Dr. Sue Johnson, klinisch psycholoog en maker van emotioneel gerichte therapie (EFT) voor koppels, heeft drie belangrijke factoren gevonden die relaties moeten hebben om echt gezond te zijn. Ze merkt op dat als koppels ruzie met elkaar maken, en het is een van die bloedstollende ruzies, het niet echt om de afwas, het afval of zelfs het geld gaat, zoals zoveel koppels denken. Wanneer relaties niet veilig zijn en partners het gevoel hebben dat ze niet met elkaar verbonden zijn, is elke vorm van inhoud een goede reden voor ruzie. Die inhoud is echter niet waar het gevecht om gaat. Waar ze echt ruzie over maken, is de kernvraag: "Ben je er voor mij?"
Partners vragen elkaar "Ben je er voor mij?"
Johnson biedt partners een routekaart om relaties via EFT veilig te stellen om hen te helpen de vraag "ben je er voor mij" bevestigend te beantwoorden. Ze noteert de drie factoren die aanwezig moeten zijn om 'ja' te antwoorden op die hoofdvraag en maakt het gemakkelijk te onthouden met het acroniem A.R.E. De belangrijkste factoren in gezonde relaties zijn: toegankelijkheid, reactievermogen en emotionele betrokkenheid. Als je je relatie wilt verbeteren, richt je dan op het verhogen van deze A.R.E. kwaliteiten samen.
Toegankelijkheid
Het eerste belangrijke ingrediënt in gezonde relaties is toegankelijkheid. Mensen moeten het gevoel hebben dat hun partner voor hen toegankelijk is, en hun partner moet toegankelijk zijn. Om de toegankelijkheid in uw relatie te vergroten, moet u aandacht besteden aan uw partner en gevoelig zijn voor of het lijkt alsof ze u proberen te bereiken. Het kan vaak moeilijk zijn om een olijftak uit te strekken in tijden van verbroken verbinding, dus je partner kan je proberen te bereiken na een gevecht, maar op een zachte manier. Probeer daar voor open te staan. Het is ook belangrijk om beschikbaar te zijn om gewoon te luisteren. Zo vaak willen mensen gewoon gehoord worden door hun partners, en verlangen ze naar empathie, maar krijgen ze een ongewenste oplossing. U kunt uw toegankelijkheid vergroten door gewoon te luisteren en te valideren hoe uw partner zich voelt. Het voelt altijd goed om bevestigd te worden.
Ontvankelijkheid
Het tweede belangrijke ingrediënt in gezonde relaties is reactievermogen. Deze lijkt misschien voor de hand liggend, maar ik zeg het toch. Als je partner naar je toe komt, reageer dan. Als u daadwerkelijk niet beschikbaar bent omdat u iets anders doet, laat het hen dan weten en stel hen gerust dat hun zorgen belangrijk voor u zijn. Zoek een later tijdstip waarop u samen kunt komen om de kwestie te bespreken en die toezegging ook daadwerkelijk na te komen. Wanneer partners elkaar beginnen te bevriezen en niet op elkaar reageren, stellen ze hun relatie open voor allerlei problematische mogelijkheden. Blijf in plaats daarvan verbonden door te reageren.
Emotionele betrokkenheid
Het derde belangrijke ingrediënt in gezonde relaties is emotionele betrokkenheid. Emoties zijn niet altijd goed begrepen, maar meer onderzoek leidt tot een beter begrip ervan. Johnson stelt dat liefde meer dan wat dan ook een emotionele band is, en onderzoek in de neurowetenschappen, psychologie en biologie lijkt deze bewering te ondersteunen, zoals ze aantoont in haar boek Love Sense: de revolutionaire nieuwe wetenschap van romantische relaties. Het is daarom van cruciaal belang dat partners emotioneel betrokken zijn bij elkaar. Het is niet alleen belangrijk om de emotionele ervaring van je partner belangrijk te vinden en er nieuwsgierig naar te zijn, maar je moet het hem ook laten weten. Hoe meer emotioneel betrokken partners bij elkaar zijn, hoe sterker hun band.
De volgende keer dat je in een van die bloedstollende gevechten met je partner terechtkomt, stop dan, haal diep adem en vraag jezelf af waar je echt over vecht. De kans is groot dat jullie allebei moeite hebben om te zien of jullie er voor elkaar zijn en hoeveel jullie echt belangrijk voor elkaar zijn. Verhoog je toegankelijkheid, reactievermogen en emotionele betrokkenheid bij elkaar, en ruzies zullen gemakkelijker te overwinnen zijn, omdat ze eigenlijk alleen maar over de afwas, het afval en natuurlijk het geld gaan.
Om een emotioneel gefocuste therapeut bij u in de buurt te vinden, heeft het International Centre for Excellence in EFT een lijst met therapeuten per stad, staat en land.