Als u lijdt aan een sociale angststoornis (SAD), kan het moeilijk zijn om in het middelpunt van de belangstelling te staan tijdens uw huwelijksceremonie. Vooral als je door het gangpad loopt met alle ogen op je gericht, zal dit zeker symptomen van angst veroorzaken - zelfs degenen die van nature van de schijnwerpers houden, zullen zich waarschijnlijk een beetje nerveus voelen op de grote dag.
Met een beetje planning vooraf en zorgvuldig angstbeheer, zou je echter van dit aspect van de ceremonie moeten kunnen genieten in plaats van het alleen maar te overleven.
Tips zoals de onderstaande kunnen het beste worden gebruikt als aanvulling op traditionele therapie voor sociale angst, zoals cognitieve gedragstherapie of medicatie.
Oefen zelfzorg
Het is over het algemeen belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, maar nog meer als er een bruiloft nadert. Let goed op jezelf in de maanden en weken voorafgaand aan de bruiloft.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. In de weken voorafgaand aan je bruiloft kan het moeilijk zijn om in beweging te komen. Het is echter belangrijk om je aan een regelmatig trainingsschema te houden om stress en angst tot een minimum te beperken. Zorg er indien mogelijk voor dat een sessie de dag voor je bruiloft plaatsvindt.
Zorg voor een goede nachtrust. Plan voor een goede nachtrust de nacht voor je bruiloft. Zorg ervoor dat u voor het slapengaan tot rust komt met een bad, een kruidenthee of een goed boek.
Vergeet niet te eten. Met al het gehaast rond op de dag van je bruiloft, kan het gemakkelijk zijn om maaltijden over te slaan. Het is echter belangrijk om gezond voedsel te eten dat eiwitten en complexe koolhydraten bevat en om water te drinken. Vermijd alles met suiker of cafeïne - deze zullen de angst waarschijnlijk verergeren
Heb een bruiloft op maat
Als het lopen door het gangpad u veel angst bezorgt, kunt u overwegen om aanpassingen te doen om uw zenuwen te kalmeren.
Maak het klein. Als je het meeste last hebt van een groot publiek, kies dan voor een kleine bruiloft. Je zou zelfs met z'n tweeën een ceremonie kunnen houden. Onthoud dat het niet de grootte van de bruiloft is die ertoe doet, het is de betekenis van de gelegenheid.
Verander traditie. Raad eens? Het staat nergens in steen geschreven dat je op een bruiloft door het gangpad moet lopen. Hoewel dit bij traditionele ceremonies kan worden verwacht, kunt u, als u en uw gezin flexibel zijn, elke gewenste volgorde van evenementen regelen.
Vooruit plannen
Als u vroeg begint met uw afspraken, voorkomt u dat u zich gehaast voelt.
Haal het meeste uit oefenceremonies. Het doel van de huwelijksrepetitie is ervoor te zorgen dat alles tijdens de eigenlijke ceremonie soepel verloopt. Gebruik deze tijd in uw voordeel om vertrouwd te raken met de locatie en meer vertrouwen te krijgen.
Copingstrategieën gebruiken
Ademen. Neem in de aanloop naar het begin van de ceremonie de tijd om diep adem te halen. Op deze manier ademen stimuleert ontspanning en vermindert angst
Oefen mindfulness-meditatie Ontwikkel een meditatiebeoefening die je door de ceremonie zal leiden. Leer hoe u zich bewust kunt zijn van uw gedachten en gevoelens zonder ze de overhand te laten nemen.
Oefen visualisatie. Stel je voor dat je zelfverzekerd door het gangpad loopt. Doe dit vaak genoeg, en je lichaam zal onthouden wat je hersenen voor ogen hadden. Het werkt voor atleten en kan ook voor jou werken
Focus naar buiten
Hoewel veel mensen zich op een bruiloft concentreren op de bruid, is het ook een tijd voor iedereen om te socializen en te kletsen. Stimuleer gevoelens van gemeenschap in plaats van "showmanship" met de volgende tips.
Focus op je partner. Terwijl je door het gangpad loopt, richt je je blik op je partner in plaats van op de gasten. Als je partner zich bewust is van je angst, regel dan van tevoren een signaal dat kan worden gedaan om je te ontspannen, zoals een knipoog of gebaar.
Gebruik oogcontact. In plaats van de ogen van anderen te vermijden, laat anderen zien dat je hun aanwezigheid op prijs stelt door middel van vriendelijke aandacht. Je hoeft niets te zeggen; glimlach en je ogen zullen de boodschap overbrengen.
Ga verder dan jezelf. Realiseer je vooral dat je vrienden en familie er zijn om met je te vieren, niet om je te veroordelen. Als ondanks al je inspanningen de angst je op het laatste moment overvalt, doe het dan rustig aan. De kans is groot dat uw symptomen niet zo opvallend zijn als u denkt.