Je kunt om verschillende redenen alleen zijn met Kerstmis, zoals de dood van een geliefde, ver van familie wonen of vanwege sociaal isolement. Als je een sociale angststoornis (SAD) hebt en geen hechte relatie hebt met familie of vrienden, kan eenzaamheid met Kerstmis bijzonder moeilijk zijn.
Over het algemeen zijn er drie manieren om met Kerstmis om te gaan met alleen zijn. Ten eerste kun je je mentale toestand aanpakken en hoe deze bijdraagt aan je eenzaamheid. Ten tweede kun je dingen vinden die je met Kerstmis kunt doen waardoor je je minder alleen voelt. En ten derde kun je vooruit plannen zodat je volgend jaar rond deze tijd niet alleen bent als je dat niet wilt.
Je mentale toestand aanpakken
Kerstmis is de perfecte dag om de tijd te nemen om te waarderen wat je hebt in het leven, of het nu gaat om een goede gezondheid, een plek om te wonen of eten op tafel. Dankbaarheid hebben zal je ook helpen om voorbij je angst te komen, terwijl je leert om in het huidige moment te leven en je bewust te zijn van je omgeving. Een manier om dankbaarheid te oefenen, is door drie dingen op te schrijven waar je op deze dag dankbaar voor bent.
Wat als je geplaagd wordt door negatieve gedachten? Als je het gevoel hebt dat je niet weet hoe je om moet gaan met alleen zijn, vraag jezelf dan af: "Wat zou ik doen als ik wist hoe ik ermee om moest gaan?" Je hebt meer macht over je gedachten en hoe ze je laten voelen dan je denkt.
Je kunt ervoor kiezen om je eenzaam te voelen omdat je alleen bent, of je kunt ervoor kiezen om dankbaar te zijn voor de positieve dingen in je leven. Het herkaderen van je negatieve gedachten is de basis van cognitieve gedragstherapie (CGT), een effectieve behandeling voor sociale fobie
Tips voor het omgaan met eenzaamheid met Kerstmis
Een manier om het hoofd te bieden aan het alleen zijn met Kerstmis, is door erop uit te gaan en iets productiefs te doen. In plaats van de dag alleen thuis door te brengen, zoek je iets dat je kunt doen dat past bij je mindset en mentale toestand van die dag.
Als je je bijvoorbeeld vol energie voelt en het weer goed is, ga dan voor een lange duurloop. Als je je sociaal voelt, overweeg dan om een kerkdienst bij te wonen in het bijzijn van anderen. Hieronder staan enkele andere ideeën om te voorkomen dat u zich concentreert op het feit dat u deze vakantie alleen bent.
Zeg ja'
Misschien ben je dit jaar alleen omdat je uitnodigingen hebt afgewezen. Weet dat het oké is om die mensen terug te bellen en 'ja' te zeggen. Dit is vaak een probleem voor mensen met sociale angst - je slaat uitnodigingen af, alleen om er spijt van te krijgen en je daarna eenzaam te voelen.
Neem de tijd om vrijwilligerswerk te doen
Een manier om meer waardering te krijgen voor de goede dingen in je leven, is door vrijwilligerswerk te doen. Tijdens de feestdagen is vrijwilligerswerk een manier om contact te maken met anderen, je zelfvertrouwen te vergroten en vreugde te brengen aan mensen die het minder goed hebben. Overweeg om aan te bieden om te helpen bij het serveren van het diner in een gaarkeuken, om cadeaus te brengen naar een kinderziekenhuis of om eenzame bewoners in een verpleeghuis te bezoeken.
Je zou zelfs kunnen overwegen om boodschappen te doen voor een buurman, familielid of vriend die het huis niet uit kan. Als je iemand helpt die ziek is of een verzwakt immuunsysteem heeft, denk er dan aan om door experts aanbevolen voorzorgsmaatregelen te nemen om hem en jezelf te beschermen. Dit kan het dragen van een gezichtsbedekking en het beoefenen van fysieke afstand zijn.
Als je nerveus bent over het doen van deze sociale activiteiten, des te beter; het is een kans om je grenzen te testen en je sociale vaardigheden uit te breiden. Onderzoek toont zelfs aan dat het beoefenen van vriendelijkheid je neiging om sociale situaties te vermijden kan verminderen
Organiseer een weeskerst
Plan een "weeskerstmis" voor diegenen die niemand hebben om de vakantie mee door te brengen of om je aan te sluiten bij een groep mensen in vergelijkbare omstandigheden. Als je bang bent om contact te zoeken, denk er dan aan dat andere mensen die alleen zijn met Kerstmis zich misschien geïsoleerd, eenzaam en nerveus kunnen voelen om ook een beroep op je te doen.
Aan het werk
Als je van je werk geniet en je hebt de mogelijkheid om met Kerstmis te werken, breng de dag dan productief door. Dit is een slimme keuze als uw baan interactie met collega's of klanten omvat; aan het werk zijn, kan u helpen om u minder eenzaam te voelen.
Als je niet de mogelijkheid hebt om met Kerstmis te werken, breng dan de dag door met werken in je huis of aan een project dat je te lang hebt uitgesteld.
Vier online
Heb je online vrienden? Heeft u verre familieleden? Organiseer een online kerst door een Skype-chatroom of Facebook-groep op te zetten. Mensen kunnen in- en uitlopen wanneer ze willen, en je hoeft niet te koken, schoon te maken of zelfs maar van de bank af te komen.
Als extra bonus krijg je de kans om je sociale vaardigheden te oefenen terwijl je nieuwe mensen welkom heet in de groep en oude vrienden bijspreekt. U zult ook uzelf en uw dierbaren veilig houden terwijl u virtueel socialiseert.
Geniet van eenzaamheid
Als alleen zijn met Kerstmis onvermijdelijk is, plan dan een dag voor jezelf. Koop iets online om jezelf te trakteren, kook je favoriete eten of plan een filmmarathon.
Of doorbreek de clichés en doe iets ongebruikelijks, zoals een nieuwe taal leren of aan de roman beginnen die altijd al in je hoofd heeft gezeten.
Kerstmis is een dag om te genieten van alles wat je gelukkig maakt.
Hoe vooruit te plannen voor de volgende kerst?
Plan voor een betere toekomst. Als sociale angst je alleen en eenzaam heeft gemaakt met Kerstmis, beloof dan om in het nieuwe jaar naar je dokter te gaan en je angst onder controle te krijgen. Als er geen diagnose bij u is gesteld, maak dan een plan om uw zorgen te delen - u kunt zelfs een getypte brief aan uw arts overhandigen als dat helpt.
Sociale angst wordt vaak over het hoofd gezien of aangezien voor andere problemen, vooral omdat mensen met de stoornis niet goed kunnen delen hoe ze zich voelen. Gebruik alle middelen die nodig zijn om uw arts op de hoogte te brengen van de ernst van uw symptomen.
Als je moeite hebt ermee om te gaan
Als je je erg somber voelt omdat je met Kerstmis alleen bent en je er niet uit kunt komen, zoek dan hulp. Bel een vriend, familielid of een hulplijn.
Ongeacht of je met Kerstmis fysiek gescheiden bent van mensen, je zou nooit het gevoel moeten hebben dat je geen steun hebt. Er zijn mensen die graag van u horen en getrainde vrijwilligers staan klaar om u te ondersteunen en te adviseren.
Als u of een geliefde worstelt met een sociale angststoornis, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Een woord van Verywell
Hoewel u zich rond de feestdagen sociaal geïsoleerd voelt, kan het een teken van een stoornis zijn dat u meer dagen per jaar verlamd bent door sociale angst dan niet. Als u uw arts nog niet heeft geraadpleegd over uw sociale angst, maak dan zeker een afspraak om de mogelijkheid van een diagnose en verwijzing voor behandeling te bespreken.
