Quitter's griep, ook wel rokersgriep genoemd, is een slangterm die wordt gebruikt om de symptomen van nicotineontwenning te beschrijven. Rookgriep is geen besmettelijke ziekte, maar eerder het proces dat een rokerslichaam doormaakt tijdens de overgang naar het leven na het stoppen.
Rookgriep verwijst naar de fysieke effecten van het ontgif.webpten van nicotine en de chemicaliën in tabak. Deze symptomen kunnen die van een ziekte nabootsen. De meeste ex-rokers zijn waarschijnlijk bekend met deze veelvoorkomende ontwenningsverschijnselen.
Symptomen van Quitter's Flu
U kunt een van deze symptomen krijgen nadat u bent gestopt met roken:
- Hunkeren naar roken
- Prikkelbaarheid, humeurigheid
- Duizeligheid
- Slapeloosheid
- Vermoeidheid
- Slechte concentratie
- Hoofdpijn
- hoesten
- Een zere keel
- Constipatie, gas of maagpijn
- Droge mond
- Pijnlijke tong of tandvlees
- Postnasale infuus
- Beklemming op de borst
Factoren waarmee u rekening moet houden bij het stoppen
Het meeste ongemak dat recente ex-rokers ervaren is vergelijkbaar met verkoudheid of griep. Dit kan het moeilijk maken om te weten of je echt ziek bent of niet. Een veelbetekenend teken dat uw symptomen worden veroorzaakt door iets meer dan de rokersgriep, is koorts. Koorts is geen teken van nicotineontwenning.
Als u koorts heeft met of zonder een van de bovenstaande irritaties, kunt u ziek zijn. Bel uw arts als het aanhoudt.
De volgende vragen kunnen u helpen erachter te komen waarom u zich niet lekker voelt:
Gebruikt u een hulpmiddel om te stoppen met roken?
Hulpmiddelen bij het stoppen met roken kunnen de symptomen van nicotineontwenning verminderen of elimineren. Bijna alle stophulpmiddelen verminderen tot op zekere hoogte het verlangen naar nicotine. Hoewel u misschien nog steeds het roken mist, zullen de fysieke sensaties van nicotineontwenning niet zo intens zijn als ze zouden kunnen zijn zonder een hulpmiddel om te stoppen.
Als je cold turkey stopt (zonder het gebruik van een stophulpmiddel), verwacht dan dat de symptomen de eerste paar dagen erg sterk zullen zijn als je lichaam de resterende nicotine begint te elimineren en zich aanpast aan gezondere gewoonten.
Wanneer begonnen de symptomen?
Denk aan wanneer je je voor het eerst slecht begon te voelen. Als de timing samenvalt met het moment waarop u stopt met roken, is de kans groot dat u te maken heeft met nicotineontwenning. Als uw symptomen echter niet binnen een paar dagen verbeteren of u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw zorgverlener voor een controle -omhoog.
Het ongemak van het onttrekken van nicotine verlichten
Stoppen met roken is moeilijk, maar het is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Deze tips helpen u zich beter te voelen als u stopt met roken:
Leid jezelf af
Afleiding is een geweldig hulpmiddel bij het vroegtijdig stoppen met roken. Het is gemakkelijk voor onze hersenen om vast te lopen op een negatief spoor, gefixeerd op fysieke irritaties en ons slechter te laten voelen.
Schud jezelf uit een negatieve mindset of obsessieve hunkering door je activiteit snel een paar minuten te veranderen. Iets eenvoudigs als opstaan om een glas water in te schenken, of een paar keer diep ademhalen, kan ervoor zorgen dat u geen sigaret oppakt.
Oefening
Lichaamsbeweging verdrijft het verlangen om te roken en verbetert je humeur door endorfines in je hersenen vrij te maken. Als u regelmatig sport, blijf dan de activiteiten doen die u het leukst vindt. Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, neem dan contact op met uw arts, vooral als u gezondheidsproblemen heeft die een probleem kunnen vormen.
Zodra u het groene licht van uw arts krijgt, moet u langzaam beginnen. Een korte wandeling rond het blok kan voldoende zijn om ontwenningsverschijnselen te verminderen. Wandelen is een directe beloning, waardoor je je meteen beter voelt.
Eet goed
De brandstof die je je lichaam geeft tijdens nicotineontwenning kan je negatieve symptomen verminderen of je slechter doen voelen. Bedenk hoe je lichaam onder normale omstandigheden op voedsel reageert.
Het eten van ongezond voedsel kan leiden tot bloedsuikerpieken en -crashes, waardoor u zich gespannen of moe voelt terwijl u de dag doorgaat. Voedingsmiddelen die je lichaam in balans houden, zullen je blijvende energie geven terwijl je ontgif.webpt van sigaretten
Dat gezegd hebbende, als je nooit toegeeft aan je trek in eten, kan ontbering de drang om te roken sterker maken. Probeer in plaats daarvan het minder gezonde voedsel dat je eet te beperken door de 80/20-regel te gebruiken. Reserveer 80% van je dagelijkse calorieën voor voedzaam eten en de andere 20% voor af en toe lekkers.
Krijg voldoende rust
Als je stopt met roken, werkt je lichaam hard om zich te ontdoen van gif.webpstoffen en de fysieke verslaving aan nicotine van je af te schudden. Geef jezelf toestemming om eerder naar bed te gaan of een dutje te doen als dat nodig is. Maak je geen zorgen, je energie komt op tijd terug.
Verhoogd risico op griep bij rokers
Hoewel de symptomen in eerste instantie kunnen worden veroorzaakt door nicotineontwenning, moet u er rekening mee houden dat roken het risico op griep, longontsteking en andere aandoeningen van de luchtwegen aanzienlijk verhoogt. Als u naast ontwenningsverschijnselen ook koorts krijgt, raadpleeg dan een arts. Het goede nieuws is dat u door te stoppen met roken elke dag uw kwetsbaarheid voor luchtwegaandoeningen vermindert.
Een woord van Verywell
Voor de meeste rokers veroorzaakt het stoppen met roken een of meerdere ontwenningsverschijnselen. Oude gewoonten veranderen is moeilijk, vooral als je al jaren meerdere keren per dag inhaleert.
Stoppen met roken kan overweldigend zijn. Het kan lijken alsof je geest je probeert te overtuigen om weer te gaan roken. Het stoppen met nicotine is echter tijdelijk. Verdraag ongemak door uw symptomen te zien als een bevestiging dat uw lichaam geneest van verslaving. Binnenkort komen er betere dagen aan.
