De voordelen van journaling zijn wetenschappelijk bewezen. Een dagboek bijhouden kan een effectief hulpmiddel zijn voor stressmanagement, het verwerken van moeilijke emoties en het creëren van persoonlijke groei. Het is ook in verband gebracht met belangrijke gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van de symptomen van astma, artritis en andere gezondheidsproblemen, het verbeteren van het cognitief functioneren, het versterken van het immuunsysteem en het tegengaan van de negatieve effecten van stress. Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen.
Koop een tijdschrift
Dit lijkt een voor de hand liggende eerste stap. Maar wat? soort van een tijdschrift dat u koopt, is belangrijk. U kunt kiezen uit de mooiste blanco boeken die u kunt vinden tot een functioneler notitieboekje, tot uw computer. Als u kiest voor de optie blanco boek, kunt u kiezen tussen gelinieerde of blanco pagina's, met verschillende pennen. Gebruik je boek om je creativiteit te weerspiegelen, of ga eerst voor functionaliteit. Het is allemaal aan jou en je smaak.
Tijd opzij zetten
Een van de moeilijkste aspecten van journaling is niet het journaling zelf, maar het vinden van tijd schrijven. Het is belangrijk om elke dag ongeveer twintig minuten vrij te houden om te schrijven, maar als je het moeilijk vindt om zoveel tijd opzij te zetten, vooral in het begin, is het beter om zelfs vijf minuten te nemen om een paar ideeën op te schrijven dan te wachten tot je de volledige twintig.
Zelfs maar een paar minuten per dag schrijven kan het verschil maken tussen het aanleren van een gewoonte en het vormen van de herinnering aan wanneer je deze nieuwe gewoonte wilde creëren.
Veel mensen schrijven liever 's ochtends als een manier om hun dag te beginnen, of voor het slapengaan, als een manier om na te denken over de gebeurtenissen van de dag en deze te verwerken. Als je lunchpauze of een ander moment echter het enige moment is dat je hebt, neem dan de tijd wanneer je maar kunt!
Begin met schrijven
Denk niet na over wat je moet zeggen; begin gewoon te schrijven en de woorden zouden moeten komen. Als ze echter niet automatisch komen, kunt u met enkele ideeën om te vragen uw vingers in beweging krijgen. Als u echt hulp nodig heeft om aan de slag te gaan, volgen hier enkele onderwerpen om het proces te starten:
- Jouw dromen
- Je mogelijke doel in het leven
- Je jeugdherinneringen en omringende gevoelens
- Waar je over twee jaar zou willen zijn
- De beste en slechtste dagen van je leven
- Als je drie wensen mocht hebben…
- Wat was vijf jaar geleden belangrijk voor u en wat is nu belangrijk voor u?
- Waar ben je dankbaar voor?
Schrijf over gedachten en gevoelens
Terwijl u schrijft, moet u niet alleen negatieve emoties uiten of gebeurtenissen catalogiseren; schrijf over je gevoelens, maar ook over je gedachten rondom emotionele gebeurtenissen. (Onderzoek laat veel grotere voordelen zien van het bijhouden van een dagboek wanneer deelnemers schrijven over emotionele problemen vanuit een mentaal en emotioneel kader.) Beleef gebeurtenissen emotioneel opnieuw, en probeer oplossingen te bedenken en 'de les te vinden'. Door beide aspecten van jezelf te gebruiken, kun je de gebeurtenis verwerken en oplossingen voor problemen vinden.
Houd je dagboek privé
Als je bang bent dat iemand anders je dagboek leest, is de kans veel groter dat je jezelf censureert en zul je niet dezelfde voordelen behalen door te schrijven. Om de zorgen te voorkomen en de effectiviteit van het dagboek te maximaliseren, kunt u een boek krijgen dat vergrendelt of uw boek op een afgesloten of zeer verborgen plaats bewaren. Als u een computer gebruikt, kunt u uw dagboek met een wachtwoord beveiligen, zodat u zich veilig voelt wanneer u schrijft.
Aanvullende tips
- Probeer elke dag te schrijven.
- Minimaal 20 minuten schrijven is ideaal, maar als je maar 5 minuten hebt, schrijf dan 5 minuten.
- Als je een dag of 3 overslaat, blijf dan gewoon schrijven wanneer je kunt.
- Maak je geen zorgen over netheid of zelfs grammatica. Gewoon je gedachten en gevoelens op papier krijgen is belangrijker dan perfectie.
- Probeer jezelf niet te censureren; laat ‘moeten’ los en schrijf gewoon op wat komt. Je kunt ook een dankbaarheidsdagboek, een toevalsdagboek of een dagboek voor het stellen van doelen proberen.
Wat je nodig hebt
- Een dagboek en pen of een computer
- Elke dag een paar minuten stille privacy
- Dat is het!
