Het verlies van een partner kan verwoestend zijn, of het nu gaat om een plotselinge dood of na een langdurige ziekte. Op een dag ben je getrouwd; de volgende dag ben je alleenstaand, alleen en rouwend. Door de intense emoties, de veranderingen in levensstijl en de vele praktische overwegingen die gepaard gaan met de dood van uw partner, voelt u zich waarschijnlijk overweldigd en bezorgd over uw toekomst.
Na verloop van tijd zal het verdriet waarschijnlijk afnemen en zul je een nieuw leven voor jezelf opbouwen. In de tussentijd zijn hier enkele tips om u te helpen het hoofd te bieden.
Doe jezelf een plezier
Er is geen juiste manier om je te voelen na het verlies van je partner. Zoveel variabelen dragen bij aan uw reactie, waaronder hoe lang en gelukkig uw huwelijk was, hoe uw echtgenoot stierf, hoe oud uw kinderen zijn (als u die heeft) en hoe afhankelijk u van elkaar was.
U kunt zich verdoofd, geschokt, gebroken van hart of angstig voelen. Misschien voel je je schuldig omdat je degene bent die nog leeft of opgelucht dat je partner niet langer lijdt. Misschien ben je zelfs boos op je partner omdat hij je heeft verlaten. Misschien huil je veel, of juist niet. Hoe je rouwt, is uniek voor jou
Wees voorbereid op vrienden en familie die misschien niet weten wat ze moeten zeggen, je vermijden of je proberen te troosten met clichés (zoals "hij is op een betere plek"). Vaak voelen goedbedoelende mensen zich ongemakkelijk om over de dood te praten, maar dat betekent niet dat het ze niets kan schelen.
Als je kunt, vertel dan je naasten wat je nodig hebt (of niet nodig hebt). Als mensen bijvoorbeeld uw partner niet willen noemen, en u wilt er echt over praten, laat het hen dan weten. Houd in gedachten dat je vrienden en familie ook rouwen en het misschien geruststellend vinden om herinneringen aan je partner te delen.
Zorg voor je lichamelijke gezondheid
Rouwen kan zowel je lichaam als je emoties aantasten. Het kan zijn dat u geen eetlust heeft of moeite heeft met slapen. Het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer voor jezelf te zorgen door goed te eten, te sporten en voldoende te slapen. Probeer te voorkomen dat je je verdriet verdrinkt door overmatig te drinken, want dat kan je pijn juist verergeren.
Uit één onderzoek bleek dat het risico op overlijden voor de langstlevende echtgenoot toeneemt, vooral in de eerste drie maanden van een sterfgeval. Het is essentieel om in de maanden na uw verlies voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen.
Zorg ervoor dat u uw zorgverlener op de hoogte stelt als u problemen ondervindt bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, zoals aankleden of maaltijden voor uzelf bereiden.
Ondersteuning zoeken
Omgaan met de nasleep van verlies is vaak extreem eenzaam en verwarrend, en het is niet ongebruikelijk om je depressief te voelen. Het verlies van een echtgenoot gaat ook gepaard met een verhoogd risico op het ontstaan van een aantal verschillende psychiatrische stoornissen.
Studies suggereren dat een gebrek aan sociale steun na een onverwacht verlies een belangrijke voorspeller is van depressie. Om deze reden is het belangrijk om andere mensen in je leven om hulp te vragen. Je bent misschien geneigd om naar binnen te keren, maar het gaat je waarschijnlijk beter af als je steun zoekt bij familie, vrienden, je religieuze gemeenschap (als je die hebt) of een hulpverlener.
Als u of een geliefde worstelt met depressie en rouw, neem dan contact op met de National Helpline Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Deelnemen aan een steungroep met andere mensen die rouwen, kan ook erg geruststellend zijn. Uw zorgverlener, therapeut of plaatselijk ziekenhuis kan u meestal informatie geven over het lokaliseren van dergelijke groepen. Talloze rouwgroepen zijn ook online beschikbaar.
Pas je sociale leven aan
Navigeren in je sociale leven als alleenstaande kan ingewikkeld zijn. Als u en uw echtgenoot regelmatig met andere koppels omgingen, weet u misschien niet hoe u nu moet passen. Je kunt je ongemakkelijk voelen als je alleen naar feesten en andere evenementen gaat. Vertel je vrienden hoe je je voelt en leg uit dat je misschien een tijdje diners en borrels met 'koppels' moet vermijden en in plaats daarvan vrienden één-op-één moet zien.
Single zijn kan echter ook een welkome gelegenheid zijn om nieuwe vrienden te zoeken. Overweeg om vrijwilligerswerk te doen of een cursus te volgen om je te motiveren het huis uit te gaan en iets zinvols na te streven.
Zoek hulp bij gecompliceerd verdriet
Het verliezen van een partner is levensveranderend en diep verdriet is een normale reactie. Soms is verdriet echter zo diep dat het je vermogen om verder te gaan met je eigen leven belemmert. Dit staat bekend als 'gecompliceerd verdriet' en treft naar schatting 7% van de nabestaanden. Tekenen zijn onder meer:
- Het gevoel hebben dat je geen doel meer hebt
- Moeite hebben met het uitvoeren van dagelijkse activiteiten
- Aanhoudende schuldgevoelens ervaren, of jezelf de schuld geven van de dood van je geliefde
- Ik wou dat jij ook dood was
- Het verlangen om te socializen verliezen
Als u deze gevoelens niet kunt overwinnen, neem dan contact op met uw arts of een therapeut, die u behandelingsopties kan aanbevelen.
Een woord van Verywell
Het is heel moeilijk om een partner te verliezen. Rouwen kost tijd en is voor iedereen anders. Maar het is mogelijk om een nieuw en bevredigend leven voor jezelf te creëren terwijl je de herinneringen aan je relatie en je geliefde koestert.
