Woede kan een veel voorkomende emotie zijn bij mensen die depressief zijn. Je bent misschien boos op de wereld, boos over gebeurtenissen uit je verleden, of zelfs boos op jezelf. Deze woede kan intens en moeilijk te beheersen zijn, tot het punt dat het je depressie verergert en je persoonlijke en professionele relaties aantast.
Wat is depressie?
Depressie is meer dan alleen voorbijgaand verdriet. Het is een diagnosticeerbare psychische stoornis die gepaard gaat met gevoelens van somberheid in combinatie met andere symptomen zoals concentratie- of slaapproblemen. De diagnose depressieve stoornis wordt gesteld door een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg volgens de criteria die zijn vastgelegd in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Wat is woede?
Woede is geen diagnosticeerbare psychische aandoening. Het is eerder een onaangename emotie die zowel door mensen met verschillende psychische stoornissen als door de niet-klinische bevolking kan worden ervaren. Hoewel het normaal is om van tijd tot tijd boos te zijn, kan het voelen van onbeheersbare of onaangepaste woede, vooral als je ook een depressie hebt, een teken zijn van een dieper onderliggend probleem.
Woede en depressie
Woede is een veel voorkomende emotie die destructief kan zijn als er niet op een adaptieve manier op wordt gereageerd. In het geval van depressie kan woede verschillende vormen aannemen. Hieronder staan enkele voorbeelden van de soorten woede die je zou kunnen ervaren als je depressief bent.
Prikkelbaarheid
Prikkelbaarheid is een kenmerk van depressie zelf, dus het is niet verwonderlijk dat deze vorm van woede verband houdt met depressie. Als je depressief bent, kan het blijken dat je naar anderen snauwt vanwege triviale dingen of dat je niet in staat bent om met kleine teleurstellingen om te gaan zonder op een negatieve manier te reageren.
Vijandigheid
Een persoon met een depressie die zijn woede naar buiten uitt, gaat een stap verder dan prikkelbaarheid en kan vijandig worden tegenover anderen. Dit betekent niet alleen reageren met een prikkelbare stemming, maar ook uiterlijk boos zijn en de mensen om je heen aanvallen.
Woede aanvallen
Een snel en intens begin van woede (ook wel een "woedeaanval" genoemd) kan ook een kenmerk van depressie zijn. Deze snel optredende aanvallen kunnen een reactie zijn op triviale zaken (die bijvoorbeeld uit het niets lijken te verschijnen).
Oorzaken van woede bij depressie
Wat zijn de oorzaken van woede gerelateerd aan depressie? Er zijn aanwijzingen dat serotonerge disfunctie gedeeltelijk de schuld kan zijn. Met andere woorden, de balans van neurochemicaliën in uw hersenen kan verstoord zijn, wat leidt tot prikkelbaarheid, depressie en woede. Om deze reden kunnen medicijnen die worden gebruikt om depressie te behandelen ook helpen om uw symptomen van woede te verlichten.
Woede naar binnen gekeerd
Naar binnen gerichte woede kan vaak voorkomen bij mensen die depressief zijn. Deze daad van het naar binnen keren van woede kan ook de ernst van depressie verergeren, volgens een onderzoek uit 2013 in het VK.
Innerlijk gekeerde woede bij depressie kan een overdreven kritische negatieve innerlijke stem weerspiegelen die het moeilijk voor je maakt om voorbij gevoelens van schaamte te komen. Het kan ook leiden tot gevoelens van lage eigenwaarde.
Als je naar je innerlijke criticus luistert, voel je je misschien nog depressiever en vind je het moeilijk om dingen te doen die je depressie helpen verlichten (bijv. dingen doen die je ooit leuk vond, tijd doorbrengen met andere mensen of uitgaan en sociaal zijn) .
In plaats daarvan verleng je door boos op jezelf te blijven alleen maar je depressieve gevoelens, krijg je meer medelijden met jezelf en richt je je gedachten op het negatieve. Hierdoor ga je je na verloop van tijd machtelozer en negatiever voelen.
