Van eigenwaarde is bekend dat het een rol speelt bij sociale fobie (SAD) en algemene angststoornis (GAD). Hoewel een lager zelfbeeld je het risico kan geven op latere sociale angst, kan het hebben van een angststoornis je ook een slechter gevoel over jezelf geven. Op deze manier werken deze twee aandoeningen samen om een negatieve cyclus voort te zetten.
Als je je sociale angst wilt overwinnen, begin dan met goed te kijken naar hoe je jezelf ziet. Een laag zelfbeeld kan angst en eenzaamheid veroorzaken, wat je negatieve zelfbeeld alleen maar versterkt.
Kernovertuigingen en zelfrespect
Als u met SAD leeft, heeft u waarschijnlijk kernopvattingen over uzelf, zoals "Ik kan mijn angst voor mensen niet beheersen" en "Ik heb niet voldoende vaardigheden om met sociale situaties en prestatiesituaties om te gaan." Zoals je kunt zien, helpen deze kernovertuigingen om je angst in stand te houden en kunnen ze geworteld zijn in een laag zelfbeeld.
Hoewel de meeste mensen voorbijgaande gevoelens hebben om fouten te maken, komen ze meestal terug. Aan de andere kant, als je een laag zelfbeeld hebt, kan hoe je je voelt in een bepaalde situatie bepalen hoe je over jezelf in het algemeen denkt. Je overtuigingen over jezelf zijn afhankelijk van het moment, dus elke misstap kan je in negativiteit brengen. .
Daarentegen zijn mensen met een gezond gevoel van eigenwaarde in staat om zichzelf, hun sterke en zwakke punten nauwkeurig in te schatten en toch te geloven dat ze waardevolle mensen zijn.
Als u of een dierbare worstelt met een angststoornis, neem dan contact op met de National Helpline Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Oorsprong van een laag zelfbeeld
Als je een laag zelfbeeld hebt, vraag je je misschien af hoe het zich heeft ontwikkeld. Of misschien heb je een goed idee wanneer je je zo begon te voelen. Ervaringen die kunnen leiden tot een lager gevoel van eigenwaarde zijn onder meer de volgende gebeurtenissen tijdens de kindertijd en het latere leven:
- Kritiek van ouders
- Lichamelijk, emotioneel of seksueel misbruik
- Verwaarlozing of genegeerd worden
- Pesten of plagen
- Bespotting door leeftijdsgenoten
- Onrealistische verwachtingen of onmogelijk hoge normen van anderen
Aan de andere kant zullen mensen die opgroeien met gehoord, gerespecteerd, geliefd, gevierd en geaccepteerd worden, minder snel een slecht zelfbeeld ontwikkelen. Natuurlijk kunnen veel mensen met een moeilijke opvoeding een goed gevoel van eigenwaarde hebben, en zelfs mensen met liefhebbende ouders en goede ervaringen met leeftijdsgenoten kunnen problemen met hun eigenwaarde ontwikkelen. Dit benadrukt dat een laag zelfbeeld niet iets is waarmee je moet leven.
Je innerlijke stem
Wat zegt je innerlijke stem tegen je? Dit is een manier om je zelfrespect te evalueren. Als die stem in je hoofd accepterend en geruststellend is, dan is je gevoel van eigenwaarde waarschijnlijk gezond. Aan de andere kant, als je dingen tegen jezelf zegt die streng kritisch of kleinerend zijn, kun je last hebben van een laag zelfbeeld. Onderzoek toont aan dat patiënten met een sociale angststoornis eerder zeer zelfkritisch zijn
Mensen die zeer sociaal angstig waren, associeerden positieve woorden minder vaak met zichzelf dan mensen die niet sociaal angstig waren. Studies hebben ook aangetoond dat het zelfrespect lager is bij mensen met een sociale fobie in vergelijking met mensen zonder de stoornis.
Nog belangrijker is dat een studie uit 2011 gepubliceerd in Gedrags- en cognitieve psychotherapie toonde aan dat mensen met sociale angst een "negatief sociaal zelfbeeld" hebben en daadwerkelijk negatieve sociale feedback opzoeken en verkiezen via een proces dat "zelfverificatie" wordt genoemd.
Voor sommige mensen met SAD zijn die negatieve stemmen in je hoofd die je vertellen dat je niet goed bent in sociale en prestatiesituaties eigenlijk een self-fulfilling prophecy. Hoe meer je ze denkt, hoe meer je de bevestiging zoekt in de wereld om je heen dat ze waar zijn.
