Als je bent zoals de meesten van ons, zou je willen dat je meer tijd op de dag had. Hoewel ik je geen 25-urige dag kan bieden, kan ik je wel een strategie bieden om je energie te verhogen, zodat je het meeste kunt halen uit de tijd die je wel hebt: regelmatig sporten.
Klinkt makkelijker gezegd dan gedaan? De volgende tips zijn bedoeld voor gestresste en drukbezette mensen die willen sluipen in activiteit om hun energie op te vijzelen en meer uit hun wakkere uren te halen.
Lopen tijdens de lunch
Als je geen tijd hebt om één keer per dag naar de sportschool te gaan, kun je tijd besparen door sportschoenen mee te nemen naar kantoor en te wandelen tijdens je lunchpauze. U zult waarschijnlijk niet zo zweterig worden als wanneer u meer inspannende oefeningen zou doen, en u zult een goede training krijgen zonder veel tijd in uw schema te steken.
Volg uw oefening
In die geest is er een eenvoudig en handig hulpmiddel om oefeningen in je dag te verwerken: een Fitbit-stappenteller. Als je een monitor bij je hebt die meet hoeveel stappen je per dag zet, krijg je niet automatisch extra beweging, maar het helpt je om je 'dagelijkse stappentelling' bij te houden en je te herinneren hoeveel je fysiek beweegt, en dat alleen al kan een motiverend hulpmiddel zijn om u te helpen meer te bewegen.
Kijk eerst hoeveel u per dag wandelt zonder te proberen uw aantal stappen te verhogen - kijk dan of u het aantal stappen dat u zet met 500 of 1000 kunt verhogen.
Probeer creatief te worden en nieuwe manieren te vinden om extra stappen in uw dag te verwerken, waaronder deelname aan uitdagingsgroepen en verwacht dat uw cardio-output op natuurlijke wijze stijgt.
Fitness-trackers kunnen op andere manieren worden gebruikt om stressvermindering te bevorderen: om slaap bij te houden en ervoor te zorgen dat u een gezonde hoeveelheid krijgt, om sociale steun te gebruiken om u te helpen uw doelen te bereiken, en om bijvoorbeeld uw gewicht bij te houden, zodat ze zijn een aanrader!
Krijg wat les of maak een ochtendroutine
Zoek een sport die je leuk vindt en volg een cursus. Als u het in uw schema opneemt, is de kans kleiner dat u de trainingen overslaat. Bovendien helpt het officieel uitstippelen van de tijd u te voorkomen dat u de oefening langs de kant van de weg duwt. (Zie het als een vergadering op kantoor die je niet mag overslaan.) Als het een activiteit is die je leuk vindt, zal dit op zich al een stressverlichter zijn - je zult het gevoel hebben dat je iets voor jezelf doet, voor je eigen gemoedsrust, en dat kan een drukke dag met noodzakelijke taken voor anderen ook draaglijker en minder stressvol maken.
Het is een geweldig idee om 's ochtends yoga te doen. Je kunt stiekem een goede workout doen en tegelijkertijd de rust en andere voordelen die yoga biedt scoren. Yoga doen voor je ochtenddouche kan een onderdeel van je routine worden die niet al te veel extra tijd kost - je kunt het zelfs in je pyjama doen.
Studies tonen aan dat verschillende mini-workouts net zo effectief kunnen zijn als één grote in termen van cardiovasculaire en algemene gezondheidsvoordelen. Als je een vol, druk schema hebt, vind je het misschien veel gemakkelijker om je training in kleinere delen op te splitsen.
Als uw werkdag lang is, kunt u zelfs wakker worden en productiever worden door de dag te onderbreken met verschillende trainingen van 10 minuten.
Bottom Line
Als je het druk hebt, heb je misschien het gevoel dat je het je niet kunt veroorloven om tijd aan lichaamsbeweging te besteden. Maar de waarheid is dat je het je echt niet kunt veroorloven om het niet te doen.
Oefening zal je niet alleen meer energie geven om dingen te bereiken en je helpen stress te verlichten, het kan je algehele gezondheid op belangrijke manieren verbeteren. Het belangrijkste om te onthouden over lichaamsbeweging als je gestrest en druk bent, is om zo efficiënt mogelijk te trainen. Je kunt ook energie opwekken door:
- Kwaliteitsslaap krijgen
- Regelmatig sporten
- Minder cafeïne gebruiken
- Een "Can Do"-houding ontwikkelen
