Als we ons midden in de stress van het leven bevinden, willen we soms gewoon geluk ervaren nu. Niet alleen blijkt uit onderzoek dat gelukkige mensen door hun geluk veel voordelen in het leven ervaren, maar geluk voelt gewoon goed. Hoewel het lijkt alsof geluk altijd om de hoek wacht met een betere baan, betere relatie of een beter huis, kan het geluk dat gepaard gaat met die overnames vluchtig zijn.
Wat nog belangrijker is, je hoeft geen grote veranderingen aan te brengen om je gelukkiger te voelen; je kunt nu gevoelens van geluk vinden. Hier zijn enkele snelle strategieën voor onmiddellijke gevoelens van geluk.
Muziek gebruiken
Het is bekend dat muziek het vermogen heeft om iemands stemming te veranderen, waardoor het een uitstekende stressverlichter is. Muziek is zelfs therapeutisch gebruikt in ziekenhuizen voor pijnbestrijding en emotioneel welzijn. Onderzoek heeft ook muziek in verband gebracht met geluk, vooral bepaalde soorten muziek.
Onderzoekers van de Japanse universiteit van Osaka bestudeerden speekselcortisolspiegels en andere fysiologische reacties en ontdekten dat muziek, vooral muziek met een majeur (in plaats van ondergeschikt) toon, gecorreleerd is met verminderde stress en gevoelens van geluk. Dus, voor een snelle uitbarsting van geluk, waarom zet je je favoriete vrolijke muziek niet op? .
Integreer gelach
De uitdrukking "Lachen is het beste medicijn", is een cliché geworden omdat het zo waar is. We weten dat lachen voordelen heeft die veel verder gaan dan de stemming. Lachen kan de immuniteit verbeteren en het leven verlengen. Om je humeur te verbeteren, kan lachen echter niet worden verslagen. Sterker nog, het is bekend dat alleen al de verwachting van lachen voordelen met zich meebrengt. quick Er zijn verschillende snelle manieren om meer plezier te hebben en meer gelach in je leven te krijgen (grappen zijn enkele van mijn favorieten), maar de langetermijnstrategie van het behouden van een gevoel voor humor over het leven kan voortdurend geluk brengen, evenals minder stress.
Verander je perspectief
Vaak hangt je tevredenheid met het leven samen met je referentiekader en de vergelijkingen die je maakt. Als je probeert om 'de Joneses bij te houden' en de Joneses zijn miljonairs, is het veel moeilijker om gelukkig en tevreden te blijven met je plek in het leven dan wanneer je je tijd vrijmaakt om mensen in nood te helpen, en constant herinnerd aan hoeveel je hebt in vergelijking.
Een snelle en eenvoudige manier om uw stemming te veranderen, is door uw verwachtingen en vergelijkingen te wijzigen. In plaats van te kijken naar wat je niet hebt, kijk naar alles wat je hebt Doen hebben. Er zullen altijd mensen zijn die meer hebben dan jij op een of ander gebied van het leven, maar velen hebben minder. Geniet van de voordelen van dankbaarheid en verander de manier waarop je kijkt naar wat je hebt (en niet hebt), en je kunt meteen meer geluk voelen.
Doe een goede daad
Veel mensen merken dat het helpen van anderen gevoelens van geluk met zich meebrengt. Onderzoek toont zelfs aan dat vrijwilligers die vrijwilligerswerk doen de neiging hebben om een hoger niveau van gezondheid en geluk te rapporteren. Dit wordt om een paar redenen als waar beschouwd.
Een daarvan is dat altruïsme zelf vele voordelen met zich meebrengt, waaronder een hoger niveau van emotioneel welzijn. Als je iets aardigs voor iemand anders doet, richt je je aandacht van jezelf en je eigen problemen af, en naar anderen om hen te helpen zich goed te voelen.
Een glimlach die je op het gezicht van iemand anders tovert, is een aanstekelijke glimlach, die aanstekelijk geluk brengt. Ook hebben mensen, wanneer ze worden geconfronteerd met anderen in nood, de neiging om zich meer te concentreren op wat ze al hebben dan op wat ze niet hebben.
Een snelle, gelukbrengende goede daad kan van alles zijn, van een vriendelijk woord tot een gestresste winkelbediende tot een groot cadeau voor een geliefde of een goed doel, en kan je meteen gelukkig maken - geluk dat wordt gedeeld.
Probeer Meditatie
Hoewel een techniek als meditatie meer een hulpmiddel voor stressbeheersing lijkt dan iets dat geluk kan stimuleren, staat meditatie bekend als een uitstekend hulpmiddel voor beide. De voordelen van meditatie voor stressbeheersing zijn bekend, maar onderzoek toont ook aan dat regelmatige meditatie kan leiden tot meer geluk. Er zijn veel verschillende meditatietechnieken om te proberen, en je kunt in slechts enkele minuten per dag meer geluk ervaren .
Kies Joy
Geluksexpert Robert Holden, Ph.D., auteur van een succesvolle 8-weekse cursus over de ontwikkeling van geluk, beweert dat dit niet nodig is werken naar geluk, je kunt gewoon worden gelukkig. Denk er eens over na: je weet waarschijnlijk al welke activiteiten je een goed gevoel geven en waar je blij van wordt. Alleen maar Doen die dingen. En waarom niet vandaag beginnen? Zoals Holden aanbeveelt: "Leef NU - stel later uit!"
Een ander ding dat je kunt doen, is 's ochtends besluiten dat je een beetje gelukkiger zult zijn. Denk na over de dingen die je die dag een beetje gelukkiger kunnen maken, en probeer ze te doen. Hoewel het een goed idee is om een leven op te bouwen dat geluk bevordert, hoef je niet te wachten tot die gelukslevensstijl er is: je kunt gelukkiger zijn nu door simpelweg voor geluk te kiezen.
Een woord van Verywell
Als je pogingen om je humeur te verbeteren niet werken of als je moeite hebt om jezelf een broodnodige boost te geven, overweeg dan of professionele hulp op zijn plaats is. Als je humeur al meer dan twee weken niet goed is, of als het zijn tol begint te eisen van je relaties, werk of school, kan praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg helpen.