Een rookterugval kan iedereen overkomen. Misschien heb je een paar maanden zonder sigaret gezeten en voelde je je er goed bij. Dan, om een onbekende reden, vraag je een vriend om te roken en voor je het weet ben je aan het roken. Dit leidt misschien niet tot een gewoonte, maar veel mensen in deze situatie merken dat ze weer minstens een paar sigaretten per dag roken.
Als dit je is overkomen, weet dan dat je niet de enige bent. Veel mensen zijn dezelfde weg ingeslagen. Uit een onderzoek dat ex-rokers meer dan 20 jaar volgde, bleek dat 39% op een gegeven moment een terugval kreeg. Van die mensen was 69,5% aan het einde van het onderzoek weer met succes gestopt.
Hoewel het aansteken van die eerste sigaret kan aanvoelen alsof het per ongeluk is gebeurd, is het zelden zo eenvoudig. Het goede nieuws is dat je weer op het goede spoor kunt komen door je motivaties om een ex-roker te zijn opnieuw te onderzoeken.
Herken Junkie Thinking
De zaden van een rookterugval worden vaak dagen of zelfs weken voordat de daadwerkelijke gebeurtenis plaatsvindt geplant. De verschuiving in denken kan beginnen met zoiets eenvoudigs als het passeren van een vreemdeling die op een bankje in het park zit te 'ontspannen' met een sigaret. Je zou denken, "Hij mag roken, maar ik kan niet omdat ik gestopt ben."
Gevoelens van ontbering en opoffering maken deel uit van het junkie-denken. Deze zijn voldoende om het toneel te vormen voor een slip.
Als er niets aan wordt gedaan, kunnen die gedachten etteren en in de loop van de tijd groeien totdat je medelijden met jezelf krijgt en geobsedeerd raakt door roken. Het draait allemaal om perceptie. Als je tegen jezelf zegt dat roken waarde heeft en je een groot offer brengt door te stoppen, zul je waarschijnlijk uiteindelijk weer gaan roken.
Romancing van de sigaret
Als je eenmaal wat afstand tussen jezelf en die laatste sigaret hebt gezet, kunnen de randen van je stop een beetje wazig worden. Het is gemakkelijk om te vergeten waarom je het oorspronkelijk zo belangrijk vond om te stoppen met roken.
Misschien is die chronische hoest verdwenen, of denk je dat stoppen niet zo moeilijk is als je dacht dat het zou zijn. Je zegt tegen jezelf dat je weer een tijdje kunt gaan roken en dan weer kunt stoppen - het is echt niet erg.
Net als een ongezonde relatie die je achter je moest laten, is het gemakkelijk om de 'goede tijden' te onthouden en niet de slechte. We hebben het allemaal gedaan. We denken na over hoe fijn het was om na een uitgebreid diner te ontspannen op het dek met een sigaret.
Wat we gemakshalve vergeten zijn alle andere sigaretten die niet zo plezierig waren - degenen die ons hoofdpijn bezorgden, ons moe en buiten adem voelden.
Hoewel je de nicotine misschien uit je systeem hebt, houdt de gewoonte om te roken veel langer aan. Als het junkie-denken vat krijgt, kan je geest creatieve rechtvaardigingen bedenken om toe te staan eentje maar sigaret. Het zijn natuurlijk allemaal leugens, maar ze kunnen verleidelijk zijn. De meesten van ons hebben ten minste één stoppoging verloren aan zo'n foutief denken.
Besteed veel aandacht aan het achtergrondgeluid in je geest en probeer gedachten over roken te corrigeren als ze zich voordoen. Sta niet toe dat ze uitgroeien tot een drang om te roken die je niet onder controle hebt. Stop rokende gedachten in de kiem en bescherm je stoppen.
Herstellen van een terugval
Als je één sigaret (of meer) hebt gerookt, heeft het junkiedenken zijn zin gekregen. Het zal je blijven beïnvloeden als je het toelaat. Om uw stopprogramma te behouden en een langdurige rookterugval te voorkomen, moet u onmiddellijk stoppen met roken.
Laat je geest weer voor je werken in plaats van tegen je.
U zult waarschijnlijk rationaliseren waarom u het stoppen zou moeten uitstellen, maar luister niet naar de leugens. Ga meteen weer op dat paard zitten en begin weer te rijden. Probeer deze suggesties om jezelf weer op het goede spoor te krijgen.
Maak een lijst met redenen
Schrijf een lijst op met redenen om te stoppen. Als je dit al eerder hebt gedaan, pak dan je lijst, lees hem door en voeg hem toe. Draag het bij u en raadpleeg het als u zich onvast voelt. Die redenen zijn tegenwoordig niet minder waar dan toen u voor het eerst stopte met roken. Breng ze weer in beeld en ze helpen je om je prioriteiten op orde te krijgen.
Leer jezelf
Maak er een punt van om uzelf voor te lichten over roken en stoppen met roken. Lees alles over wat roken met je gezondheid doet. Ga de gevaren van roken direct onder ogen. Het is een geweldige manier om vastberadenheid op te bouwen.
Ondersteuning zoeken
Of het nu persoonlijk of online is, krijg ondersteuning van anderen. Je kunt dit niet alleen. Je hebt mensen nodig die je verantwoordelijk houden en je helpen als je in de verleiding komt. Een ondersteuningsnetwerk opgebouwd dat zich inzet om u te helpen stoppen.
Solliciteer jezelf
Maak je geen zorgen over het feit dat je bent uitgegleden; het gebeurt en is in het verleden. Maak je ook geen zorgen dat je nooit meer rookt. Denk maar aan vandaag en doe er je best mee. Je kunt gewoon vandaag rookvrij blijven, nietwaar? Dat is echt alles wat je hoeft te doen.
Je stopprogramma zal veel gemakkelijker te onderhouden zijn als je deze regel volgt; overweldig jezelf niet door naar voren of naar achteren te projecteren. Je kracht ligt in het hier en nu.
Je kunt niet veranderen wat er gisteren is gebeurd en de beste manier om je toekomst te beïnvloeden is door goed werk te leveren met vandaag. Houd het simpel en in de tegenwoordige tijd.
Accepteer jezelf
We zijn allemaal mensen en maken fouten. Je gleed uit en rookte, maar dat betekent niet dat je een mislukkeling bent. Leer van wat er fout ging en breng correcties aan om hetzelfde probleem in de toekomst te voorkomen.
Wees aardig en geduldig
Ontspan en neem je ontslag zoals het komt. Je zult goede en slechte dagen hebben, maar na verloop van tijd zullen de goede zwaarder wegen dan de slechte. Verwen jezelf een beetje en verwacht niet te snel te veel. Langzaam en gestaag wint de race elke keer. Deze race is er een die je zal belonen met een verbeterde gezondheid, zelfvertrouwen en kwaliteit van leven in het algemeen.
Een woord van Verywell
Terugval is niet ongewoon bij mensen die proberen te stoppen met roken. Het kan optreden in de eerste weken of maanden, zelfs jaren, na uw stopdatum. Probeer het niet te zwaar te nemen en richt uw inspanningen in plaats daarvan opnieuw. Met geduld en toewijding kunt u deze hindernis overwinnen en weer rookvrij zijn.
Waarom wil je stoppen met roken?