Op deze manier dient de naar binnen gerichte woede op jezelf om de depressie te verlengen en de ernst van je symptomen te verergeren.
Woede wendde zich naar buiten
Niet alleen degenen die depressief zijn keren hun woede naar binnen, maar ze kunnen het ook naar buiten keren en uithalen naar de mensen om hen heen.
Als u depressief bent, is de kans groter dat u zich prikkelbaar voelt, wat ertoe kan leiden dat u andere mensen uithaalt over triviale gebeurtenissen. Je depressie kan je negatieve emoties op het moment versterken, waardoor het moeilijk wordt om ze onder controle te houden, ook al voel je je er achteraf waarschijnlijk slecht over.
Je zult merken dat dit een vicieuze cirkel is waar je moeilijk uit kunt ontsnappen. Uiteindelijk kan het leiden tot problemen in uw persoonlijke en professionele leven. Als u bijvoorbeeld niet in staat bent om met stress op de werkplek om te gaan, kunt u woedend uithalen naar collega's, managers of zelfs klanten.
En als je moeite hebt om je woede rond vrienden en familie te beheersen, zul je merken dat dit leidt tot gespannen relaties en het verlies van mensen in je leven.
Behandeling voor boze depressie
Behandeling voor depressie die wordt gecombineerd met woede is vergelijkbaar met behandelingen die alleen voor depressie bestaan. Kortom, medicatie en therapie zijn beide empirisch gevalideerde behandelingen voor depressie die tegelijkertijd kunnen helpen om gevoelens van woede, vijandigheid en prikkelbaarheid te verlichten.
Therapie
Een specifiek type therapie dat nuttig kan zijn voor boze depressies is Emotionally Focused Therapy, ontwikkeld door psycholoog Les Greenberg. In dit type therapie wordt woede gezien als van twee soorten: adaptief versus niet-adaptief.
Adaptieve woede helpt je te motiveren om assertieve actie te ondernemen. Stel je een situatie voor waarin je bent aangekomen door ongezonde eetgewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging. Adaptieve woede houdt in dat je boos op jezelf bent omdat je de situatie uit de hand hebt gelopen, maar ook dat je je geïnspireerd en gemotiveerd voelt om een plan te maken om gezond te eten en lid te worden van een sportschool. Op deze manier wordt adaptieve woede gecontroleerd en gestuurd.
Aan de andere kant motiveert onaangepaste woede je niet om actie te ondernemen. In het bovenstaande voorbeeld van gewichtstoename, in plaats van je gemotiveerd te voelen om gezond te eten en naar een sportschool te gaan, zou je woede leiden tot een neerwaartse spiraal van zelfmedelijden en het gevoel vast te zitten.
Je zou het gevoel kunnen hebben dat je het slachtoffer bent van slechte omstandigheden (bijvoorbeeld geen gezonde voeding kunnen betalen, geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan). U kunt zich terugtrekken en mokken in plaats van hulp van anderen te zoeken.
Je hebt waarschijnlijk ook zelfkritiek in plaats van zelfcompassie. U bent misschien kritisch over uzelf omdat u bent aangekomen. Je zou jezelf kunnen zien als hulpeloos om de situatie te veranderen. In wezen houdt onaangepaste woede in dat je je kracht weggeeft, zodat je je hulpeloos voelt.
Men denkt dat dit soort nutteloze woede geworteld is in een kritische innerlijke stem die soms ontstaat als gevolg van traumatische ervaringen.
Terwijl adaptieve woede je helpt om actie te ondernemen en je probleem op te lossen, zorgt onaangepaste woede ervoor dat je in een staat van lijden en pijn blijft. Onaangepaste woede leidt ook eerder tot of verergert angst en depressie.
Overgaan van onaangepaste woede naar adaptieve emoties
Emotioneel gerichte therapie omvat het transformeren van uw onaangepaste emoties door hun oorzaak aan te pakken. Een manier om dit te doen is door je kritische innerlijke stem te verwoorden. In het geval van gewichtstoename kan de kritische innerlijke stem bijvoorbeeld ongeveer zo klinken.
"Kijk eens hoeveel gewicht je bent aangekomen. Je hebt geen zelfbeheersing en je zult het nu nooit meer kunnen verliezen. Je kunt net zo goed accepteren dat het hopeloos is en dat je voor altijd te zwaar zult zijn. Niets wat je probeert werkt ooit en je hebt gewoon geen wilskracht."
Het idee is dus om de kritische innerlijke stem onder woorden te brengen alsof ze door iemand buiten je hoofd worden uitgesproken. Dit houdt in dat je gevoelens achter gedachten uitdrukt en ervoor zorgt dat je 'jij'-verklaringen gebruikt, zodat het klinkt alsof de kritische innerlijke stem van iemand anders komt. Hierdoor kun je jezelf losmaken van die gedachten en ze zien als afkomstig van buiten jezelf.
Als je eenmaal in staat bent om uit je gedachten te stappen en ze te zien als een externe kritische stem, is de volgende stap het ontwikkelen van inzichten in waar die kritische stem zich zou kunnen hebben ontwikkeld. Dit is het proces van het transformeren van de onaangepaste emotie.
De volgende stap is het reageren op de kritische innerlijke stem en het beantwoorden van de kritieken. Op deze manier kies je in wezen 'je eigen kant'.
In het geval van de kritische innerlijke stem die spreekt over uw gewichtstoename, zou u bijvoorbeeld op de volgende manieren op die stem kunnen reageren.
"Ik weet dat ik ben aangekomen, maar het is niet het einde van de wereld. Ik heb zelfbeheersing, maar ik heb het het afgelopen jaar heel moeilijk gehad. Het is niet onmogelijk voor mij om af te vallen, Ik moet gewoon wat gezonde gewoontes aanleren.
Ik hoef deze situatie niet te accepteren en het is zeker niet hopeloos. Ik heb een aantal dingen geprobeerd die niet hebben gewerkt, maar dat betekent niet dat ik geen ideeën meer heb. Wilskracht is minder belangrijk dan dat ik duidelijk ben over mijn doelen. Ik weet dat ik het kan als ik het probeer."
Van emotioneel gerichte therapie is aangetoond dat het helpt bij het verlichten van depressie, het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde en het verminderen van stress in interpersoonlijke relaties. Om deze reden kan dit type therapie u ook helpen om woede die verband houdt met depressie te verlichten, vooral omdat woede een onaangepaste emotie is.
medicatie
Medicatie is een behandelingsoptie voor depressie die ook kan helpen bij het verminderen van gevoelens van woede of prikkelbaarheid. Hoewel medicatie geen directe behandeling is voor woede, kan het verlichten van symptomen van depressie een indirect effect hebben op gevoelens van woede.
Technieken voor woedebeheersing
Woedebeheersingstechnieken kunnen op zichzelf ook nuttig zijn voor het beheersen van woede die verband houdt met depressie. U kunt lessen volgen over woedebeheersing, een zelfhulpboek over woedebeheersing lezen, een ondersteuningsgroep voor woedebeheersing zoeken,
Omgaan met boze depressie
Hoe kun je in je eentje omgaan met een boze depressie? Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om woede in verband met depressie te beheersen. Hieronder vindt u enkele ideeën om u op weg te helpen.
Ontwikkel zelfcompassie
Een manier om boosheid in verband met depressie te beheersen, is door een gevoel van mededogen voor jezelf te ontwikkelen. Het is beter aardig voor jezelf te zijn dan je woede naar binnen te richten. Aangezien dit moeilijk kan zijn, kan het nuttig zijn om over jezelf na te denken in termen van hoe je een vriend(in) zou behandelen.
Wat zou je zeggen tegen een vriend die met hetzelfde probleem worstelt? Als je een vriendelijker kijk op jezelf hebt, is de kans kleiner dat je je woede naar binnen richt. Om deze reden kan zelfcompassie vooral nuttig zijn als je je vooral bezighoudt met naar binnen gerichte woede.
Triggers beheren
Bent u zich bewust van mensen, plaatsen of situaties die uw woede veroorzaken in verband met depressie? Als dat zo is, kan het nuttig zijn om dat bewustzijn uit te breiden en jezelf voor te bereiden op die stressvolle situaties. Hoewel je uiteindelijk wilt leren omgaan met je woede, kan het leren identificeren en beheersen van triggers een effectieve manier zijn om in de tussentijd ermee om te gaan.
Kom op tegen je innerlijke criticus
Zoals besproken in het gedeelte over emotioneel gerichte therapie, zal het kunnen helpen om je depressie te verlichten en mogelijk ook je boosheid te verminderen als je in staat bent om op te staan tegen je innerlijke criticus. Dit vereist dat je je boosheid en emoties erkent, in plaats van je gevoelens te vermijden.
Dit kan het beste worden gedaan met de hulp van een therapeut; je kunt echter ook deelnemen aan dit proces door over je gevoelens in een dagboek te schrijven, je kritische innerlijke stem te identificeren, reacties op je kritische innerlijke stem te schrijven
Accepteer je woede
Het kan je ook helpen om ermee om te gaan als je kunt accepteren dat boosheid een onderdeel is van je depressie, maar dat je hulpmiddelen hebt om je beter te voelen. Vechten tegen je woede, net als vechten tegen angst, zal het alleen maar erger maken.
Druk je woede uit
In dezelfde lijn als het accepteren van je woede, is het leren om je woede op een gezonde manier te uiten. Dit gaat terug op het idee van adaptieve en onaangepaste emoties. Woede die op een gezonde manier wordt uitgedrukt, kan je helpen om uit een vastzittende situatie te komen en actie te ondernemen. Dit kan je op zijn beurt helpen om je minder depressief te voelen, wat een opwaartse cyclus van positieve emoties zal creëren.
Je boosheid op een gezonde manier uiten, betekent je boosheid erkennen en loslaten, zonder het explosief te laten worden. Dit zou het tegenovergestelde zijn van de woedeaanvallen die eerder werden besproken. Wanneer u uw woede naar buiten kunt uiten, zult u merken dat uw depressie kan verminderen.
Verlicht woede voordat het erger wordt
Merk je dat je woede uit de hand loopt omdat je het binnen in een fles houdt? Als dat zo is, kun je er baat bij hebben gezonde manieren te leren om je woede te uiten voordat het uit de hand loopt. Dit kan ideeën omvatten zoals assertiever leren zijn of leren je emoties te uiten. Beide activiteiten zullen helpen om de kans te verkleinen dat je woede zo hoog wordt dat je moet exploderen.
Oefen ademhalingsoefeningen
Net als bij angst, zal woede zichzelf voeden als je het toelaat. Om deze reden kan het nuttig zijn om ademhalingsoefeningen te leren om je te helpen jezelf te kalmeren op het moment dat je boos wordt. Een dergelijke oefening die u misschien wilt proberen, is de 4-7-8-ademhaling, ontwikkeld door Dr. Andrew Weil. Deze ademhalingstechniek is gebaseerd op de yogatechniek die bekend staat als pranayama, die yogi's helpt hun ademhaling onder controle te houden.
Ademen helpt om je lichaam in een staat van ontspanning te brengen en de zuurstofstroom in je lichaam te vergroten. Dit helpt om controle te krijgen over de vecht- of vluchtreactie die je zou kunnen ervaren wanneer je woede wordt geactiveerd.
Zoek een comfortabele plek om te zitten of te liggen om 4-7-8 ademhaling te oefenen. Leg het puntje van je tong tegen je gehemelte en houd het tijdens de ademhalingsoefening op zijn plaats. Doorloop dan de volgende stappen, die tellen als één ademhalingscyclus.
- Open je mond en maak een suizend geluid terwijl je volledig uitademt door je lippen.
- Sluit dan je mond en adem rustig in door je neus tot vier tellen.
- Houd vervolgens je adem zeven seconden in.
