Een gezond gevoel voor humor kan je helpen om te gaan met moeilijke tijden. Humor lijkt misschien een rustgevende balsem of een lichte afleiding. Maar humor is veel krachtiger dan iets dat ons gewoon in slaap wiegt of kalmeert.
Het is een vaak over het hoofd gezien hulpmiddel in ons arsenaal in de strijd om een goede gezondheid te behouden. In tijden waarin we worden geplaagd door economische, sociale, politieke en gezondheidsproblemen, is het verstandig om ons te wenden tot een niet-zo voor de hand liggende manier om onszelf te beschermen. De talloze gezondheidsvoordelen van humor en lachen zijn verstrekkend.
Tijdens momenten van lichtzinnigheid, terwijl het lijkt alsof je gewoon lacht om de grap van een vriend of de monoloog van een komiek, verbeter je eigenlijk je gezondheid.
Artsen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg citeren veel onderzoek om ons eraan te herinneren: lachen draagt bij aan positieve gezondheidsresultaten.
Door onze grappige botten te kietelen, toont klinisch bewijs aan dat we niet alleen worden vermaakt, maar de fysieke, psychologische en sociale aspecten van ons welzijn verbeteren.
Fysieke voordelen
Op het meest basale niveau traint lachen je middenrif. Het stelt u in staat om meer zuurstofrijke lucht op te nemen en stimuleert uw longen. Tijdens die momenten van rauw gelach, verlicht je fysieke spanning in je spieren.
Lachen kan de gezondheid van het hart verbeteren
Terwijl die spieren ontspannen, tijdens wat een kleine activiteit lijkt, vertellen medische professionals ons dat u ook uw vaatfunctie verbetert. Als je lacht om hilarische gebeurtenissen, verbetert je hartgezondheid. Lachen verhoogt je hartslag en verlaagt je bloeddruk. Dat is niet eens het hele scala aan voordelen dat u kunt behalen.
Humor brengt troost en verlicht lichamelijke pijn
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN en directeur van Pain Management bij het Scripps Center for Integrative Medicine verlicht de stemming wanneer hij patiënten begroet. Hij zegt dat hij "waar mogelijk gelach in de behandelkamer brengt. Dit is meestal door middel van een ijsbrekende opmerking die helpt om patiënten op hun gemak te stellen en hopelijk een glimlach op hun gezicht te toveren.”
Dit is doelbewust omdat hij zijn patiënten niet alleen helpt zich meer op hun gemak te voelen door gelach in zijn praktijk te brengen, hij draagt ook bij aan het verminderen van hun perceptie van pijn.
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN
We weten dat lachen is aangetoond in onderzoeken om je pijngrens te verbeteren, waarschijnlijk als gevolg van een endorfine-gemedieerd opiaat-effect. Wat interessant is, is dat dit onafhankelijk lijkt te zijn van je humeur, wat betekent dat het een positief effect kan hebben, zelfs als je down bent.
- Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACNLaten we zeggen dat je migraine hebt, maar je kijkt naar een hysterisch grappige Netflix-show. Terwijl je kijkt en lacht, raak je afgeleid van de pijn en het ongemak van de migraine. Maar de afleiding alleen is niet wat je pijnperceptie vermindert.
Bewezen processen werken achter de schermen in uw lichaam om uw pijntolerantie te verhogen. Endorfine gaat bijvoorbeeld aan het werk. Omdat je een storm aan het lachen bent, maakt je lichaam deze natuurlijke pijnstillers aan.
Lachen kan de slaap verbeteren en de immuniteit verhogen
Psycholoog Scott Bea, PsyD, zegt in een artikel van The Cleveland Clinic dat hartelijk lachen en veel een ander fysiek voordeel biedt: uit onderzoek blijkt dat het ook de slaapkwaliteit verbetert.
Over het algemeen stimuleert veel lachen het immuunsysteem, waardoor je beter bestand bent tegen ziekten. Dus door te lachen - wat een onschuldige activiteit lijkt - vermeerder je het aantal antilichaamproducerende cellen en vergroot je de effectiviteit van T-cellen in je lichaam. Deze cellen fungeren als een verdedigingsleger om ziekten te bestrijden.
Psychologische voordelen
Humor kan de stress en angst verlichten waarmee we te maken hebben in verschillende moeilijke en uitdagende tijden.
Lachen vermindert stress
Klinisch bewijs toont aan dat humor stresshormonen vermindert. Cortisol is een belangrijk stresshormoon dat door je hele lichaam circuleert als je gestrest bent. Het verlagen van de cortisolspiegel is belangrijk omdat hoge cortisolspiegels uw immuunsysteem belasten.
