De emotionele effecten van grootschalige trauma's, zoals het verliezen van een huis door brand of catastrofale weersomstandigheden, kunnen een persoon in een mentale toestand brengen waarin het oppakken van een brandende sigaret het juiste lijkt om te doen.
Als rokers behandelden we stress altijd met nicotine. We gebruikten het om ons te kalmeren en we dachten dat het ons hielp om moeilijke problemen efficiënter aan te pakken. Dat is niet waar, maar we gebruikten zo vaak zelfmedicatie met nicotine, dat de respons (en associaties) ingebakken raakte. Aanzienlijke stress kan de drang om te roken naar de oppervlakte brengen, zelfs voor degenen onder ons met veel rookvrije tijd achter de rug.
Als je merkt dat je trek hebt in een sigaret als gevolg van spanning over een grootschalig evenement, gebruik dan de onderstaande tips om jezelf op het goede spoor te houden.
Omgaan met trauma rookvrij
- Zoek steun. Breng tijd door met familie en vrienden. Deel uw gevoelens en zorgen openlijk en laat anderen u helpen het hoofd te bieden. We voelen ons allemaal beter als we elkaar steunen.
- Ga terug naar het leven zoals gewoonlijk als je in staat bent. Routine kan rustgevend zijn voor rauwe zenuwen.
- Bekijk uw lijst met redenen om te stoppen met roken opnieuw. Ze zijn vandaag niet minder waar dan vóór de traumatische gebeurtenis.
- Zorg voor voldoende rust. Gebrek aan slaap verhoogt de stress en brengt uw vermogen om nuchter te blijven in gevaar. Als u aan slapeloosheid lijdt, probeer dan enkele tips om u te helpen wat slaap te krijgen.
- Herken rationalisaties. Als je je bezighoudt met uitgebreide mentale salto's die proberen te rechtvaardigen waarom je zou moeten roken, zit je vast in junkie-denken. Besteed aandacht aan je gedachten - laat je niet afdwalen op gevaarlijk terrein.
- Beloon jezelf. Verklaar VANDAAG als een mijlpaal in je herstel van nicotineverslaving en doe iets aardigs voor jezelf. Erken de enorme waarde van wat u doet door te stoppen met roken. Spoel en herhaal morgen.
- Krijg wat beweging. Maak een wandeling en verbrand wat van die stress die je voelt. Het is niet alleen goed voor je, maar lichaamsbeweging is ook een geweldige manier om de hunkering naar roken onder controle te houden.
- Focus op VANDAAG. Stel kleine doelen en je zult je niet uit de hand lopen. Maak je geen zorgen dat je nooit meer kunt roken. Denk aan de dag die voor je ligt en besluit deze rookvrij te maken. Laat je vandaag niet intimideren door morgen.
- Eer je verdriet. Neem de tijd die je nodig hebt om te huilen en te rouwen om het verlies dat je voelt. In plaats van de enorme omvang van wat er is gebeurd opzij te schuiven, laat je gevoelens komen en ze één voor één verwerken. Het zal je helpen sneller te herstellen.
- Gebruik afleiding om je te helpen het hoofd te bieden met individuele driften als ze zich voordoen. De meeste drang om te roken duurt 5 minuten of minder. Als je manieren kunt vinden om een mentale omweg te maken, zul je in staat zijn om hunkeren te verspreiden voordat ze de kans krijgen om te groeien.
- Er tussenuit gaan. Neem even een pauze van het tv-nieuws. Ga naar een film of duik in een goed boek.
Roken zal niets in je leven beter maken. Het zal de stress niet verlichten en het zal geen problemen oplossen.
Drang om te roken als gevolg van stressvolle situaties kan en zal af en toe gebeuren als u herstelt van nicotineverslaving. We hebben vele jaren gerookt en het is alleen maar logisch dat gebeurtenissen, vooral gebeurtenissen die dramatische emotionele reacties veroorzaken, ook gedachten aan roken oproepen. Het betekent niet dat je moet roken, en het betekent niet dat je gaat falen. Het betekent gewoon dat je een oude manier van reageren op stress hebt geactiveerd.
Elke keer dat je rookvrij door stress navigeert en andere opties dan roken kiest om met je spanning om te gaan, herprogrammeer je oude gewoonten en reacties.
Geef jezelf de tijd en roken zal zijn aantrekkingskracht verliezen, zelfs in de moeilijkste omstandigheden.
Onthoud dat verlangen naar roken geen commando's zijn. Het zijn slechts gedachten. U hoeft er niet naar te handelen.
Laat moeilijke tijden de verslaafde van binnen niet wakker maken. Eer het kostbare geschenk dat het leven is door al het mogelijke te doen om dat van jezelf te koesteren.
