Er zijn verschillende soorten stress, en ze zijn niet allemaal per se ongezond. Acute stress is een van de minst schadelijke soorten stress, wat goed is omdat het ook de meest voorkomende vorm is. We ervaren meerdere keren per dag acute stress. Acute stress wordt ervaren als een onmiddellijke waargenomen bedreiging, hetzij fysiek, emotioneel of psychologisch.
Deze bedreigingen hoeven niet intens bedreigend te zijn - het kunnen milde stressoren zijn, zoals een wekker die afgaat, een nieuwe opdracht op het werk, of zelfs een telefoontje dat moet worden beantwoord als je ontspannen op de bank en je telefoon is aan de andere kant van de kamer. Acute stress kan ook ernstiger zijn, zoals aan de kant worden gezet wegens te hard rijden, ruzie krijgen met een vriend of een test afleggen. threat De dreiging kan reëel of ingebeeld zijn; het is de perceptie van dreiging die de stressreactie veroorzaakt.
Tijdens een acute stressreactie wordt het autonome zenuwstelsel geactiveerd en ervaart het lichaam verhoogde niveaus van cortisol, adrenaline en andere hormonen die een verhoogde hartslag, versnelde ademhaling en hogere bloeddruk produceren.
Bloed wordt van de ledematen naar de grote spieren geleid, waardoor het lichaam wordt voorbereid om te vechten of weg te rennen. Dit wordt ook wel de vecht-of-vluchtreactie genoemd.
Acute stress kan gemakkelijk worden beheerd omdat het optreedt en dan is het voorbij. Het eist niet de tol van de gezondheid die gepaard gaat met chronische stress, omdat het mogelijk en relatief eenvoudig is om te herstellen van acute stress - eenvoudige ontspanningstechnieken kunnen snel werken van je stressreactie gaat niet vanzelf over in een ontspanningsreactie.
Herhaalde gevallen van acute stress kunnen echter meer tol eisen. Ofwel meerdere gevallen van verschillende acute stressoren (een reeks niet-gerelateerde stressvolle gebeurtenissen) of herhaalde optredens van dezelfde acute stressoren (herhaaldelijk dezelfde stress ervaren) kunnen leiden tot een toestand van chronische stress waarbij de stressreactie van het lichaam constant wordt geactiveerd. Daarom is het belangrijk om een plan voor stressbeheersing te hebben. De volgende stappen kunnen de kans verkleinen dat uw acute stressfactoren leiden tot grotere stressniveaus.
Elimineer stress indien mogelijk
Het verminderen van de kleine dingen die u herhaaldelijk onder druk zetten - uw toleranties - kan uw algehele stressniveaus minimaliseren. U kunt ook andere stappen ondernemen om stress door uw levensstijl te minimaliseren. Je kunt niet alle stress elimineren (en dat zou je ook niet willen), maar je kunt stress waar mogelijk wegnemen en dit kan behoorlijk oplopen.
Leer ontspanningstechnieken die voor u werken
Dit betekent manieren vinden om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren. Je kunt de stressoren in je leven niet altijd voorspellen, maar je kunt je stressreactie omkeren nadat je deze stressoren bent tegengekomen.
Neem veerkracht-bouwende gewoonten aan
Ja, bepaalde gewoonten kunnen weerstand opbouwen tegen stress. Deze omvatten meditatie, lichaamsbeweging en meer. Door een van deze (of meerdere) gewoonten aan te nemen, kun je echt helpen om zowel acute als chronische stress te beheersen.