Op mindfulness gebaseerde voordelen voor relatieverbetering

Inhoudsopgave:

Anonim

Op mindfulness gebaseerde relatieverbetering (MBRE) is een reeks technieken die worden gebruikt bij stellen die al tevreden met elkaar zijn (d.w.z. niet in nood) om de copingvaardigheden met betrekking tot stress binnen de relatie te helpen versterken.

Alle paren zullen tijdens hun leven te maken krijgen met levensuitdagingen en stressoren. Naarmate deze moeilijke levensfasen zich aandienen, is het nuttig voor stellen om over vaardigheden te beschikken die samenwerking bevorderen en over positieve, adaptieve copingstrategieën. Dat is waar op mindfulness gebaseerde relatieverbetering binnenkomt.

Van MBRE is aangetoond dat het effectief is voor het stimuleren van stress-coping-vaardigheden, het vergroten van persoonlijk welzijn, het verbeteren van het geluk van relaties en het vergroten van stressmanagementvaardigheden.

Het uiteindelijke doel van op mindfulness gebaseerde relatieverbetering is om te leren aanwezig te zijn in het moment, alle uitdagingen waarmee je individueel en als koppel wordt geconfronteerd te accepteren, en de tijd te nemen om te reageren en beslissingen te nemen om de negatieve impact van overhaaste gemaakte keuzes te vermijden in het heetst van de strijd.

Mindfulness definiëren

Voordat we op mindfulness gebaseerde relatieverbetering beginnen te begrijpen, is het nuttig om een ​​stapje terug te doen en iets te leren over het concept van mindfulness.

Mindfulness verwijst naar een staat van gerichte aandacht en bewustzijn van je huidige ervaring. Het houdt ook in dat je nieuwsgierig en open bent en die ervaring accepteert.

Als je mindful handelt, reageer je niet meteen op gedachten of emoties die door je hoofd gaan. In plaats daarvan handel je als een niet-oordelende waarnemer die gevoelens verkent en erkent zonder onmiddellijk te reageren. Op deze manier liggen de wortels van mindfulness in boeddhistische of zen-meditatie.

Hoe helpt mindfulness jou? Wanneer je leert om mindfulness te beoefenen, leer je hoe je ermee om kunt gaan op alle verschillende gebieden van je leven. In plaats van een vaardigheid te zijn, is mindfulness een manier om het leven en de wereld te benaderen.

Mindfulness maakt alle dingen in het leven aangenamer, het helpt je om helderder te denken, helpt om "in het moment" te zijn en vergroot je vermogen om met stressvolle gebeurtenissen om te gaan.

Wat is op mindfulness gebaseerde relatieverbetering?

Op mindfulness gebaseerde relatieverbetering is gewoon de uitbreiding van mindfulness-technieken naar het relatierijk. MBRE heeft hetzelfde doel als op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR), opgericht door de Amerikaanse hoogleraar geneeskunde Jon Kabat-Zinn, behalve dat het wordt toegepast op koppels.

In plaats van toe te staan ​​dat meningsverschillen escaleren, wat kan gebeuren wanneer koppels gehaast of uit woede of angst reageren, leert MBRE koppels hoe ze meningsverschillen en conflicten kunnen voorkomen en verspreiden.

4 componenten van MBRE

Er zijn vier hoofdgebieden waarop MBRE als volgt is gebaseerd:

  • Mindfullness: Leren om niet te oordelen over alle ervaringen in het huidige moment (goed en slecht). Dit betekent dat je je bewust bent van het huidige moment, maar er niet op reageert.
  • Aanvaarding: Ervaringen leren accepteren zoals ze zijn, wat leidt tot meer compassie en empathie voor jezelf en je partner.
  • Ontspanning: Leren om de ontspanningsreactie te genereren, die helpt om stress te beheersen en gevoelens van welzijn, helderheid en het vermogen om kalm te blijven te verbeteren.
  • Zelfverruimend: Het ontwikkelen van een groter gevoel van vertrouwen, verbinding en liefde voor iedereen.

MBRE houdt ook in dat je inzicht krijgt in je eigen patronen van interacties in je relatie, en gevoelens en gedachten. Het kan zijn dat u en uw partner elk in een negatieve manier van denken of omgaan met elkaar zijn vervallen die verbeterd zou kunnen worden.

Wat is het voordeel van mindfulness in een relatie? Over het algemeen betekent mindful zijn als stel dat je niet verstrikt raakt in zowel de kleine ergernissen van het leven, als dat je niet overweldigd wordt door de grotere uitdagingen van het leven.

