zal ik elke dag een uur sporten", of "Vanaf nu houd ik het huis vlekkeloos.")
Dit komt omdat het moeilijk is om veranderingen in gewoonten aan te brengen, punt uit. Het is zelfs nog moeilijker om grote veranderingen zonder fouten aan te brengen, en resoluties die zijn geformuleerd in het bovengenoemde typische formaat laten geen "bewegingsruimte" toe - geen ruimte voor tegenslagen.
Als mensen een keer falen, hebben ze de neiging om op te geven. Dit maakt het houden van goede voornemens een oefening in perfectionisme, wat voor iedereen stressvol kan zijn. Als je resoluties met minder stress wilt behouden, maak dan een ander formaat voor je doelen. Neem kleine stapjes, bouw beloningen in voor je voortgang en breng een paar andere kleine veranderingen aan en je zult meer succes zien met minder stress.