We hebben allemaal periodes waarin we ons minder energiek voelen en moeite hebben om motivatie te vinden. Het is normaal dat we ons af en toe zo voelen, maar wanneer deze momenten frequenter worden of langer duren, kunnen we onszelf anders gaan zien. Onze doelen worden minder belangrijk, we vinden het moeilijk om ons geïnspireerd te voelen en we kunnen ons afvragen of we daartoe in staat zijn. We kunnen onszelf zelfs lui gaan noemen.
Vind je ideale zelf
We hebben allemaal een idee van wie we willen zijn, hoe we ons willen gedragen, doelen die we willen bereiken en hoe we in de wereld willen verschijnen. Het ideale zelf is een concept in de psychologie dat verwijst naar het beeld dat we in onze geest hebben van hoe ons beste zelf eruit zou zien, handelen en voelen.
Ons ideale zelf is vaak een beeld van productiviteit en het bereiken van bepaalde doelen, gezond gedrag en meer.
Helaas laten onze drukke levens vaak niet veel reflectie op ons ideale zelf toe en het lijkt te verdwalen in de shuffle, ergens weggestopt met de antwoorden uit onze kindertijd op "Wat wil je worden als je groot bent?"
Je bent niet alleen
Als je je soms lui of onproductief voelt, ben je zeker niet de enige. Recente peilingen hebben uitgewezen dat 80% van de mensen die een goede voornemen voor het nieuwe jaar stellen, het beoogde doel niet zal bereiken. Wat maakt het zo moeilijk om vol te houden, productief te blijven en te werken aan onze gewenste doelen?
Er zijn veel dingen die onze productiviteit en het bereiken van doelen in de weg kunnen staan, waardoor we onszelf als 'lui' gaan beschouwen. Soms zijn de obstakels situationeel of gerelateerd aan timing en kansen, terwijl we soms zelf de obstakels creëren met onze aanpak, onze manier van denken of onze methoden.
Oude gewoonten afschaffen
Om echte vooruitgang te boeken en onze oude "luie" patronen los te laten, moeten we herkennen wat ons onvermogen om onze doelen te bereiken kan beïnvloeden of waardoor we ons minder productief voelen dan we zouden willen zijn. Dus wat je als 'lui' zou beschouwen, is misschien gewoon een kwestie van je aanpak veranderen en oude, nutteloze gewoonten kwijtraken die je ervan weerhielden je productief te voelen en je doelen te bereiken.
Hier zijn verschillende van dergelijke gewoonten die ons ervan kunnen weerhouden onze doelen te bereiken. Als iets op deze lijst u bekend voorkomt, hoeft u zich geen zorgen te maken - u bent verre van alleen:
- Je doelen te groot of te ingewikkeld maken. We willen allemaal het toppunt bereiken, maar we kunnen schromelijk onderschatten hoeveel moeite en tijd het kost om daar te komen. Als we het na een paar uur opgeven, is dat niet omdat we lui zijn, maar omdat we ons misschien hebben gerealiseerd dat we de hoeveelheid tijd en moeite die ermee gemoeid is, verkeerd hebben ingeschat.
- Verwachten dat je perfect bent. Wanneer we naar een doel toe werken, verwachten we dat de weg soepel en consistent zal zijn, terwijl in werkelijkheid het pad naar ons doel hoogstwaarschijnlijk vol wendingen, bochten en tegenslagen zal zijn.
- Luisteren naar je innerlijke criticus. Als de term 'lui' deel uitmaakt van je zelfpraat, zijn er waarschijnlijk meer negatieve en kritische uitspraken die regelmatig van je innerlijke criticus komen. Je kunt zelfs je innerlijke criticus naar voren halen in een poging jezelf te motiveren. Wat gebeurt er? Je kritische stem richt zich op al je gebreken en tekortkomingen, in plaats van op bestaande sterke punten en positieve eigenschappen die je vooruit kunnen helpen.
- Luisteren naar kritiek van anderen. Terwijl we door onze ervaringen over onszelf en de wereld leren, ontvangen we feedback van anderen die ons helpt om ons zelfconcept vorm te geven. Wanneer iemand die belangrijk voor ons is, ons in het verleden lui heeft genoemd, kan dit echt van invloed zijn op hoe we onszelf zien, zelfs als we volwassen zijn. We horen misschien ook mensen kritiek leveren op onze inspanningen in ons volwassen leven, waardoor we ons gaan twijfelen of ontmoedigd raken.
- Geen plan van aanpak maken. Wanneer we inspiratie vinden en enthousiast worden over een nieuw doel, kunnen we het belang van het maken van een plan vergeten. Onze opwinding voor het doel kan ervoor zorgen dat we snel en met veel passie bewegen, maar veranderen in een gevoel van overweldigd en doelloos.