Het betekent flexibel en niet-oordelend zijn, verschillen accepteren, minder reactief zijn en objectiever zijn. Al deze kwaliteiten, zowel op persoonlijk niveau als als koppel, zullen u goed van pas komen om samen de wereld onder ogen te zien - en ook om gewoon tijd met elkaar door te brengen.

MBRE-technieken

Hieronder volgen op mindfulness gebaseerde technieken voor het verbeteren van relaties die kunnen worden gebruikt als onderdeel van deze reeks strategieën.

  • Partnergerichte liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie: Liefdevolle vriendelijkheid meditatie is gericht op zorg en zorg voor jezelf en anderen. Het gaat om het leren voelen van pure liefde en het openen van je geest en hart voor je partner. Het weerspiegelt ook onbaatzuchtigheid en het doorbreken van barrières.
  • Leren om rekening te houden met dagelijkse aangename gebeurtenissen: Deze techniek houdt in dat je op een niet-oordelende manier openstaat voor het huidige moment. Dit stelt ons in staat om de kleinere dingen in het leven op te merken die we normaal niet opmerken. Het bevordert ook dankbaarheid en dankbaarheid voor prettige ervaringen.
  • Intimiteit verbeteren door aandachtig aanraken en staren in de ogen: Mindful aanraken en naar de ogen staren houdt in dat je je partner aanraakt of in de ogen van je partner kijkt en opmerkt wat je op dat moment voelt.

Voordelen

Wat zijn de bewezen voordelen van op mindfulness gebaseerde relatieverbetering? Er is robuust en groeiend wetenschappelijk bewijs om de positieve effecten van het gebruik van mindfulness bij het verbeteren van relaties te ondersteunen.

Enkele van de vele voordelen van MBRE zijn:

  • Verhoogde relatietevredenheid
  • Verhoogde acceptatie van de partner
  • Verbeterd individueel welzijn
  • Verminderde relatieproblemen
  • Verhoogde zelfgerapporteerde empathie
  • Verhoogd vermogen om te reageren op relatiestress
  • Verbeterde emotionele stressreacties
  • Verbeteringen in perceptie van de relatie (voor en na meningsverschillen)
  • Meer adaptieve communicatiestijlen
  • Verbeterde ontspanningsreactie
  • Ontwikkeling van een buffer tegen chronische stress
  • Kalmeren van emotionele opwinding

Op mindfulness gebaseerde relatieverbetering kan het gebruik van strategieën individueel (zoals het beoefenen van mindfulness alleen) of als een paar inhouden. Met deze strategieën kun je beter afstemmen op jezelf en je partner, je empathie vergroten en problemen die zich voordoen zien als uitdagingen die moeten worden overwonnen in plaats van als bedreigingen voor je relatie.

Denk aan de laatste keer dat je van streek was in je relatie. De kans is groot dat in plaats van samenwerking en begrip, een van jullie of jullie allebei van streek waren en confronterend waren. Hoewel stress kan leiden tot conflicten en negatieve emoties, zul je, wanneer je mindfulness beoefent, in het moment compassie en acceptatie ervaren, wat de resultaten voor je relatie zal verbeteren.

Onderzoek

Een onderzoek uit 2004 in het tijdschrift Gedragstherapie onderzocht het gebruik van op mindfulness gebaseerde relatieverbetering om de relaties van paren die gelukkig waren en niet in nood waren te verbeteren. De studie toonde aan dat er positieve resultaten waren van MBRE op de volgende gebieden. Bovendien bleven al deze voordelen zichtbaar bij een follow-up van 3 maanden in het onderzoek.

Voordelen voor stellen

  • Verbeterde relatietevredenheid

  • Verbeterde autonomie

  • Verbeterde verwantschap

  • Verhoogde nabijheid

  • Meer acceptatie van elkaar

  • Minder relatieproblemen

Voordelen voor particulieren

  • Verhoogd optimisme

  • Verbeterde spiritualiteit

  • Verbeterde ontspanning

  • Verminderd psychisch leed

Een fenomenologische studie uit 2015 gepubliceerd in de Tijdschrift voor huwelijks- en gezinstherapie onderzocht de impact van een relatieverbeteringsprogramma voor koppels die hun eerste kind verwachten.

Dit programma werd het "4-Weeks Mindful Transition to Parenthood Program" genoemd en omvatte mindfulness-oefeningen en interpersoonlijke activiteiten met als doel persoonlijke en interpersoonlijke vaardigheden te ontwikkelen om in harmonie te zijn met zichzelf en elkaar in een paar.

