9 dingen om te doen als je je de hele tijd moe voelt

Iedereen heeft wel eens perioden van slaperigheid en weinig energie. Maar als je geen verlichting vindt door te slapen of te rusten, is het tijd om aan te pakken waarom je overmatige vermoeidheid ervaart. Het kan te maken hebben met een medisch probleem of een psychische aandoening zoals depressie.

Vermoeidheid, slaperigheid en de hele tijd moe voelen komen vaak voor bij het omgaan met depressie. "Depressie zelf kan vermoeidheid, apathie en lusteloosheid veroorzaken vanwege de aard van de ziekte", zegt Leela R. Magavi, MD, psychiater en regionaal medisch directeur voor Community Psychiatry.

Tekenen van depressie gerelateerd aan vermoeidheid zijn onder meer:

• Moeite om in slaap te vallen
• Moeite om in slaap te blijven
• Moeite met wakker worden in de ochtend
• Te lang slapen

Als je eenmaal wakker bent en in beweging bent, kun je je ook de hele dag traag en ongemotiveerd voelen. Als je dagen en nachten meer perioden van rusteloosheid en slaperigheid bevatten dan energieke periodes, is het tijd om wat kleine veranderingen aan te brengen.

Hier zijn negen strategieën die u kunnen helpen uw energie een boost te geven, zodat u zich beter kunt voelen.

Raadpleeg uw persoonlijke arts

Als extreme vermoeidheid uw dagelijkse routine in de weg staat, moet u eerst uw arts raadplegen. Ze kunnen gezondheidsgerelateerde aandoeningen uitsluiten, zoals bloedarmoede, hypothyreoïdie, slaapapneu, hartaandoeningen, diabetes, chronisch vermoeidheidssyndroom of bepaalde medicijnen die overmatige slaperigheid kunnen veroorzaken. Ze kunnen ook met u praten over een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Stel elke dag een haalbaar doel voor training en mindfulness

Een doel nastreven dat te complex is of te veel stappen vereist, kan overweldigend zijn, vooral als je je moe voelt. Om met kleine stapjes te helpen, raadt Magavi aan om voor elke dag een haalbare oefening en mindfulness-doel te plannen. Dat komt omdat het vooraf plannen en het creëren van routines gezond gedrag omzetten in positieve gewoonten.

Dit kan zo simpel zijn als een mindful wandeling op een drukke dag die slechts 15 tot 20 minuten duurt. Maar zorg ervoor dat je het leuk vindt om te doen. "Het is belangrijk om de activiteit te individualiseren om overbelasting of demoralisatie te voorkomen," zei Magavi.

Maak een dagboek van uw dagelijkse activiteiten

Aan het eind van de dag raadt Magavi aan om successen in een dagboek te schrijven en deze regelmatig te herzien om de rest van de week meer gemotiveerd te krijgen.

"Bij elk succes komen neurochemicaliën zoals dopamine vrij, die gezond gedrag positief versterken," zei ze.

Als je bijvoorbeeld een doel opschrijft om 20 minuten met gewichten te lopen en dit doorstreept als je klaar bent, zei Magavi dat dit een aantal positieve neurochemicaliën zal vrijgeven.

"De volgende dag, als demotivatie toeslaat, is het nuttig om na te denken over het succes van de vorige dag en te proberen het opnieuw te herhalen", voegt ze eraan toe.

Beweeg je lichaam

Door deel te nemen aan lichaamsbeweging en fysieke activiteiten die u leuk vindt, kunt u uw humeur en uw energieniveau een boost geven. Dat gezegd hebbende, het kan een uitdaging zijn om de motivatie te vinden om je lichaam te bewegen als je je moe voelt. De eerste stap is om iets te vinden dat je leuk vindt en waarvoor je moet verhuizen. Stel vervolgens een doel in om dit één keer per dag te doen, ook al is het 10 minuten.

Voor degenen die worstelen met zelfmotivatie, zoals we allemaal van tijd tot tijd doen, zegt Magavi dat verantwoordelijkheid de sleutel is. Als dit bekend klinkt, kan het nuttig zijn om een ​​vriend te bellen en een tijd te plannen om elke dag te sporten. Wandelen, fietsen, zwemmen, yoga, een recreatieve sport spelen zoals golf of tennis, en zelfs werken in de tuin zijn allemaal uitstekende manieren om lichaamsbeweging in je dag op te nemen en je energie een boost te geven.

Weet je niet waar je moet beginnen? Magavi beveelt een routine van diepe, middenrifademhaling aan in combinatie met pilates, squats, wandelen of hardlopen, waardoor je tegelijkertijd mindfulness en oefeningen kunt doen.

