Smartwatches en fitnesstrackers zijn de laatste jaren een populaire trend geworden. Deze handige tools kunnen uw dagelijkse stappen, hartslag, slaap en meer bijhouden. Ze kunnen een handige en zelfs leuke manier zijn om gemotiveerd te blijven, je trainingsdoelen te halen en je trainingsmaatjes uit te dagen. Hoewel ze zijn gericht op het aanmoedigen van een gezonde levensstijl, maken sommige experts zich zorgen dat deze apparaten kunnen bijdragen aan verslavend gedrag en zelfs aan verslavingen.
Controleer je het aantal stappen wanneer je boodschappen hebt gedaan? Of loop je elke avond door het huis om je cijfers op te krikken boven je dagelijkse doel? Of misschien merk je dat je meer de trap neemt of verder van je bestemming parkeert, zodat je hartslag in je doelzone kan stijgen.
Dit soort gedrag betekent waarschijnlijk dat u baat heeft bij uw fitnesshorloge. Je verhoogt je activiteitsniveau elke dag op kleine manieren die goed zijn voor je gezondheid.
Of merk je dat je de hele dag obsessief je stappen en hartslag controleert? Stelt u steeds onrealistischere dagelijkse doelen waarbij u lange sessies of zelfs meerdere sessies per dag moet trainen? Als u zich met dit soort gedrag bezighoudt, kan dit een teken zijn dat u verslaafd bent aan uw fitnesstracker.
Tekenen dat je verslaafd zou kunnen zijn
Er zijn enkele tekenen dat uw obsessie met uw fitnesstracker problematisch kan zijn:
- Je blijft de lengte van je trainingen verlengen omdat je tracker je het gevoel geeft dat je meer moet blijven doen
- Je negeert vrienden en verantwoordelijkheden zodat je meer tijd hebt om te sporten
- U voelt zich angstig, prikkelbaar of overstuur wanneer u uw fitnessapparaat niet kunt gebruiken
- Je hebt het gevoel dat je geen controle hebt over je gedrag; u uw apparaat meer gebruikt dan u van plan was of meer traint dan u had gepland
- Uw fitnessapparaat verbruikt veel tijd, verstoort andere activiteiten of zorgt ervoor dat u zich terugtrekt van andere dingen die u leuk vindt
- Je blijft je apparaat overmatig gebruiken, ook al ben je van streek door dit gedrag of weet je dat het ongezond is
- Je voelt je erg overstuur of schaamt je zelfs als je je dagelijkse activiteitsdoel niet bereikt
De allure van het tellen van stappen
Er zijn een aantal redenen waarom het halen van een dagelijkse stappentelling (vaak 10.000 per dag) zo aantrekkelijk kan zijn.
- Het is een heel tastbaar, concreet doel, en het dragen van een apparaat dat je vertelt hoe ver je bent gekomen en hoe ver je nog moet gaan, kan heel motiverend zijn.
- Het hebben van een dagelijks stappendoel kan je de drive geven om overdag meer te bewegen, wat je kan helpen betere keuzes te maken, zoals verder van je bestemming parkeren of de trap nemen.
- Het kan u het gevoel geven dat u concrete acties onderneemt in de richting van uw fitnessdoelen. Uw smartapparaat vertelt u niet alleen hoeveel stappen u hebt gelopen, maar laat u ook terugkijken op uw geschiedenis en uw dagelijkse activiteit visueel in kaart brengen. Dit kan een overtuigende visuele weergave zijn van uw voortgang.
- Door uw stappen bij te houden, kunt u ook uw competitieve karakter gebruiken om naar een gezond doel te werken. Of je nu gewoon je eigen persoonlijke record probeert te verbeteren of dagelijkse uitdagingen aangaat met je trainingsmaatjes, een kleine vriendschappelijke wedstrijd kan je inspireren om meer te bewegen.
Natuurlijk kan deze obsessie met stappentellingen ook problematisch zijn. Als u uw dagelijkse doel niet haalt, kan dit demotiverend werken. In plaats van je te concentreren op je voortgang, kun je vastlopen op je tekortkomingen.
