Holotropisch ademwerk (HB) is steeds populairder geworden onder diegenen die een uniek proces van zelfgenezing willen verkennen om een staat van heelheid te bereiken. Deze onconventionele New Age-praktijk werd in de jaren zeventig ontwikkeld door de psychiaters Stanislav en Christina Grof om veranderde bewustzijnstoestanden te bereiken (zonder drugs te gebruiken) als een potentieel therapeutisch hulpmiddel.
Holotropisch ademwerk omvat het beheersen en versnellen van ademhalingspatronen om je mentale, emotionele en fysieke toestand te beïnvloeden. Het is een praktijk die is afgeleid van een spiritueel kader, maar ook een handelsmerk is
Holotropische beoefenaars van ademwerk
Officieel holotropisch ademwerk mag alleen worden gegeven door gecertificeerde instructeurs die na afronding van een 600 uur durende training een certificering behalen van de Grof Foundation.
In veel landen gebruiken beoefenaars deze techniek als een spirituele oefening in plaats van een therapeutische. Op deze manier nemen sommige mensen deel om hun bewustzijn te vergroten in plaats van een psychische aandoening te overwinnen of te beheersen. Veel voorstanders van HB stellen voor dat deze techniek je naar een hoger bewustzijn brengt.
Met andere woorden, het kan je in een andere staat brengen, wat aantrekkelijk kan zijn voor mensen die het gevoel hebben vast te zitten en niet in staat zijn om met andere middelen vooruit te komen. Vaak kan dit gevoel van ontwaken gebeuren door een vorm van catharsis.
De overtuiging is echter dat trauma alleen naar voren zal komen tijdens een sessie als het nodig is voor genezing; en dat dit niet aan het begin van de sessie bekend zal zijn. Integendeel, de ervaring van elke persoon met HB is uniek, op zichzelf gericht en ontvouwt zich vanzelf naarmate de oefening vordert.
Geschiedenis
Nadat LSD eind jaren zestig illegaal werd, ontwikkelden de Grofs, die voorstanders waren van de therapeutische effecten van LSD, holotropisch ademwerk. De techniek is gemaakt om psychedelische toestanden te bereiken zonder psychedelische drugs te gebruiken. De Grofs waren getraind in freudiaanse psychoanalytische therapie en geloofden dat het proces van diep, zelfonderzoek dat door deze veranderde toestanden wordt veroorzaakt, genezing kan brengen.
Stanislav Grof staat bekend als de mede-oprichter van de transpersoonlijke psychologie (samen met Abraham Maslow). Grof begon zijn werk bij het Psychiatric Research Institute in Praag en verhuisde uiteindelijk naar de Johns Hopkins University in Baltimore. Zijn werk werd uitgevoerd met patiënten met psychiatrische aandoeningen, kanker en drugsverslaving.
Venster in het zelf
De beoefening van holotropisch ademwerk omvat het gebruik van een gecontroleerd ademhalingsproces om toegang te krijgen tot veranderde staten van bewustzijn. Het doel is om op een of andere manier verlichting te verkrijgen. Van de Griekse woorden "holos" (geheel) en "trepein" (naar toe gaan), vertaalt het woord "holotropisch" naar "bewegen naar heelheid".
Het primaire principe van deze techniek is dat genezing van binnenuit komt van de persoon die het ademwerk beoefent. Dit uitgangspunt is ook bedoeld om de deelnemer te helpen zich persoonlijk gesterkt te voelen.
Tijdens holotropisch ademwerk ademen deelnemers snel en gelijkmatig om een veranderde toestand teweeg te brengen waaruit men denkt dat een dieper begrip van zichzelf kan worden afgeleid. Sommigen beschrijven deze ervaring als een intensere vorm van meditatie.
Het basisgebouw
Het onderliggende principe van HB is dat elke persoon een innerlijke radar heeft die de belangrijkste ervaring op een bepaald moment kan bepalen, maar dat we ons niet bewust kunnen zijn van deze ervaring totdat het gebeurt.
Vanuit dit perspectief hoeft de begeleider degenen die aan het oefenen zijn niet te vertellen waar ze zich op moeten concentreren. In plaats daarvan krijgen de deelnemers de opdracht om uit te zoeken wat er voor hen opkomt terwijl ze het werk doen.