Oefen Mindfulness-meditatie en ontspanning

Mindfulness-meditatie, ontspanning en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je geest en lichaam te kalmeren, waardoor je je energieker kunt voelen. Bovendien duurt het maar een paar minuten per dag om een ​​verschil te voelen. Gebruik deze tijd om je bewust te zijn van wat er in je geest en lichaam omgaat.

Begin met vijf minuten per dag en werk meerdere keren per dag op naar mindful momenten. Luister naar een geleide meditatie of opgenomen ademhalingsoefeningen om je op weg te helpen. Als je je eenmaal op je gemak voelt met de oefening, zul je merken dat je gedurende de dag meer focus en bewustzijn hebt.

Focus op frisse lucht en licht

Je omgeving opfleuren met licht kan wonderen doen voor je humeur en energie. Open alle jaloezieën in je huis. Ga naar buiten en maak een wandeling. Als het weer niet meewerkt of je het huis niet uit kunt, ga dan bij een raam zitten terwijl je leest of op een computer werkt.

U kunt ook overwegen om een ​​lichtbak (10.000 lux) aan te schaffen, waarmee u lichttherapie kunt doen. Dit is een van de behandelingsmodaliteiten voor Seasonal Affective Disorder (SAD). Een arts of deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid kan een geïndividualiseerd behandelplan aanbevelen om te volgen tijdens het gebruik van lichttherapie.

Om SAD met lichttherapie te behandelen, raadt het National Institute of Mental Health aan om 30 tot 45 minuten voor een lichtbak te zitten, 's morgens vroeg. De meeste mensen gebruiken een lichtbak van herfst tot lente. spring

Pas uw verwachtingen aan

Als je verwacht dat je elke ochtend vol energie uit bed springt, kun je meer stress en angst voelen. In plaats van perfectie te verwachten, moet u begrijpen dat sommige dagen gemakkelijker kunnen zijn dan andere. Als u uw verwachtingen een beetje kunt verlagen, kunt u meer succes ervaren.

Kies hiervoor één klein ding dat je vandaag kunt doen om je energie een boost te geven. Loop bijvoorbeeld de oprit op en af, doe 10 minuten herstellende yoga, luister naar een begeleide meditatie van 10 minuten of ga naar buiten en adem frisse lucht in. Zorg ervoor dat je je doel opschrijft en vink het af als je het eenmaal hebt bereikt.

Als u moeite heeft om wakker te worden en uit bed te komen, kunt u uw dag niet alleen beginnen met een plan, maar ook met een paar minuten ademhalingsoefeningen om de toon van de dag te bepalen, vooral als u wakker wordt met een gestresst of angstig.

Problemen met uw slaaphygiëne oplossen

Slaaphygiëne is de term die wordt gebruikt om gezonde slaapgewoonten of gedragingen te beschrijven die u kunt oefenen en die u kunnen helpen bij het verbeteren van uw vermogen om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen. Het volgen van een goede slaaphygiëne kan de kwaliteit en kwantiteit van de slaap die u krijgt verbeteren. nacht. Het speelt ook een belangrijke rol in uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Om uw slaaphygiëne te helpen verbeteren, moet u een nachtelijke routine volgen die tijd biedt voor ontspannende activiteiten. Door manieren te vinden om te ontspannen voordat u naar bed gaat, kunt u uw geest tot rust brengen, uw lichaam ontspannen en een betere nachtrust krijgen. Probeer ook elke dag rond dezelfde tijd op te staan ​​en naar bed te gaan. Beperk of elimineer elektronica in de avonduren en zet alle schermen minstens 60 minuten voor het slapengaan uit.

Praat met een geestelijke gezondheidsprofessional

Je de hele tijd moe voelen kan een teken zijn van een psychisch gezondheidsprobleem zoals depressie. Als uw slaperigheid overdreven en moeilijk te beheersen wordt, vraag dan uw arts om een ​​verwijzing naar een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Praten met een therapeut, psycholoog of psychiater die het onderliggende probleem kan behandelen, kan u helpen om u beter te voelen. Ze kunnen ook met u samenwerken om strategieën te ontwikkelen om uw energie een boost te geven.

Een woord van Verywell

Omgaan met vermoeidheid en overmatige slaperigheid kan uw dagelijkse routine verstoren. Veranderingen aanbrengen in uw slaaphygiëne, uw lichaam meer bewegen, mindfulness beoefenen en naar buiten gaan, dit kan allemaal helpen bij het energieniveau. Als deze strategieën echter niet werken of als je je de hele tijd moe blijft voelen, zoek dan professionele hulp.

5 dingen om te doen als je je waardeloos voelt