Cabinekoorts is een populaire term voor een relatief veel voorkomende reactie op langdurig geïsoleerd of opgesloten zitten. Cabinekoorts is geen specifieke diagnose, maar eerder een constellatie van symptomen die onder deze omstandigheden kunnen optreden.
Soms vindt u het moeilijk om het huis te verlaten, zoals in tijden van ziekte of slecht weer. Hoewel u zich in het begin misschien goed voelt, kunnen langdurige perioden van thuiszitten uiteindelijk leiden tot gevoelens die verband houden met cabinekoorts, zoals angst, eenzaamheid en een slecht humeur. Door te leren hoe u deze signalen kunt herkennen, kunt u manieren zoeken om ermee om te gaan.
Symptomen
Niet iedereen die cabinekoorts ervaart, zal exact dezelfde symptomen hebben, maar veel mensen melden dat ze zich intens prikkelbaar of rusteloos voelen. Andere vaak ervaren effecten zijn:
- Veranderingen in slaappatroon
- Verminderde motivatie
- Moeite met wakker worden
- Hunkeren naar eten
- Vaak dutten
- Hopeloosheid
- Ongeduldig
- Lethargie
- Verdriet of depressie
- Concentratieproblemen
Merk op dat deze symptomen ook indicatief kunnen zijn voor een groot aantal andere aandoeningen. Als deze symptomen verontrustend zijn of uw functioneren beïnvloeden, kan een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg u helpen bepalen of u een behandelbare aandoening heeft.
Het is ook belangrijk op te merken dat uw algehele persoonlijkheid een rol kan spelen in hoe goed u met sommige van deze gevoelens omgaat. Mensen met een meer introverte persoonlijkheid kunnen bijvoorbeeld beter bezig blijven en zich vermaken als ze thuis opgesloten zitten. Degenen die meer extravert zijn, kunnen daarentegen in grotere mate worstelen met gevoelens van isolement en eenzaamheid.
Omgaan met
Als uw symptomen relatief mild zijn, kan het voldoende zijn om actieve maatregelen te nemen om uw gevoelens te bestrijden om u beter te laten voelen. Als ze een grotere impact op je hebben, kunnen ze het beste worden aangepakt met de hulp van een therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Ga uit het huis
Als je naar buiten kunt gaan, zelfs voor een korte tijd, maak dan van die gelegenheid gebruik. Onderzoek heeft uitgewezen dat tijd buiten doorbrengen nuttig kan zijn voor het verlichten van stress, het stimuleren van de stemming en het verbeteren van het algehele gevoel van welzijn.
Blootstelling aan daglicht kan helpen bij het reguleren van de natuurlijke cycli van het lichaam, en lichaamsbeweging maakt endorfines vrij, waardoor een natuurlijke high ontstaat. Zelfs een korte wandeling kan je helpen om je snel beter te voelen. Als je het huis helemaal niet kunt verlaten, ga dan dicht bij een raam staan en begin te bewegen.
Maak een routine
Wanneer u thuis opgesloten zit, kan het niet hebben van een dagelijks schema of routine het gevoel van cabinekoorts verergeren. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige routines mensen kunnen helpen om beter om te gaan met gevoelens van angst en stress. Dus als je symptomen van cabinekoorts begint te voelen, probeer dan een schema te maken dat je bezig, sociaal verbonden en gezond houdt.
Houd normale eetpatronen aan
Voor velen van ons is een dag thuiszitten een excuus om te veel junkfood te eten. Anderen slaan maaltijden helemaal over. Maar goed eten kan ons energieniveau en onze motivatie verhogen. U kunt minder honger hebben als u minder beweegt, maar houd uw eetgewoonten in de gaten om ervoor te zorgen dat u de juiste voedingsbalans behoudt. Beperk suikerrijke, vetrijke snacks en drink veel water.
Gestelde doelen
Als je thuis vastzit, is de kans groter dat je de tijd verdrijft door niets belangrijks te doen. Stel dagelijkse en wekelijkse doelen in en volg uw voortgang naar voltooiing. Zorg ervoor dat je doelen redelijk zijn en beloon jezelf voor het behalen van elke mijlpaal.
Gebruik je hersens
Hoewel tv een afleiding is, is het ook relatief hersenloos. Maak kruiswoordpuzzels, lees boeken of speel bordspellen. Door je geest te stimuleren, kun je vooruit blijven gaan en gevoelens van isolement en hulpeloosheid verminderen. Zoek online naar websites, games en apps die je helpen betrokken te blijven terwijl je je geest uitdaagt.
Oefening
Zelfs als je het huis niet uit kunt, moet je een manier vinden om fysiek actief te blijven terwijl je binnen bent. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om extra energie te verbranden die je hebt door binnenshuis opgesloten te zitten. Ideeën voor binnenoefeningen omvatten trainingsvideo's, lichaamsgewichttrainingen en online trainingsroutines.
Een woord van Verywell
Wanneer u het huis niet uit kunt, kan cabinekoorts ernstige gevolgen hebben voor uw humeur en welzijn. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je beter te voelen. Een boek lezen, bordspellen spelen, televisie kijken en praten met vrienden kan helpen als je het huis niet uit kunt, maar opstaan en wat tijd buiten doorbrengen is vaak de beste oplossing.
