Heb je jezelf ooit betrapt op het herhaaldelijk controleren van de delen van je lichaam? Dit is een oefening die 'lichaamscontrole' wordt genoemd en komt vaak voor terwijl u op een stoel zit, een douche neemt of uw spiegelbeeld in een spiegel bekijkt. Het komt vooral veel voor bij mensen met een eetstoornis.
Er zijn verschillende vormen van body-checking waar je je mee bezig kunt houden zonder het zelf te beseffen. Enkele voorbeelden zijn onder meer in uw buik knijpen, uzelf regelmatig wegen, op specifieke lichaamsdelen in de spiegel kijken of proberen uw botten te voelen. Andere voorbeelden zijn onder meer het vragen van de mening van vrienden of familieleden over uw lichaam of het vergelijken van uw vorm met die van anderen. U kunt soms honderden keren op een dag uw lichaam controleren, en dit kan van invloed zijn op hoe u zich voelt over uw vorm en gewicht.
Dwangmatige lichaamscontrole
Volgens Christopher Fairburn, MD, de auteur van 'Cognitive Behavioral Therapy for Eating Disorders (CBT-E),' een evidence-based behandelingshandleiding voor eetstoornissen bij volwassenen, dragen deze dwangmatige gedragingen bij aan overevaluatie van vorm en gewicht, een primaire mechanisme dat anorexia nervosa, boulimia nervosa, eetbuistoornis en andere eetstoornissen in stand houdt bij zowel mannen als vrouwen. Hoewel veel mensen zich bezighouden met het controleren van hun lichaam, blijkt uit onderzoek dat het vaker voorkomt bij mensen met een eetstoornis.
Lichaamscontrole kan als een dwang voelen. U kunt het gevoel hebben dat u uw lichaam moet controleren om uzelf ervan te verzekeren dat u niet bent aangekomen sinds de laatste keer dat u heeft gegeten. Het kan ook automatisch aanvoelen of als een gedrag dat je niet onder controle hebt. Lichaamscontrole kan een poging zijn om je beter te voelen over delen van je lichaam, met name de delen die je zou willen veranderen of minimaliseren. In plaats van verlichting te bieden, zorgt het echter voor meer ontevredenheid, grotere gevoelens van verlies van controle over vorm en gewicht, en verhoogde angst en depressie. Het kan ook de schadelijke effecten van een eetstoornis vergroten.
Handige tips om lichaamscontrole te verminderen Reduce
Lichaamscontrole aanpakken kan zorgen over vorm en gewicht verminderen en herstel vergemakkelijken. Het tegenovergestelde is ook waar: het niet aanpakken van lichaamscontrolegedrag kan een negatief effect hebben op het herstel. Om body-checking te onderbreken, moet u zich eerst bewust worden van het gedrag. De volgende twee stappen kunnen nuttig zijn.
Houd uw lichaam in de gaten Body
De eerste stap houdt in dat u een dag van de week, een volledige 24 uur, besteedt, waarbij u goed oplet hoe vaak u zich bezighoudt met het controleren van uw lichaam. Misschien wilt u zelfs geschreven aantekeningen bewaren. Veel mensen met eetstoornissen zullen zo vaak controleren dat ze niet elke keer kunnen inloggen, dus maak je geen zorgen als dit het geval is - let alleen op de frequentie. Het doel van deze oefening is om je bewust te worden van hoe vaak je eigenlijk elke dag je lichaam controleert en hoe dit je dagelijkse leven beïnvloedt.
Daag je lichaam uit Checken
Als je eenmaal een beter idee begint te krijgen van hoe vaak en wanneer je je lichaam aan het controleren bent, kun je jezelf elk van deze keren uitdagen. Dit betekent dat je jezelf actief vragen stelt als:
- Waar ben ik naar op zoek?
- Is dit nuttig?
- Is er iets veranderd sinds de laatste keer dat ik het lichaam heb gecontroleerd?
U vindt het misschien moeilijk om deze vragen te beantwoorden, omdat er meestal geen logisch antwoord is. Maar naarmate u uw denkpatronen en gedrag regelmatig blijft uitdagen, zal de frequentie waarmee u uw lichaam controleert waarschijnlijk afnemen.
Pas op voor lichaamsvermijding
Houd er rekening mee dat het ook niet de bedoeling is om volledig te vermijden dat je je lichaam onder ogen ziet. Lichaamsvermijding kan even problematisch zijn, omdat het volledig vermijden van het kijken naar je vorm en gewicht ook een negatieve invloed kan hebben op je zelfevaluatie. Het is ideaal om een balans te vinden tussen deze twee uitersten (lichaamscontrole en lichaamsvermijding).
Het is bijvoorbeeld normaal om je uiterlijk te controleren nadat je je hebt aangekleed, omdat je er zeker van wilt zijn dat de kleding die je aantrekt goed past. Jezelf één keer per week wegen, maar niet vaker dan dat, kan een middenweg vormen tussen overgewicht en jezelf helemaal niet wegen.
Uzelf vaker dan eens per week wegen kan de schadelijke preoccupatie vergroten, aangezien uw gewicht dagelijks kan fluctueren, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de mate van hydratatie, een opgeblazen gevoel, constipatie, enz.
Gedrag dat niet dwangmatig is en niet voorkomt bij hoge frequenties is meestal niet problematisch.
Een woord van Verywell
Hoewel is aangetoond dat lichaamscontrole schadelijk is voor het herstel van een eetstoornis, is het misschien niet altijd de beste aanpak om dit advies op te volgen en te proberen er zelf doorheen te komen.
Als dit gedrag, ook al is het niet met hoge frequentie, u last bezorgt, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.