Iedereen die op hun gewicht let, zal je vertellen dat honger slechts een van de vele redenen is waarom mensen eten. Degenen met een neiging tot emotioneel eten zijn bijzonder kwetsbaar voor het maken van slechte keuzes
Als je een emotionele eter bent, zul je merken dat je eet om met ongemakkelijke emoties om te gaan, voedsel gebruikt als beloning als je gelukkig bent, en trek in snoep of ongezonde snacks als je gestrest bent. Maak je geen zorgen - je bent niet de enige! De volgende ideeën kunnen je helpen om emotioneel eten te verminderen en gezondere eetgewoonten te ontwikkelen, zelfs als je gestrest bent.
Bewustzijn is de sleutel
Bewustwording kan het krachtigste aspect van verandering zijn. Je meer bewust worden van hoe emotioneel eten voor jou uitpakt, is de eerste stap. Emotie-eten wordt soms 'hersenloos eten' genoemd omdat we vaak niet nadenken over wat we aan het doen zijn en onze onbewuste gewoonten of driften het overnemen.
Een bewuste benadering van eten kan nuttig zijn, maar voordat je het in de praktijk kunt brengen, moet je je bewust worden van hoe je je voelt net voor jij eet.
De truc is om je meer bewust te zijn van waarom je eet als je eet. Een manier om bij jezelf in te checken is door een eetdagboek bij te houden, hetzij in de vorm van een fysiek dagboek, hetzij als een app die je op je telefoon kunt installeren.
Als je moet registreren wat je eet vlak voordat je het eet, realiseer je je misschien dat je om de verkeerde redenen eet, en kun je dan overstappen op een andere benadering om met je gevoelens om te gaan. Als je eenmaal de gewoonte hebt doorbroken om gedachteloos naar voedsel te reiken, wordt het gemakkelijker om de volgende lijst met technieken op zijn plaats te zetten.
Ontspanningstechnieken vinden
Als je onder stress staat, produceert je lichaam waarschijnlijk hogere niveaus van cortisol, een stresshormoon dat ervoor zorgt dat mensen hunkeren naar zoet en hartig voedsel - het spul dat over het algemeen niet goed voor ons is. Als je regelmatig stress ervaart en geen manieren vindt om je lichaam relatief snel te ontspannen, kan cortisol deze hunkering veroorzaken en bijdragen aan andere gezondheidsproblemen. De volgende stressverlichters voor drukbezette mensen kunnen helpen, kunt u een eenvoudig stressmanagementplan maken, of u kunt stressverlichters vinden die passen bij uw specifieke situatie.
Op een gezonde manier het hoofd bieden
Veel mensen gebruiken voedsel om met ongemakkelijke emoties om te gaan, zoals woede, frustratie en angst. Hoewel we voedsel nodig hebben om te overleven, zijn er gezondere manieren om met emoties om te gaan:
- Praten met een vriend: Sociale steun kan je een heel eind helpen om je gevoelens te verwerken, steun te krijgen als dat nodig is, en verder te gaan.
- Journalen: Het is gebleken dat het verwerken van je gevoelens in een dagboek veel gezondheidsvoordelen heeft die verder gaan dan alleen stressmanagement. Als je zin hebt om naar ongezond voedsel te grijpen, pak dan in plaats daarvan een pen.
- Oefening: Je lichaam in beweging krijgen is een geweldige manier om stoom af te blazen en je endorfine op gang te krijgen, en het is een veel gezondere optie dan te veel eten.
Zie je problemen onder ogen
Als je voedsel gebruikt om je gevoelens te dempen in een moeilijke relatie, probeer dan assertiviteit. Als eten je enige traktatie is in een baan waar je een hekel aan hebt, probeer dan technieken om voldoening te vinden in je baan, of zoek een andere. Als je kijkt naar op oplossingen gebaseerde coping-mechanismen om de stress in je leven te verminderen, heb je geen voedsel nodig om je te helpen het hoofd te bieden.
Mindfulness-oefeningen gebruiken
Veel mensen hebben met succes hunkeren afgehouden of de hoeveelheid "stress" -voedsel die ze eten aanzienlijk verminderd door bewust te eten.
Mindfulness, de handeling van aanwezig en bewust zijn, kan mensen helpen af te komen van de gewoonte om zonder na te denken naar hun verlangens te handelen.
Mindfulness-oefeningen zijn eenvoudig te leren en geweldig om de weerbaarheid tegen stress in het algemeen te bevorderen, dus je kunt echt niet verliezen.
Probeer gezonde alternatieven
Als deze technieken je emotionele eetdrang niet volledig elimineren, ga je gang en verwen jezelf, maar gebruik gezondere maaltijden. Drink Perrier in plaats van frisdrank; knabbel op groenten of gezonde snacks in plaats van chips; geniet van een klein stukje pure chocolade in plaats van een hele chocolademuffin uit de coffeeshop te eten. Al deze dingen kunnen goed voor je zijn, dus je komt nog steeds vooruit zonder je volledig beroofd te voelen.
