Mobiele telefoonverslaving is misschien niet formeel erkend, maar voor veel mensen is de gedachte om hun mobiele telefoon niet te hebben onmogelijk. Naarmate we meer en meer afhankelijk worden van mobiele telefoons om contact te maken met anderen, onze tijd te organiseren en informatie op te sporen, kan het moeilijk lijken om zonder te kunnen.
Voor veel mensen was het kijken naar hun mobiele telefoon een nieuwe manier geworden om door de sociale complexiteit van het moderne leven te navigeren. Het is een manier geworden om ongemakkelijke situaties te vermijden, zoals we onze telefoon opnemen om ongewenste aandacht van anderen te vermijden, een manier om potentiële partners te ontmoeten via datingsites zoals Tinder, en een manier om constante validatie te krijgen door online te posten en "likes" te zoeken. "
Maar hyperverbonden blijven kan uw betrokkenheid bij echte relaties en ervaringen verstoren, pijntjes en kwalen veroorzaken en de slaap verstoren. Het kan zelfs leiden tot internetverslaving als je constant online bent en niet kunt uitschakelen.
Hoe u uw mobiele telefoonverslaving kunt stoppen en meer aanwezig kunt zijn?
Dus wat moet je doen als je de verbinding met je mobiele telefoon wilt verbreken en het moeilijk vindt? Deze tips kunnen helpen.
Ontmoet face-to-face
Of het nu voor zaken of plezier is, maak een persoonlijke afspraak in plaats van te vertrouwen op het gemak van sms'en of telefoneren. Als je ze niet persoonlijk kunt ontmoeten, pak dan de telefoon en praat aan de telefoon, in plaats van te sms'en.
Als je nieuws hebt en je weet dat je een vriend later op de dag zou kunnen zien, weersta dan sms'en of post je nieuws op Facebook of Instagram. Wacht tot je je vriend ziet en vertel hem dan mondeling je nieuws. Dit voorkomt dat uw verbale en sociale vaardigheden verslechteren door overmatig gebruik van sms om te communiceren - een groot probleem voor mensen met een computerverslaving.
Als u met iemand anders bent, zet u uw telefoon uit of negeert u deze als deze overgaat - een oproep beantwoorden in het midden van een gesprek is het toppunt van slechte netiquette.
Kies echt boven virtuele ervaringen
Kies bewust voor echte in plaats van virtuele ervaringen. In plaats van op internet te zoeken naar informatie, ga je naar de bibliotheek en haal je een boek op. Word lid van een team of een schaakclub in plaats van videogames te spelen. Ga naar buiten om live-entertainers te zien, in plaats van alles online te bekijken.
Je houdt misschien van de eenvoud en efficiëntie om alles vanaf je mobiele telefoon te doen, maar dit zal je niet de beste of meest betekenisvolle ervaringen bieden.
Dit zal uw fysieke en mentale gezondheid verbeteren en verslavende gedragspatronen verminderen. En misschien vindt u de echte wereld dynamischer, veelzijdiger en leuker dan de virtuele wereld.
Bewaar de slaapkamer voor slaap en seks
Een centraal onderdeel van goede slaapgewoonten, het houden van je slaapkamer voor slaap en seks, en het achterlaten van je mobiele telefoon in een andere kamer van het huis, zal niet alleen je slaapkwaliteit verbeteren.
Het verkleint de kans dat sms'en en bellen inbreuk maken op uw persoonlijke tijd. En als je afhankelijk bent van je mobiele telefoon voor sexting, internetporno of andere cyberseksactiviteiten, kan je seksleven in de problemen komen.
Waardeer de lege ruimtes in uw dag
Een van de redenen waarom we afhankelijk worden van onze mobiele telefoons is omdat het zo gemakkelijk is om ze eruit te halen elke keer dat je een lege plek hebt in je dag.
Een ongelukkig gevolg hiervan is dat het als een verspilling van tijd kan voelen wanneer u uw e-mails niet controleert terwijl u niet bezig bent met een andere activiteit. Toch zijn de lege ruimtes belangrijk om comfortabel te zijn met jezelf, en het proces van gewoon zijn, wat een belangrijk onderdeel is van mentaal welzijn. Gebruik deze tijd om mindfulness of een andere ontspanningstechniek te oefenen.
Stel je eigen limieten in
In plaats van automatisch te denken dat u uw mobiele telefoon altijd bij de hand moet hebben, stelt u grenzen aan wanneer u er wel of niet naar wilt kijken.
Laat het bewust buiten bereik als je je liever op een ander deel van je ervaring wilt concentreren. U kunt altijd later terugbellen of e-mails beantwoorden.