Een ander probleem is dat u misschien te veel aandacht besteedt aan een willekeurig aantal in plaats van intuïtief te focussen op hoe uw lichaam aanvoelt. Vorm, inspanning en intensiteit spelen allemaal een belangrijke rol bij de effectiviteit van de training en het voorkomen van blessures - geen van alle kan volledig worden vastgelegd door een fitnesstracker. Aandacht besteden aan je hartslag kan nuttig zijn, maar het geeft nog steeds niet weer wat je echt voelt. Misschien merk je dat je door pijn, pijn of zelfs een blessure heen werkt om dat doel te bereiken.
Waarom fitness volgen?
Het doel van fitnesstrackers is niet alleen om gedetailleerde informatie over gedrag te geven, ze zijn ook ontworpen om u aan te moedigen gezondere keuzes te maken. Het doel is om u "verslaafd" te maken aan uw apparaat, zodat u vertrouwt op de feedback en die informatie gebruikt om doelen te stellen, gemotiveerd te blijven en vast te houden aan uw fitnessplannen.
Veel indicatoren suggereren dat draagbare fitnessapparaten misschien niet verslavend genoeg zijn. Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat draagbare fitnesstrackers een hoog verlatingspercentage hebben, waarbij ongeveer 30% van de mensen hun smartwatches en fitnesstrackers opgeeft omdat ze ze niet nuttig of interessant vinden.
Dus zelfs als u uw stappen bijhoudt en ernaar streeft om dat doel van 10.000 per dag te halen, is het dragen van uw apparaat misschien niet voldoende om u op het goede spoor te houden.
Hoe effectief zijn ze?
Hoewel verslaving aan fitnesstrackers de krantenkoppen heeft gehaald, suggereren de meeste bevindingen dat de meerderheid van de mensen uiteindelijk stopt met het gebruik van hun draagbare apparaten. De vraag blijft ook in hoeverre deze fitnesstrackers mensen daadwerkelijk helpen om fitter te worden. Het beschikbare onderzoek blijft mager en grotendeels onbeslist.
Alleen het verstrekken van informatie over gezondheid leidt niet per se tot gedragsverandering. Onderzoekers suggereren dat er weinig bewijs is dat draagbare apparaten daadwerkelijk de kloof overbruggen tussen het volgen van gezondheidsinformatie en het maken van betere fitnesskeuzes.
Een jaar durende studie liet teleurstellende resultaten zien in termen van effectiviteit. De studie keek naar 800 volwassenen die in vier groepen waren verdeeld.
- De eerste groep droeg een clip-on fitnesstracker en kreeg een geldbonus als ze meer dan 50.000 stappen per week liepen
- De volgende groep kreeg ook een geldbonus, maar die moesten ze aan een goed doel schenken
- Een derde groep droeg de activity tracker maar ontving geen geldbonus
- De laatste groep droeg geen tracker en kreeg geen geldbonus
De resultaten waren dat, hoewel de deelnemers in de eerste groep de eerste zes maanden van het onderzoek meer liepen, 90% na een jaar gestopt was met het dragen van hun activity tracker. De resultaten gaven aan dat een activity tracker geen algemene impact had op de gezondheid, zelfs niet in combinatie met een financiële prikkel.
Uit een ander onderzoek naar de impact van fitnesstrackers op gewichtsverlies bleek dat mensen die deze apparaten droegen niet actiever waren dan degenen die dat niet deden. Misschien nog verrassender, uit de studie bleek dat mensen die geen tracker droegen, eigenlijk meer gewicht verloren dan degenen die dat wel deden.
Het beschikbare onderzoek suggereert dat de overgrote meerderheid van de mensen niet verslaafd raakt aan hun fitnesstrackers en dat de meesten hun apparaat in het eerste jaar volledig verlaten. Hoewel dit suggereert dat er waarschijnlijk weinig gevaar is om te verslaafd te raken aan je apparaat, betekent dit niet dat het niet mogelijk is, vooral als je de neiging hebt om je te fixeren op fitness of een bestaande trainingsverslaving hebt.
