Het is veel gemakkelijker om je gedachten te delen, de intellectuele informatie die in je hersenen zit, dan je gevoelens. Zowel vrouwen als mannen kunnen moeite hebben om gevoelens te uiten, hoewel mannelijke partners het nog moeilijker lijken te hebben met hart-tot-hart communicatie.
Het delen van de diepte van je gevoelens die in je hart zijn vereist emotionele risico's en moed, omdat het je bloot en kwetsbaar kan maken.
Het uiten van je gevoelens is echter ook precies datgene dat hechtheid en verbinding in je relatie zal creëren. Door te delen wat er in je hart leeft met je partner, kun je diepere intimiteit bereiken.
Hoe u uw gevoelens kunt uiten met uw partner
Probeer deze tips om je meer op je gemak te voelen en voorbereid te zijn om gevoelens met je partner te uiten.
Accepteer je gevoelens
Accepteer dat gevoelens niet goed of fout zijn. In plaats daarvan is het het gedrag dat het gevolg is van het gevoel dat moreel wordt beoordeeld.
Bijvoorbeeld, alleen omdat je boos bent, heb je niet het recht om je gewelddadig te gedragen. Omgaan met negatieve gevoelens betekent ze accepteren zonder dat ze ons overrompelen.
Beschrijf je gevoelens
Beschrijf het gevoel door het te zeggen of op te schrijven. Bedenk hoe u uw partner kunt helpen empathie te tonen, of hoe u hem kunt helpen begrijpen hoe het is om in uw schoenen te staan.
Als je het moeilijk vindt om de juiste woorden te vinden, onthoud dan dat de meeste gevoelens in één woord kunnen worden samengevat, waaronder:
- Boos
- aangevallen
- In verlegenheid gebracht
- Gelukkig
- Pijn doen
- droevig
- Bang
Praktijk
Als je niet iemand bent die gewend is om gevoelens te uiten, kan dit in het begin wat onwennig aanvoelen. Door het in kleine stappen te oefenen, wordt het gemakkelijker.
Begin bijvoorbeeld met hardop te zeggen: 'Ik ben boos' of 'Ik voel me verdrietig'.
Begrijp gevoelens versus gedachten versus stemming
Het is belangrijk om gevoelens niet te verwarren met je stemming of gedachten. Gevoelens komen en gaan en veranderen snel, terwijl een "stemming" een aanhoudende periode van een emotionele toestand is.
Gevoelens brengen onze emoties over (en er wordt gezegd dat ze "uit het hart komen"), terwijl gedachten in onze hersenen voorkomen en overbrengen wat we denken en onze overtuigingen. Gevoelens kunnen ook fysieke sensaties zijn.
Een andere manier om u te helpen uw gedachten van uw gevoel te onderscheiden, is door de regel "Ik denk versus ik voel" te gebruiken. Als je de woorden "ik denk" in plaats van "ik voel" in een zin kunt vervangen, dan heb je een gedachte uitgedrukt en geen gevoel.
Bijvoorbeeld: "Ik voel me gekwetst" is correct omdat je niet zou zeggen "Ik denk dat het pijn doet", toch? Terwijl een uitspraak als "Ik vind dat hij een eikel is" onjuist is. Je "denkt" dat hij een eikel is.
Vermijd oordeel Ju
Probeer niet te oordelen over je eigen gevoelens of die van je partner. Als je wilt dat je partner op een diep niveau blijft delen, is het belangrijk om niet geïrriteerd of defensief te worden over het gevoel dat tegen je wordt uitgesproken.
Evenzo is het afwijzen van een gevoel het afwijzen van de persoon die het voelt. Zeg geen dingen als "Maak je geen zorgen, wees gelukkig" of "Je zou je niet zo moeten voelen." Door dit te doen, wordt ongeldig verklaard hoe de ander zich voelt.
verbaliseren
Verbaliseer gevoelens rechtstreeks met je partner. Je partner kan je gedachten niet lezen. Hoewel ze je vibe misschien oppikken, kunnen ze niet weten wat er in je hoofd omgaat, tenzij je het ze vertelt.
Bij het verwoorden van je gevoelens is het ook belangrijk om je diepere onderliggende gevoel te delen, niet alleen oppervlakkige gevoelens. Misschien uit je woede, maar voel je je daaronder gekwetst of beschaamd. Dit is veel belangrijker om rechtstreeks aan je partner te zeggen om nabijheid en intimiteit te ontwikkelen.
Dagelijks delen
Je hoeft niet dagelijks diepe, serieuze gesprekken over je relatie te hebben, maar je moet wel je gevoelens (niet alleen je gedachten) delen over wat er dagelijks met je gebeurt.
Zeggen dat je "te laat voor een vergadering" was, geeft alleen de basisinformatie. Maar als je zegt dat je je "beschaamd voelt omdat je te laat voor een vergadering bent", helpt je om contact te maken met de persoon met wie je spreekt.
Hoewel je dagelijks gevoelens moet delen, is het belangrijk om te voorkomen dat je dagelijkse beslissingen neemt op basis van die gevoelens. Wanneer je beslissingen neemt, zullen gevoelens een deel van het proces zijn, maar je moet ook logisch en rationeel denken.
Een woord van Verywell
Om succesvol te zijn in het delen van je gevoelens, moet je open en eerlijk zijn, bereid zijn om tijd voor elkaar te maken en ontvankelijk zijn voor deze gesprekken. Dit moet een wederzijds proces zijn. Jullie moeten allebei op een intiem niveau met elkaar delen; het kan niet zomaar een van jullie zijn.
Als je moeite hebt om je gevoelens te uiten, overweeg dan om als koppel (samen of alleen) te begeleiden om beter te begrijpen wat je ervan weerhoudt om een emotioneel risico te nemen en om regelmatig hart-tot-harten met je partner te hebben.