Het bedriegersyndroom is een term die in 1978 is bedacht door klinisch psychologen Dr. Pauline Clance en Suzanne Imes. Het wordt gebruikt om goed presterende mensen te beschrijven die moeite hebben om hun prestaties te erkennen.
Mensen met het imposter-syndroom leven in angst dat anderen erachter komen dat ze een bedrieger zijn. Natuurlijk zijn ze geen oplichter; hun successen zijn een direct resultaat van hun harde werk en inspanning.
Hoe ADHD leidt tot het bedriegersyndroom
Veel mensen met ADHD voelen zich bedriegers. Een van de redenen hiervoor is dat je je worstelingen voor het grote publiek verbergt.
Mensen, zoals je baas en collega's, weten dat je slim bent en resultaten boekt. Maar je weet dat je meer uren moet werken dan wie dan ook op kantoor om die resultaten te krijgen. Je haalt deadlines door nachtjes door te brengen en door persoonlijke offers te brengen, zoals minder tijd met je gezin. Alleen een echtgeno(o)t(e) of naast familielid kent de angst en strijd die u ervaart.
Wanneer je een deel van jezelf verborgen houdt, kan dat gevoelens van schaamte en schuld veroorzaken. Het veroorzaakt ook angst voor wat er zou gebeuren als mensen erachter zouden komen over de echte jij.
Tekenen van het bedriegersyndroom
Judith S. Beck heeft gedrag geïdentificeerd dat mensen met het bedriegersyndroom vertonen. Klinkt een van deze u bekend in de oren?
- Je gelooft niet dat je succes verband hield met je harde werk, intelligentie of creativiteit. In plaats daarvan denk je dat het te wijten moet zijn aan geluk, een toevalstreffer of een andere willekeurige factor.
- Succes vier je niet. In plaats daarvan kijk je naar het volgende dat moet worden gedaan. In plaats van trots te zijn op de presentatie die je hebt gegeven, denk je: "Ja, maar hoe zit het met die over twee weken? Daar moet ik me op voorbereiden." U besteedt geen tijd aan het koesteren van de glorie van een goed uitgevoerde klus.
- Je besteedt veel tijd en energie aan het nadenken over wat er niet goed ging, al was het maar een heel klein detail. Je staat stil bij het negatieve en besteedt geen tijd aan het nadenken over je successen of wat er goed ging.
- Je negeert je prestaties of de lof die je ervoor krijgt. Je gelooft niet dat je het verdient of vindt dat je het beter had moeten doen.
- Je vergelijkt jezelf regelmatig met anderen en het is altijd ongunstig. Je zou kunnen denken: "Ze hoefden niet de hele nacht door te werken om de presentatie voor te bereiden, en ze behaalden betere resultaten dan ik."
Wanneer mensen met ADHD zich realiseren dat er een naam is voor hoe ze zich hebben gevoeld, voelen ze zich meestal enorm opgelucht. Weten dat ze niet alleen zijn, is geruststellend.
Hoe het bedriegersyndroom te overwinnen?
Hier zijn enkele suggesties om u te helpen het bedriegersyndroom te overwinnen.
Adres Jammer
Het aanpakken van schaamte is erg nuttig. Onthoud dat ADHD een neurologische aandoening is en dat de delen van jou die je verbergt een direct gevolg zijn van het hebben van ADHD.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan ook nuttig zijn. CGT is erop gericht u te helpen de automatische negatieve gedachten te herkennen die bijdragen aan gevoelens van het bedriegersyndroom.
Als je deze gedachten eenmaal leert herkennen, kun je leren deze patronen te vervangen door meer behulpzame, realistische manieren van denken. In plaats van je te concentreren op het negatieve, zullen ze je helpen om het volledige plaatje te zien.
Bijhouden
Begin bij te houden welke acties u doet, zodat u het succes kunt oogsten dat u heeft. Als je bijvoorbeeld een halve marathon in minder dan twee uur hebt gelopen, besef dan dat het niet alleen maar door geluk was. Waarschijnlijk ging je 16 weken lang vier keer per week hardlopen en at je gezond.
Je harde werk heeft geresulteerd in een geweldige tijd, ook al was er misschien een element van geluk, zoals het weer die dag misschien gunstig was.
Wanneer u uw acties bijhoudt, wordt het gemakkelijker om te zien welke rol u speelde in uw succes. Dit maakt het op zijn beurt gemakkelijker om uw successen te bezitten en te vieren.
Vergeef fouten
Hoewel het teleurstellend kan zijn als dingen niet gaan zoals je wilt, kan het ook een waardevolle manier zijn om kennis en ervaring op te doen. In plaats van jezelf voor elke fout te veroordelen, verschuif je je aandacht naar het nadenken over hoe je het geleerde in de toekomst kunt toepassen.
Fouten gebeuren. Onthoud gewoon dat die fouten en teleurstellingen je ook helpen groeien en vaardiger en beter geïnformeerd te worden.
Let op je negatieve zelfpraat
Begin aandacht te schenken aan je gedachten als je je een bedrieger voelt. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken "Ik hoop dat niemand merkt dat ik niet weet hoe ik dit moet doen", overweeg die gedachten te herformuleren als "Ik weet misschien niet zeker hoe ik dit moet doen, maar ik ben in staat om te leren."
Vermijd vergelijkingen
Als je jezelf constant met andere mensen vergelijkt, zul je merken dat je tekortschiet, wat je gevoelens van ontoereikendheid alleen maar zal aanwakkeren. In plaats van na te denken over hoe u zich verhoudt tot iemand anders, richt u zich op het leren van de expertise en ervaringen van anderen.
Een woord van Verywell
Het oplichtersyndroom kan het moeilijk maken om je zelfverzekerd en competent te voelen, maar het is belangrijk om te onthouden dat iedereen zich van tijd tot tijd zo voelt. Als je merkt dat je je een bedrieger voelt, werk dan aan het herkaderen van je negatieve gedachten en concentreer je op je harde werk, vaardigheden en prestaties.