Volgende stappen
Als je bang bent dat je verslaafd bent aan je fitnesstracker, zijn er enkele stappen die je zou moeten overwegen:
- Grenzen stellen. Als je te veel tijd besteedt aan het kijken naar je smartwatch of elke dag te veel sport, probeer het dan geleidelijk aan te beheersen door limieten in te stellen. Zeg tegen jezelf dat je je tracker maar een paar keer per dag checkt. Beperk uw dagelijkse stappentelling tot een niveau dat comfortabel is en niet zo hoog dat het een buitensporig deel van uw dag kost om dit te bereiken.
- Gebruik afleiding. Zoek andere dingen die u kunt doen waarbij u uw trainingstracker niet hoeft te controleren. Door aan hobby's te doen of met vrienden om te gaan, kunt u uw gedachten op andere dingen richten.
- Sla het dragen van uw apparaat over. Hoewel het niet nodig is om je fitnesstracker helemaal op te geven, kan het af en toe dragen ervan ervoor zorgen dat je niet te gefocust bent op je dagelijkse stappentelling.
- Verwijder fitness-apps van je telefoon. Als je merkt dat je te veel vastzit aan de gegevens van je apparaat, probeer dan de bijbehorende app van je telefoon te verwijderen, in ieder geval voor een tijdje. Het kan moeilijk zijn om je gedachten van je tracker af te houden als je constant meldingen ontvangt.
Praat met uw arts als uw obsessie met uw fitnesstracker uw dagelijks leven verstoort. U kunt een bewegingsverslaving hebben, een vorm van gedragsverslaving die ernstige gevolgen kan hebben voor uw gezondheid en welzijn.
Maak uw fitnesstracker effectiever
Als je moeite hebt om je aan je fitnessdoelen te houden en je tracker hebt opgegeven, zijn er enkele dingen die je kunt doen om deze apparaten aantrekkelijker en effectiever te maken.
Onderzoekers merken op dat hoewel fitnesstrackers en smartwatches vaak elementen bevatten die gericht zijn op het veranderen van gedrag, ze nuttiger kunnen zijn als ze er ook aan werken mensen te helpen hun gedachten en houdingen over hun vermogen om te oefenen te veranderen.
Enkele dingen die uw tracker nuttiger kunnen maken:
- Zorg voor een actieplan. Alleen het bijhouden van uw dagelijkse activiteiten is niet genoeg. Je moet met een gedetailleerd plan komen dat laat zien hoe je stap voor stap je doelen gaat bereiken.
- Begin klein. Concentreer u niet op het behalen van een stappentelling die iemand anders heeft gekozen of een die te hoog aanvoelt voor uw huidige fitnessniveau. Kies een nummer dat bij je past, doe elke dag een beetje en werk dan langzaam omhoog naar een ambitieuzer doel.
- Focus op kwaliteit in plaats van kwantiteit. Blijf niet hangen in het stellen van ambitieuze dagelijkse stapdoelen. Onderzoek suggereert dat het beter is om een kortere training van hogere kwaliteit te krijgen dan een langere training van lage kwaliteit.
Het is ook belangrijk om manieren te vinden om je intrinsieke motivatie vast te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer mensen externe beloningen ontvangen voor dingen die ze al leuk vinden om te doen, dit de interne motivatie vermindert, een fenomeen dat bekend staat als het overrechtvaardigingseffect. Gegevens van een fitnesstracker kunnen een vorm van extrinsieke beloning worden, vooral als je vastloopt bij het behalen van een teldoel.
Uit een onderzoek bleek dat mensen zich eerder aan hun trainingsdoelen houden als ze worden gemotiveerd door intrinsieke beloningen (zoals plezier en trots) dan door externe beloningen.
Je kunt dit proberen te voorkomen door je te concentreren op de dingen die je leuk vindt aan je trainingen, zoals je energieker voelen of naar buiten kunnen gaan en van het buitenleven kunnen genieten.
Een woord van Verywell
Een fitnesstracker kan een handig hulpmiddel zijn bij correct gebruik. Uw apparaat kan u nuttige feedback geven over hoeveel u elke dag doet, maar het is belangrijk om te onthouden dat dit geen snelle oplossing is. Als u merkt dat u te veel tijd besteedt aan het nadenken over wat uw fitnessmonitor u vertelt, is het misschien tijd om terug te gaan naar de basis en minder aandacht te besteden aan uw horloge en meer aandacht aan wat uw lichaam u vertelt.
Wat is inspanningsverslaving en loopt u risico?