Mensen ervaren vaak een intense, 'therapeutische' crisis die helpt om negatieve energieën weg te spoelen en hen naar een helende plek van meer begrip leidt. Dit zal altijd specifiek zijn voor de persoon op dat specifieke moment in hun leven.
Het beoogde ademhalingspatroon is zo ontworpen dat de deelnemer niet gaat hyperventileren. Sommigen schrijven de fysieke gevoelens van de ervaring echter toe aan het uit balans raken van de koolstofdioxide (CO2)-zuurstof (O2) -balans van een persoon, wat gebeurt met hyperventilatie.
De handeling van hyperventilatie (te veel CO2 uitademen, wat leidt tot respiratoire alkalose of alkalisering van het bloed) kan leiden tot een veranderde bewustzijnsstaat, evenals de fysieke sensaties van tintelingen in de vingers en mond, een licht gevoel in het hoofd en duizeligheid.
Hoe het wordt beoefend
Hieronder volgt een beschrijving van hoe een sessie holotropisch ademwerk eruit zou kunnen zien
- Holotropisch ademwerk wordt meestal beoefend in een groepsomgeving onder leiding van een getrainde begeleider. Het kan ook worden aangeboden in individuele sessies of als onderdeel van een retraite.
- In groepsverband worden mensen gekoppeld. Er is één "ademhaler" en één "oppas".
- De oppas helpt de ontluchter alleen als dat nodig is. De ademer is de persoon die actief HB beoefent en ervaart. De sitter zorgt ervoor dat de beademing veilig en ondersteund is tijdens de sessie.
- Een begeleider begeleidt de sessie. Er wordt richting gegeven om de snelheid en het ritme van de ademhaling van de ademer te verhogen. De ademer wordt verteld om sneller en dieper te ademen terwijl ze hun ogen gesloten houden. Terwijl de ademhalingssnelheid toeneemt, wordt er aandacht besteed aan een gelijkmatige ademhaling, wat beoefenaars helpt complicaties door hyperventilatie te voorkomen.
- Een sessie kan in totaal 2 tot 3 uur duren.
- De adempauze zal voor de duur van een sessie op een mat liggen. Het neerleggen van de grond is de adempauze en geeft hen de mogelijkheid om vrij te bewegen, in welke houding hun adem hen ook brengt.
- Er wordt repetitieve muziek gespeeld. De ritmische muziek moedigt de ademer aan om in een veranderde bewustzijnsstaat te komen (vergelijkbaar met het hebben van een levendige droom). De muziek begint met drummen, en bereikt uiteindelijk een hoogtepunt en schakelt over naar 'hartmuziek'. Van daaruit verandert het uiteindelijk in meditatieve muziek.
- De sessie heeft een open einde. Dit betekent dat elke persoon in staat is om zijn eigen betekenis te ontlenen en tot zelfontdekking te komen in welke vorm dan ook die voor hem of haar betekent. Naast het bewegen op elke manier die ze willen, worden ademers aangemoedigd om geluiden te maken die goed voor hen voelen.
- Daarna tekenen de deelnemers mandala's over hun ervaring en bespreken wat er is gebeurd. Dit kan het herbeleven van een trauma uit het verleden, gevoelens van vreugde of de ontwikkeling van spiritueel bewustzijn zijn. In wezen is het doel dat HB een katalysator is om de belangrijkste problemen aan de oppervlakte te brengen die een persoon moet aanpakken.
- Ademhalers en oppassers wisselen van rol voor toekomstige sessies.
- Er is geen specifieke richtlijn of verwachting van wat er moet gebeuren of welke problemen tijdens een sessie worden onderzocht. Deelnemers zijn vrij om te werken aan wat er ook voor hen opkomt als ze de gewijzigde staat binnengaan.
Voorstanders van deze techniek beweren dat deze veranderde toestand mensen toegang geeft tot delen van de geest die gewoonlijk niet toegankelijk zijn; dit kan het opnieuw opduiken van herinneringen aan gebeurtenissen uit het verleden omvatten.
Hoe het voelt
Een veel voorkomende vraag is hoe het voelt om deel te nemen aan holotropisch ademwerk? Het lijkt misschien eng om op deze manier te ademen, en je kunt je zorgen maken over de effecten die je zult ervaren.
Snelle ademhaling kan overweldigend of verontrustend aanvoelen, maar beoefenaars zijn altijd welkom om zich terug te trekken als de sensaties te veel aanvoelen. Ademhalers worden echter aangemoedigd om (veilig) door te gaan als ze in staat zijn, omdat men denkt dat dit de weg is naar de verlichting die de beoefening wil onthullen.
