Wanneer u stopt met roken, beginnen de gezondheidsvoordelen binnen enkele minuten na uw laatste sigaret. Volgens de Surgeon General beginnen fysieke verbeteringen in uw lichaam binnen het eerste uur na het stoppen met roken.
Je lichaam binnen de eerste 2 dagen na het stoppen
- Na 20 minuten: Uw hartslag en bloeddruk worden weer normaal en de bloedsomloop in uw handen en voeten begint te verbeteren.
- Na 12 uur: Het koolmonoxidegehalte in uw bloed neemt af en het zuurstofgehalte in het bloed neemt toe tot normaal.
- Na een dag: Uw kans op een hartaanval neemt af.
- Na twee dagen: Uw reuk- en smaakvermogen verbetert naarmate uw zenuwuiteinden beginnen te genezen.
Dat is een hele verbetering voor slechts 48 uur stoppen met roken.
De onmiddellijke voordelen van stoppen
De chemicaliën in sigaretten beïnvloeden je op meer manieren dan je denkt. Wanneer je stopt en veranderingen begint te zien in de ongemakken waarmee je hebt geleefd, zoals hoofdpijn, chronische sinusirritatie en vermoeidheid, begin je twee en twee bij elkaar op te tellen.
Dat wil niet zeggen dat elke lichamelijke aandoening terug te voeren is op tabaksgebruik, maar u zult waarschijnlijk aangenaam verrast zijn door enkele van de veranderingen die plaatsvinden zodra u stopt met roken. Het beste van alles is dat dit nog maar het begin is. U kunt de komende dagen en maanden uitkijken naar nog veel meer verbeteringen.
De beslissing nemen om te stoppen
Het vergt moed om die laatste sigaret neer te leggen. De meeste mensen voelen een intense combinatie van angst en opwinding in de aanloop naar hun stopdatum. Bang zijn om te stoppen met roken is volkomen normaal en is een bijproduct van nicotineverslaving.
Maar laat die angst je niet verlammen. Kies je stopdatum en houd je eraan. De voordelen die u op korte en lange termijn zult ervaren, zijn de moeite waard om te bereiken.
De afhankelijkheid doorbreken
Jarenlang roken associëren met alles wat je doet, creëert krachtige schakels in de keten van psychologische afhankelijkheid die je had van nicotine.
- U gedachte je genoot van roken.
- Je hebt jezelf ervan overtuigd dat roken je zenuwen kalmeert en je helpt helderder te denken.
- Je zag sigaretten als een vriend, een metgezel, een maatje.
- Je dacht dat roken je hielp om meer plezier te hebben en meer van het leven te genieten.
Logischerwijs wist je wel beter, maar verslaving kan ervoor zorgen dat mensen allerlei gekke ideeën rationaliseren en rechtvaardigen. Je houdt (begrijpelijk) van het gevoel van opluchting dat je krijgt wanneer het nicotinegehalte in je bloedbaan wordt aangevuld.
Vanaf het moment dat een sigaret wordt uitgedoofd totdat de volgende wordt aangestoken, bevinden rokers zich in een staat van fysieke ontwenning van nicotine.
Hoe meer tijd tussen sigaretten, hoe ernstiger de ontwenning, wat resulteert in prikkelbaarheid, onvermogen om zich te concentreren en zelfs gevoelens van depressie. Het is een vicieuze, nooit eindigende cirkel.
Dat is een verslaving, geen genot. Je denkt niet dat roken verslavend en zelfdestructief is wanneer je voor het eerst begint, maar na verloop van tijd leert verslaving je stilletjes dat je zwak en machteloos bent. De meeste mensen willen stoppen lang voordat ze dat doen.
Ondersteuning voor uw stopprogramma
Ondersteuning is een belangrijk ingrediënt voor een solide programma om te stoppen met roken. Een ondersteuningsforum voor stoppen met roken is een plek om mensen te ontmoeten die doormaken wat je bent, of geweest bent en constructief advies kan geven. Je vastberadenheid zal meer worden versterkt dan je je kunt voorstellen door alleen maar in de buurt te zijn van anderen die dezelfde doelen hebben als jij.
Onthoud dat stoppen met roken een proces is. Het kost tijd. Je moed om die eerste stap te zetten en de peuken weg te gooien, is een keuze waar je nooit spijt van zult krijgen. Je leven zal duizendvoudig verbeteren als je tabak voor eens en voor altijd hebt uitgeschopt. Je hebt nog meer voordelen als je twee weken tot drie maanden stopt.