Als je bezig bent met iets grappigs, kun je je niet tegelijkertijd concentreren op negatieve situaties. Daarom zorgen humoristische intermezzo's ervoor dat u zich geen zorgen hoeft te maken. Die ruimte, die plek waar je je haren los kunt laten en kunt ademen, is op zich al een voordeel.
Maar deze onderbreking van het piekeren over je problemen doet nog meer voor je. Volgens een artikel van Psychology Today geschreven door Marilyn Mendoza, PhD, "heeft humor een manier om alles in perspectief te plaatsen en als zodanig vermindert het onze angsten." Ze gaat verder met te zeggen dat het "ons helpt om wat afstand te nemen tussen onszelf en de moeilijke dingen waarmee we worden geconfronteerd."
Misschien ontdek je na het lachen een nieuwe kijk op het probleem. Misschien realiseer je je dat je andere moeilijke periodes hebt doorstaan en ben je gerustgesteld. Met een nieuw perspectief zou je bedreigingen zoals uitdagingen en problemen als kansen kunnen zien.
Of misschien vindt u opzettelijk de grappige aspecten van uw stressvolle probleem. Als je je ergens voor schaamt of jezelf moet vergeven voor een fout die je hebt gemaakt, kun je humor en lachen gebruiken als coping-mechanisme.
Onderzoek toont aan dat humor het geheugen verbetert
Een ander voordeel van het gebruik van humor dat je misschien zal verbazen, heeft ook betrekking op de hersenen. Het gebruik van humor verbetert het geheugenbehoud. Wanneer relevante humor wordt gecombineerd met een feit, zul je je dat feit beter herinneren.
In een onderzoek gericht op de relatie van humor met politiek en nieuws, ontdekten onderzoekers dat de informatie een grotere kans had om zowel herinnerd als gedeeld te worden als de inhoud de deelnemer aan het lachen maakte.
Sociale voordelen
Het is meer dan oké om samen te lachen om dingen die amusant, belachelijk of absurd zijn. Relaties hebben er baat bij als je via humor contact maakt met anderen.
Lachen brengt mensen samen
Een gedeelde lach schept banden tussen mensen. De meesten van ons herinneren zich een tijd waarin lachen besmettelijk werd en zich snel verspreidde van twee mensen via een groep. Mensen voelen zich meestal ook hechter nadat ze samen hebben gelachen.
Lachen voegt positiviteit toe aan gesprekken
Humor heeft nog een ander waardevol sociaal voordeel: het zorgt voor positievere communicatie tussen mensen. Alleen al door een meme te delen of een grap te vertellen, is de ander eerder geneigd om met je te praten. Het gebruik van humor, vooral tijdens lastige gesprekken of meningsverschillen, kan de weg vrijmaken voor een betere discussie. Het verdrijft spanning en ontspant de ander.
Het delen van grappige verhalen zal niet alleen je vriend, familielid of collega opvrolijken, maar zal ook bijdragen aan hun welzijn. Ze zullen waarschijnlijk ook in een beter humeur en gelukkiger dan voorheen weglopen.
Het komt allemaal neer op het op een menselijke manier met mensen omgaan. Om te lachen om een van je eigen eigenschappen of om jezelf voor de gek te houden over een fout die je hebt gemaakt, is een gedeeld begrip van de mensheid nodig.
Bianca L. Rodriguez, LMFT
Humor heeft iets heiligs. Als je om jezelf kunt lachen, kun je jezelf vergeven. En als je jezelf kunt vergeven, kun je ook anderen vergeven.
- Bianca L. Rodriguez, LMFTHumor helpt je jezelf en anderen te begrijpen
Rodriguez onderstreept hoe de voordelen van humor verder gaan dan het fysieke, psychologische en sociale domein. Het sluit aan bij ons begrip van onszelf en anderen. Ze zegt: "Humor is noodzakelijk voor empathie en mededogen, en om deze reden is vergeving een grondbeginsel van elke spirituele traditie."
Richt je daarom op alles waar je om moet lachen, vooral in moeilijke tijden. Die virale TikTok-video's en grappige memes zijn geen tijdelijke genoegens. Ze helpen ons om te gaan met angst, angst en verdriet. Tegelijkertijd activeert u ook tal van gezondheidsgerelateerde voordelen voor uzelf en anderen.
Hoe humor de angst voor COVID-19 kan verlichten
