Er zijn veel verschillende benaderingen van psychotherapie. Sommige therapeuten identificeren zich met een bepaalde benadering of oriëntatie, terwijl anderen putten uit verschillende benaderingen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een specifieke oriëntatie van psychotherapie die mensen wil helpen hun manier van denken te veranderen.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie is gebaseerd op cognitieve theorie en is ontwikkeld door Aaron Beck voor angst en depressie. CGT is een mix van cognitieve en gedragstherapieën die patiënten helpen afstemmen op hun interne dialoog om onaangepaste denkpatronen te veranderen.
Beck ontwikkelde specifieke procedures om de aannames en overtuigingen van een depressieve cliënt ter discussie te stellen en om patiënten te helpen leren hoe ze hun denken kunnen veranderen om realistischer te zijn en zo tot een beter gevoel te leiden. Er ligt ook de nadruk op het oplossen van problemen en gedragsverandering en cliënten worden aangemoedigd om een actieve rol te spelen in hun therapie.
Andere soorten cognitieve gedragstherapie
Een type CGT is rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT), ontwikkeld door Albert Ellis. Ellis beschouwt sterke emoties als het resultaat van een interactie tussen gebeurtenissen in de omgeving en onze overtuigingen en verwachtingen. Sommige van deze overtuigingen kunnen te sterk of rigide zijn.
Bijvoorbeeld door de overtuiging te behouden dat iedereen je aardig zou moeten vinden. Met REBT zou je leren om die overtuiging te veranderen, zodat het minder extreem is en minder snel je leven verstoort. Je overtuiging kan dan veranderen in willen dat mensen je aardig vinden, maar beseffen dat niet iedereen dat zal doen.
Een andere vorm van CGT is dialectische gedragstherapie (DBT), die door Marsha Linehan in de eerste plaats is ontwikkeld om te worden gebruikt bij patiënten met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS). DGT legt de nadruk op het accepteren van gedachten en gevoelens in plaats van te proberen ze te bestrijden. Het doel is om patiënten hun gedachten en gevoelens te laten accepteren, zodat ze deze uiteindelijk kunnen veranderen.
Blootstellings- en responspreventietherapie (ERP) is nog een ander type CGT dat meestal wordt gebruikt voor obsessief-compulsieve stoornis (OCS). Bij deze therapie worden patiënten blootgesteld aan de situaties of objecten die hen de meeste angst veroorzaken (obsessies), maar zijn ze niet in staat om deel te nemen aan het gedrag dat hen helpt de angst te verlichten (compulsies).
Als u bijvoorbeeld bang bent voor ziektekiemen, kan uw therapeut u tijdens ERP vragen om geld aan te raken en vervolgens gedurende een bepaalde tijd uw handen niet te wassen. Door dit keer op keer te oefenen, krijgt u meer vertrouwen in het omgaan met de bijbehorende angst en kunt u de symptomen van OCS bij herhaalde blootstelling aanzienlijk helpen verlichten.
Werkt CGT bij depressie?
Het was moeilijk om de effectiviteit van psychotherapie te onderzoeken, omdat de term naar zoveel verschillende activiteiten kan verwijzen. Cognitieve gedragstherapie leent zich echter goed voor onderzoek en het is wetenschappelijk bewezen effectief te zijn bij de behandeling van symptomen van depressie en angst.
Het is meestal van korte tot middellange termijn, in tegenstelling tot sommige andere oriëntaties vanwege de focus op het heden en op het oplossen van problemen. Haar missie om de patiënt op te leiden om te leren hun eigen therapeut te worden, maakt het ook tot een langdurige behandeling.
Medicijnen of psychotherapie?
Depressie en angst kunnen worden behandeld met medicijnen, psychotherapie of beide. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de combinatie van medicijnen en therapie bijzonder effectief kan zijn.
Verzekeringsmaatschappijen moedigen huisartsen soms aan om medicijnen voor te schrijven in plaats van naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te verwijzen voor psychotherapie. Er zijn momenten waarop dit passend kan zijn, maar er zijn ook momenten waarop psychotherapie duidelijk geïndiceerd is.
Als u een antidepressivum of angstmedicatie gebruikt en u denkt dat een deel van het probleem niet wordt aangepakt, overweeg dan om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepenEen woord van Verywell
Als u geïnteresseerd bent in cognitieve gedragstherapie, kunt u met uw arts overleggen. Uw arts kan u mogelijk doorverwijzen naar een therapeut, of u kunt een online directory gebruiken of online naar een therapeut zoeken.
Houd er rekening mee dat niet alle therapeuten cognitieve gedragstherapie gebruiken, dus het is belangrijk om te vragen welk type therapie ze gebruiken voordat u uw eerste afspraak maakt.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen