Als er zich problemen voordoen in je dagelijkse leven, ben je dan in staat om oplossingsgericht en doordacht verder te gaan, of loop je vaak vast? Voor sommige volwassenen met ADHD wordt het proces van probleemoplossing zo overweldigend - te veel opties, te veel onzekerheid - dat ze moeite hebben om vooruit te komen. Er wordt dus helemaal geen oplossing bereikt. Ze kunnen zelfs een gevoel van verlamming voelen: ze willen vooruit, willen zelf een beslissing nemen over het probleem, maar zijn uiteindelijk ook niet in staat om dat te doen.
Te veel gedachten en mogelijkheden kunnen er ook voor zorgen dat je ontspoord, waardoor het oorspronkelijke probleem zelfs verloren kan gaan. Dit kan zeker nog meer gevoelens van twijfel veroorzaken over uw vermogen om het probleem met succes op te lossen. Soms hebben mensen met ADHD het moeilijk om te putten uit ervaringen uit het verleden en dit kan het oplossen van problemen ook moeilijker maken.
Bij andere volwassenen met ADHD kan een impulsieve en ongeplande reactie optreden waar later spijt van wordt gekregen. In plaats van na te denken over de oplossing, neemt de persoon de eerste beslissing die in hem opkomt, hoewel de beslissing misschien niet de meest geschikte is. Als een van deze patronen bekend voorkomt, kan het helpen om enkele eenvoudige tips te volgen om helpen u een goede beslissing te nemen wanneer u met een probleem wordt geconfronteerd. Hier zijn enkele stappen voor een effectieve probleemoplossing.
Identificeer het probleem
Probeer zo specifiek mogelijk te zijn. Aarzel niet om hulp te vragen aan een vertrouwde vriend als je je onzeker voelt. Natuurlijk klinkt het eenvoudig, maar soms is het moeilijk om dingen tot de kern te brengen. Wat is het specifieke probleem dat u wilt oplossen?
Brainstorm over mogelijke oplossingen
Brainstorm over een lijst met mogelijke oplossingen. Laat je creatieve sappen stromen. Beoordeel of prioriteer nog geen van de oplossingen, noteer ze gewoon allemaal.
Breek het neer
Zodra je het probleem hebt geïdentificeerd en mogelijke oplossingen hebt gegenereerd, is het niet ongebruikelijk om je een beetje overbelast te voelen met alle obstakels die de oplossing ervan in de weg kunnen staan. Als dit vaak gebeurt, is het het nuttigst om het op te splitsen, dat wil zeggen, de obstakels op te splitsen in kleinere en beter beheersbare brokken en vervolgens voor elk van hen afzonderlijk te brainstormen over oplossingen.
Kies een oplossing en probeer het
Besteed wat tijd aan het doornemen van uw lijst met opties en geef prioriteit aan een om eerst te proberen. Breng een proefperiode door om te beoordelen of deze oplossing werkt. Als de dingen niet werken zoals je zou hopen, probeer dan uit te zoeken wat voor obstakels kan zorgen. Roep nogmaals de hulp in van een vertrouwde vriend die u misschien een vollediger beeld kan geven van wat er gebeurt. Soms kan het moeilijk zijn om het hele plaatje te zien als je zo dicht bij het probleem zit. Voel je nooit bang of beschaamd om hulp te vragen wanneer je die nodig hebt.
Doorgaan met beoordelen
Werkt de oplossing? Zie je positieve resultaten? Als dat het geval is, blijft u de oplossing zo nodig verfijnen. Als je nog steeds geen positieve resultaten ziet, zelfs nadat je de obstakels hebt aangepakt, ga dan terug naar je lijst met oplossingen en probeer een andere. Probeer niet ontmoedigd te raken en geef jezelf een schouderklopje voor elke kleine stap die je zet om het probleem op te lossen.
Zoek hulp
Je hoeft het probleem niet altijd zelf op te lossen. De hulp zoeken van vertrouwde vrienden en familie, of een counselor of ADHD-coach, kan je helpen om aanvullende strategieën te ontwikkelen om je probleemoplossende vaardigheden te verbeteren en om meer zelfvertrouwen te krijgen terwijl je samenwerkt om tot doordachte oplossingen te komen. Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan ook bepaalde medicijnen voorschrijven, waaronder Ritalin (methylfenidaat), om verschillende van de ADHD-symptomen te helpen verbeteren die uw probleemoplossend vermogen verstoren.