Met andere woorden, je stopt met zoeken naar bewijs dat in strijd is met je overtuigingen over jezelf. Je stopt met zoeken naar het negeren van die stem in je hoofd die je vertelt dat je niet goed genoeg bent. In plaats daarvan voed je die stem wat hij wil horen, en hij wordt steeds sterker. Om de stem het zwijgen op te leggen, moet je eerst erkennen dat hij er is.
Cyclus van laag zelfbeeld
Als je met een sociale angststoornis leeft, heb je waarschijnlijk onrealistische sociale normen en moeite met het kiezen van haalbare doelen. Je denkt bijvoorbeeld dat iedereen je aardig moet vinden en dat je nooit iets verkeerds mag zeggen of doen.
In sociale en prestatiesituaties die u uitdagend vindt, is het waarschijnlijk dat u uw aandacht naar binnen verschuift naar uw angst, uzelf negatief bekijkt en de negatieve gevolgen van het maken van fouten overschat.
U valt dan waarschijnlijk terug op strategieën waarvan u denkt dat ze in het verleden voor u hebben gewerkt, zoals het vermijden van situaties of het toepassen van veiligheidsgedrag. Dan, als het allemaal voorbij is, herhaal je waarschijnlijk in je hoofd alles wat je verkeerd hebt gedaan, keer op keer. Op deze manier bestendigen een laag zelfbeeld en sociale angst elkaar in een vicieuze cirkel. Hoewel het misschien veiliger voelt om thuis te blijven van dat feest of een vergadering op het werk te vermijden, hoe voel je je dan over jezelf als persoon?
Zelfrespect vergroten en sociale angst verminderen
Als je een laag zelfbeeld hebt, is het geen levenslange gevangenisstraf. Zelfs als je in je leven bent tegengehouden vanwege je lage zelfrespect, kun je beginnen met het maken van kleine veranderingen die je kijk op jezelf zullen verbeteren - wat alleen maar positieve resultaten kan hebben in termen van je sociale angst.
Hoewel een behandeling zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt geadviseerd om de symptomen van SAD te beheersen, en ook uw zelfrespect kan helpen, kunt u ook zelf dingen doen om uw vermogen om nauwkeurig te zien en te accepteren te vergroten wie u bent :
Daag die innerlijke stem uit
Maak er een gewoonte van om te luisteren naar wat je tegen jezelf zegt. Probeer dan, als je kritisch bent, te erkennen wat je goed hebt gedaan in plaats van jezelf voor de kop te slaan over wat je verkeerd hebt gedaan.
Heb compassie
Behandel jezelf net zo goed als een goede vriend of familielid. Weet je nog wat we al zeiden? Als je bent gehoord, gerespecteerd, geliefd, gevierd en geaccepteerd je hebt meer kans om een gezond gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen.
DENKEN
Als je tegen jezelf praat, vraag jezelf dan af of het waar, nuttig, inspirerend, noodzakelijk en vriendelijk is (DENK)? Zo niet, zoek dan iets anders om te zeggen.
Blijf in het heden
Kijk voorbij je fouten. Eén fout betekent niet een leven lang falen. Zie voorbijgaande situaties zoals een persoon die naar je fronst. Het kan zijn dat het niets met jou te maken heeft. Waarom niet vragen hoe u kunt helpen of als er iets mis is? Kijk niet te ver in de toekomst en verwacht dat het slecht gaat. Niemand van ons weet of kan voorspellen wat er morgen, over een week of over een jaar gaat gebeuren.
Vergeef jezelf
Het belangrijkste is dat je jezelf vergeeft voor alles wat je tegenhoudt. Dit is je kans om de lei schoon te vegen. Weet dat je een mens bent en niet alles perfect zult doen. Accepteer slechte emoties zoals ze komen, maar laat ze je niet meeslepen in hun stroom.
Een woord van Verywell
Als je merkt dat je leeft met een laag zelfbeeld en sociale angst die moeilijk in je eentje te overwinnen is, overweeg dan om contact op te nemen met een vriend, familielid, dokter of andere persoon in de gemeenschap om uit te leggen hoe je je voelt.
Soms zijn gevoelens van een laag zelfbeeld en angst zo ernstig dat ze professionele hulp nodig hebben, in de vorm van therapie en/of medicatie. Het is geen schande om hulp te zoeken. In plaats daarvan kan het zoeken naar hulp je in staat stellen vooruit te komen en anderen te helpen die zich in dezelfde positie bevinden als jij.