Wat te doen?
Gelukkig zijn er tal van haalbare stappen die u kunt nemen om de zaken om te draaien of op koers te blijven met uw doelen:
- Creëer kleine, haalbare doelen. Je kunt nog steeds het toppunt willen bereiken, maar dat enorme doel opsplitsen in kleinere doelen die je zullen helpen je meer bereikt en gemotiveerd te voelen om door te gaan met klimmen. Denk bij het overwegen van het grote geheel aan de belangrijkste stappen die nodig zijn om daar te komen en schrijf ze op. Splits deze indien nodig op in nog kleinere of kortere termijndoelen.
- Neem de tijd om een plan te ontwikkelen. Ga even bij jezelf zitten terwijl je nadenkt over je verlangens en doelen, rekening houdend met de kleine en haalbare stappen die je moet nemen om daar te komen. Wees realistisch over de hoeveelheid moeite, tijd, geld, hulp of andere factoren die betrokken zijn bij het bereiken van dit doel. Als je het proces ingaat met een actieplan, zul je je zelfverzekerder en vrediger voelen, en heb je ook iets om naar te verwijzen als je je ontmoedigd voelt of een tegenslag hebt.
- Focus op je sterke punten. Als je gewend bent aan een innerlijke criticus die zich richt op je fouten en tekortkomingen, zul je er veel baat bij hebben om je sterke punten te inventariseren. Vind je het moeilijk om persoonlijke sterke punten te bedenken? Overweeg elke uitdaging die je hebt doorgemaakt en denk na over welke persoonlijke sterke punten je hebt gebruikt om die ervaring te doorstaan. Als je het nog steeds moeilijk vindt om karaktersterkten te identificeren, vraag dan aan vrienden of familie wat zij als je grootste kracht zien.
- Vier de kleine overwinningen. Het vieren van je overwinningen terwijl je de kleine doelen bereikt, of zelfs als je tegenslagen overwint, kan je helpen vooruit te blijven gaan. De trots die we ervaren bij het bereiken van onze doelen kan helpen om meer positieve zelfpraat te versterken. We ervaren een verhoogde zelfeffectiviteit bij elke prestatie, wat ons kan helpen succes op de lange termijn te vinden.
- Ondersteuning werven. Het is oké om onderweg hulp te vragen. We gedijen goed als we op een positieve, gezonde manier verbonden zijn met belangrijke mensen. Laat die belangrijke ondersteunende mensen deel uitmaken van uw ervaring. Misschien wil je dat ze het samen met je vieren of wil je je misschien tot hen wenden in tijden van nood wanneer je een tegenslag of obstakel ervaart. Het vinden van geruststelling en aanmoediging van belangrijke mensen in ons leven kan ons helpen meer veerkracht te ontwikkelen.
Focus op gezondheid
Onze gevoelens van luiheid kunnen ook worden beïnvloed door hoe we fysiek voor onszelf zorgen. We kunnen nieuwe gewoontes om doelen te stellen leren en eraan werken om onze negatieve denkpatronen uit te dagen, maar we moeten ook nadenken over wat we voor ons lichaam doen.
Door voor onze fysieke gezondheid te zorgen, kunnen we de weg vrijmaken voor meer energie, wat ons op zijn beurt in staat kan stellen deze andere positieve veranderingen in actie te brengen.
Maak goede voedselkeuzes
Wat we eten speelt een belangrijke rol in hoe energiek we ons voelen. Wanneer onze schema's niet veel tijd bieden voor voedselplanning en -bereiding, kunnen we merken dat we onderweg snelle opties zoeken, opties die weinig voedingswaarde bieden om ons te helpen een adequaat energieniveau te behouden.
Voedingsmiddelen met een hoger eiwitgehalte kunnen ons lichaam bijvoorbeeld helpen om een stabielere bloedsuikerspiegel te behouden en voorkomen dat we de hele dag door drastische ups en downs in onze energie voelen. Voorbeelden van eten en drinken die kunnen helpen om meer energie te krijgen, zijn:
- Amandelen
- Zalm
- Bananen
- Yoghurt
- Haver
- Donkere bladgroenten
- Kip
- Water
Voorbeelden van eten en drinken die u moet vermijden als u meer energie wilt, zijn onder meer:
- Frietjes
- Snoep
- Brood
- Suikerhoudende dranken
- Donuts
- Desserts
- Alcohol
Hoewel suikerhoudend voedsel ons een tijdelijke energieboost kan geven, is het van zeer korte duur en kan het ons het gevoel geven dat ons energieniveau zijn dieptepunt heeft bereikt. De timing van onze maaltijden en snacks kan ook van invloed zijn op ons energieniveau.
Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag kan ons helpen om een stabiel energieniveau te behouden, in vergelijking met het eten van grotere, zwaardere maaltijden waardoor we ons vaak moe voelen.
Oefening opnemen
Als we moe zijn en ons lui voelen, is sporten het laatste wat we waarschijnlijk willen doen. Het bewegen van ons lichaam kan echter ons energieniveau en ons algehele gevoel van productiviteit helpen verhogen.
Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een lage tot matige mate van lichaamsbeweging een aanzienlijke invloed kan hebben op ons energieniveau, waardoor vermoeidheid kan worden verminderd. Manieren om meer aan lichaamsbeweging te doen, kunnen zijn:
- Je hond uitlaten
- Joggen met een vriend
- Wandelen met een groep
- Een groepsfitnessles bijwonen
- Een nieuwe yogales proberen
Prioriteit geven aan slaap
Ons slaappatroon kan een grote invloed hebben op ons energieniveau. Als u zich lui voelt, denkt u misschien dat u 's nachts te veel slaapt of merkt u dat u overdag lange dutjes doet.
Het creëren van een gezonde slaaproutine kan u helpen een consistent slaapschema te behouden en u op zijn beurt helpen om u evenwichtiger en energieker te voelen om taken op zich te nemen en u productiever te voelen.
Als je een nachtbraker of een napper bent, kan deze overgang wat werk vergen. Als u echter uw dag met meer energie kunt beginnen en uw energieniveau de hele dag op peil kunt houden, maakt de slaaproutine de moeite waard. Waar moet je op letten bij je slaaproutine:
- Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan
- Streef naar 7-9 uur slaap per nacht
- Beperk de schermtijd minimaal een uur voor het slapengaan
- Beperk cafeïne na de lunch
Oefen stressmanagement
Als we voortdurend te veel plannen hebben, met eisen die aan ons worden gesteld op meerdere gebieden van ons leven, kunnen we ons fysiek en emotioneel uitgeput voelen. Op deze momenten kunnen we het moeilijk vinden om actieve stappen te ondernemen en beslissingen te nemen omdat we uitgeput zijn.
Gevoelens van uitputting kunnen ons het gevoel geven dat we lui zijn, terwijl we eigenlijk gestrest en overweldigd zijn.
Volgens de American Psychological Association zijn er enkele handige manieren om je stress te beheersen, zoals:
- Oefening en beweging in je dag opnemen
- Redenen vinden om te glimlachen of te lachen
- Uw sociale steun vergroten
- Dagelijks mediteren of bidden
Grenzen instellen
Een belangrijk element van stressmanagement is ervoor zorgen dat we onze tijd verstandig gebruiken. Het kan gemakkelijk zijn om "ja" te zeggen tegen onze collega's, onze echtgenoot, onze kinderen en vrienden. Zo gemakkelijk zelfs dat u misschien niet in staat bent om al uw verplichtingen na te komen.
Kijk waar je je tijd aan besteed. Maak een inventaris van onvoltooide taken op uw takenlijst. Bedenk waar je beleefd 'nee' kunt zeggen, zodat je die tijd kunt gebruiken voor dingen die je aandacht en energie nodig hebben.
Als het idee om grenzen te stellen nieuw voor je is, zijn de eerste paar stappen jezelf toestemming geven om het te doen en met kleine dingen te beginnen.
Je bent misschien bang voor hoe mensen op je zullen reageren en dat is oké. Onthoud dat je doel hier is om de zelfzorg te verbeteren, de energie te vergroten en je gesterkt te voelen om de taken en doelen aan te pakken die belangrijk voor je zijn. Tijd voor jezelf creëren is de sleutel en het stellen van kleine grenzen rond je tijd zal je daarbij helpen.
Vermijd vergelijkingen
Ten slotte, als we ons lui voelen, is het normaal om rond te kijken en te denken dat iedereen het goed doet, behalve jij. Sta jezelf niet toe om verstrikt te raken in de afleiding van het vergelijken van jezelf met anderen.
Onthoud dat onze innerlijke criticus een wegversperring is voor productiviteit en ons het gevoel kan geven vast te zitten. Sta jezelf toe om anders in je leven te verschijnen en onthoud dat de reis uniek voor jou is.
Door kleine stappen te zetten in de richting van betere zelfzorg, meer energie, verbeterde doelen en gezonde grenzen stellen, kun je je in een mum van tijd niet meer lui voelen. Prioriteiten stellen en consistente actiestappen nemen zijn de sleutel tot verandering op de lange termijn en er is geen beter moment dan nu om die eerste stappen te zetten.