- Adem ten slotte acht seconden lang uit door je mond terwijl je een suizend geluid maakt.
Herhaal deze cyclus vervolgens voor elke reeks ademhalingen. Waar komt het cijfer "4" binnen? Het ideale aantal keren om dit proces te herhalen is minstens vier keer. Hoewel je geleidelijk je weg omhoog kunt werken om acht ademhalingen te doen. Vergeet niet om je adem de volle zeven seconden in te houden, want dat is van cruciaal belang voor het creëren van ontspanning in je lichaam.
Mindfulness-meditatie of yoga
Als u graag diep ademhaalt, kunt u ook genieten van het beoefenen van mindfulness-meditatie of yoga om u te helpen uw woede in verband met depressie te beheersen. Aangezien depressie betekent dat u waarschijnlijk niet gemotiveerd bent, is dit misschien niet de juiste oplossing totdat uw depressie wordt behandeld (door medicatie of therapie).
Als je je echter gemotiveerd genoeg voelt om het te proberen, kan het doen van yoga zelf helpen om je stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Over het algemeen weten we dat lichaamsbeweging endorfine vrijmaakt, wat leidt tot vermindering van depressie.
Als je geïnteresseerd bent in het uitproberen van mindfulness-meditatie, dan wil je een meditatie vinden die zich richt op woede, depressie of de combinatie van zowel gevoelens als emoties. Goede meditaties zullen je in een diepe staat van ontspanning brengen, je helpen je emoties los te laten en je vervolgens terug te brengen naar het huidige bewustzijn.
Ontwikkel een ondersteuningssysteem
Als je worstelt met depressie en woede, wil je ook een sterk ondersteuningssysteem ontwikkelen. Hoewel dit problematisch kan zijn als u met een depressie leeft, kan het nuttig zijn om ten minste één persoon te hebben waarop u kunt vertrouwen voor ondersteuning.
Als er niemand in uw persoonlijke leven is waarvan u denkt dat deze u voldoende ondersteuning biedt voor uw behoeften, kunt u er baat bij hebben om u aan te sluiten bij een steungroep die specifiek gericht is op depressie en/of woede. In een van deze groepen zul je anderen zien worstelen met dezelfde uitdagingen als jij.
En, in tegenstelling tot een vriend of familielid, krijg je waarschijnlijk geen advies of te horen dat wat je voelt niet zo erg is. In plaats daarvan zult u waarschijnlijk tijd doorbrengen met mensen die uw situatie volledig begrijpen.
Bovendien, als u zich aansluit bij een groep met een begeleider, zult u merken dat u nuttige strategieën krijgt aangeboden om uw depressie en woede beter te beheersen. Het hebben van een steungroep die begrijpt wat u doormaakt, zal belangrijk zijn, vooral als u merkt dat u na de behandeling terugvalt.
Een woord van Verywell
Als u worstelt met woede en depressie die uw dagelijks functioneren belemmeren, is het belangrijk om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voor advies. Als u nog geen professional over uw situatie heeft gezien, krijgt u mogelijk een diagnose en behandelingsopties aangeboden, waaronder therapie en/of medicatie. De eerste stap om hulp te krijgen, is praten met uw huisarts.
Daarnaast is het belangrijk om te weten dat je niet alleen staat in je gevoelens. Veel mensen worstelen met woede en prikkelbaarheid die verband houden met hun depressie. Dit is geen persoonlijk falen van jouw kant, en het is niet iets dat je per se onder controle hebt. Er zijn echter copingstrategieën die je kunt gebruiken om aan een slecht humeur te ontsnappen, je woede te beheersen en je beter te voelen.
U hoeft zich niet te schamen om hulp te zoeken, vrienden of familie om steun te vragen of lid te worden van een steungroep. Sterker nog, om hulp vragen of van jezelf een prioriteit maken, is misschien wat nodig is om je relaties te verbeteren en je beter te voelen over je dagelijkse leven. Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid en respect dat je een vriend zou behandelen als hij naar je toe zou komen voor advies. Je verdient je eigen zelfcompassie.