In plaats van het een veranderde bewustzijnsstaat te noemen, geven sommigen er de voorkeur aan om dit een "niet-gewone bewustzijnsstaat" te noemen om aan te geven dat het niet noodzakelijk de negatieve connotatie heeft van veranderde staten. een droom zou een bruikbare metafoor kunnen zijn.
Holotropisch ademwerk is een ervaring die verondersteld wordt de persoon in een diepere dimensie van het huidige moment te brengen en dingen op een kleurrijkere, inzichtelijkere manier te zien dan de werkelijkheid anders zou lijken.
Voordelen
Onderzoek ter ondersteuning van de therapeutische voordelen van holotropisch ademwerk voor psychiatrische aandoeningen zoals depressie en angst ontbreekt. Er zijn echter aanwijzingen dat het nuttig kan zijn voor ontspanning, stressvermindering, persoonlijke groei of zelfbewustzijn.
Tijd doorbrengen in een vertrouwde omgeving, focussen op diepere levensbelangen, leren hoe je andere mensen kunt ondersteunen, vertrouwen op je vermogen om jezelf te genezen en compassie ontwikkelen zijn allemaal potentiële voordelen.
Het wordt aanbevolen dat holotropisch ademwerk wordt uitgevoerd naast traditionele therapie, in plaats van als vervanging ervoor.
Potentiële risico's
Er zijn enkele potentiële risico's verbonden aan deelname aan holotropisch ademwerk. Er bestaat enige bezorgdheid dat deze techniek leed veroorzaakt bij kwetsbare personen, zoals degenen die het risico lopen op een psychose.
Daarnaast zijn er aanzienlijke medische risico's van hyperventilatie. Bovendien zijn er maar weinig onderzoeken gedaan naar de werkzaamheid van het bereiken van 'verlichting' in de geestelijke gezondheid, genezing door HB of de algemene veiligheid van de praktijk.
Omdat het proces van holotropisch ademwerk gericht is op een 'diepe ervaring', is het mogelijk dat er ongemakkelijke gevoelens ontstaan, ook wel bekend als een 'genezingscrisis'. Deze techniek is inderdaad controversieel omdat het de mogelijke versterking van symptomen op potentieel problematische manieren met zich meebrengt.
HB kan verminderde kooldioxide en andere veranderingen in de bloedchemie veroorzaken die kunnen leiden tot duizeligheid, flauwvallen, zwakte, spasmen van handen en voeten en zelfs toevallen.
Wie zou niet moeten oefenen?
Deze techniek kan intense fysieke en emotionele veranderingen oproepen. Daarom bestaat er een lijst met specifieke criteria om deelname af te raden. Voor iedereen die overweegt HB te proberen, is het een goed idee om mogelijke risico's met uw zorgverlener te bespreken voordat u aan deze alternatieve praktijk begint, vooral als u een van de volgende aandoeningen heeft:
- Hart-en vaatziekte
- Hartaanvallen, hoge bloeddruk en angina
- Glaucoom of netvliesloslating
- Recent letsel of operatie
- Elke aandoening waarbij u medicijnen moet nemen
- Paniekaanvallen of psychose
- epileptische aanvallen
- Ernstige psychische aandoening
- Aneurysmata (of familiegeschiedenis)
- U bent zwanger of geeft borstvoeding
Een woord van Verywell
Gezien de bijbehorende risico's en het beperkte onderzoeksbewijs, is er weinig dat erop wijst dat holotropisch ademwerk zou moeten worden gebruikt als een levensvatbaar alternatief voor traditionele geestelijke gezondheidsbehandelingen. Als het echter wordt gebruikt als onderdeel van een groter behandelprogramma, is het mogelijk dat het voordelen of duidelijkheid bieden voor bepaalde mensen. Als u ervoor kiest om deel te nemen aan deze techniek, zorg er dan voor dat u zich bewust bent van de risico's.
Je kunt deze techniek oefenen als onderdeel van groepssessies, workshops of retraites. Individuele sessies zijn ook mogelijk. De beste manier van handelen is om met een getrainde begeleider te praten om te bepalen welk type sessie het beste voor u is. De begeleider moet u begeleiden en ondersteunen tijdens het proces.