De studie omvatte semi-gestructureerde interviews met 13 paren en identificeerde vier verbeterpunten na het mindfulness-programma:

  • Positieve verandering voor individuen in termen van bewustzijn en acceptatie
  • Verbeteringen in de paarrelatie, zoals een diepere verbinding met elkaar
  • Je beter voorbereid voelen op de komst van de baby en zelfverzekerder als ouders
  • Meer betrokkenheid en betere identificatie van vaders

Deze onderzoeksresultaten benadrukken de voordelen van MBRE in termen van positieve verbeteringen voor zowel individuen in de relatie als het paar als geheel.

Thuis oefenen

Hoe kun je op mindfulness gebaseerde relatieverbetering thuis zelf oefenen? Een manier om dit te doen is door zelf te putten uit de technieken van MBRE.

Hieronder vindt u een lijst met snelle mindfulness-strategieën die u als koppel alleen kunt toepassen om mindfulness aan uw relatie toe te voegen.

  • verbinding verbreken. Leg je telefoons weg als je samen bent. Wees in het moment en praat met elkaar.
  • Actief luisteren. In plaats van na te denken over wat u vervolgens gaat zeggen, luister naar wat uw partner zegt. Stel vragen en wees nieuwsgierig.
  • Voel je dankbaar. Let op de momenten waarop je partner je gelukkig maakt en voel dankbaarheid voor die momenten.
  • Zwijg. Geniet samen van een beetje stilte. U hoeft niet altijd te praten om verbinding te maken.
  • Reageren. In plaats van te reageren met woede of emoties, haal diep adem en reageer op een rationele manier op problemen die zich voordoen of de uitdagingen die je samen tegenkomt.
  • Creëer een visie. Maak een lijst van 10 tot 20 manieren waarop je in de toekomst met elkaar wilt communiceren, zoals 'We ondersteunen elkaars groei' of 'We doen een keer per maand iets nieuws of leuks samen'.
  • Neem deel aan zorgzaam gedrag. Vraag je partner welke dingen hem een ​​goed gevoel geven en zeg toe om die speciale dingen regelmatig te doen. Voorbeelden hiervan zijn het kopen van bloemen of het vasthouden van handen.
  • Dagelijkse waardering. Maak er een gewoonte van om één keer per dag waardering voor elkaar uit te spreken. Neem een ​​moment vrij van afleiding en beschrijf elkaar iets dat de ander deed waardoor je je goed voelde.
  • Kijk met nieuwe ogen. Vertraag even en bekijk je partner met andere ogen. Let echt op dingen over je geliefde die je als vanzelfsprekend beschouwt, en word helemaal opnieuw verliefd.
  • Oog staren. Neem een ​​paar minuten de tijd om elkaar in de ogen te staren. Dit type verlengde blikken van de ogen verhoogt oxytocine, het hormoon dat de binding verhoogt.
  • Omhelzing. Wanneer je elkaar aan het eind van de dag voor het eerst ziet, voordat je iets zegt, omhels elkaar zonder te praten totdat je je allebei ontspant. Hierdoor wordt de nervus vagus ingeschakeld, wat helpt bij het induceren van de ontspanningsreactie.
  • Samen ademen. Oefen samen mindful ademen, waarbij je vertraagt ​​in de in- en uitademing. Deze oefening zal ook een ontspanningsreactie opwekken.
  • Mindful gesprek. Als je met elkaar praat, oefen dan om ruimdenkend en niet-oordelend te zijn. Of je nu een diep gesprek voert of goed lacht, wees aanwezig op het moment zonder te reageren of te oordelen.
  • heb compassie. Zie je partner op een meelevende manier. Op welke manieren heeft hij of zij geleden? Zie je partner niet als een vijand, maar als een persoon die mededogen nodig heeft.
  • Samen mediteren. Zoek een liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie of een ander soort meditatie op Youtube en oefen deze samen. Een oefening die een paar kan doen om dichterbij te komen, dat is gemakkelijk en heilzaam, is mindfulness-meditatie.
  • Mindful aanraken touch. Besteed tijd aan het opzettelijk aanraken van elkaar, in plaats van gedachteloos. Wees je bewust van wat je doet en focus op het moment.
  • Denk na voordat je spreekt. Neem voordat u met uw partner gaat praten even de tijd om na te denken over wat u wilt zeggen en zorg ervoor dat u duidelijk weet wat u wilt dat ze weten en welk resultaat u van het gesprek wilt. Wees je ook bewust van hoe je je op dat moment voelt.

Een woord van Verywell

Op mindfulness gebaseerde relatieverbetering heeft een lange geschiedenis en bewezen voordelen om u als koppel te helpen een sterkere en veerkrachtigere basis op te bouwen. Als je al een gelukkige en positieve relatie hebt, kan MBRE nuttig zijn om je voor te bereiden op de levensuitdagingen die je uiteindelijk zult tegenkomen, zoals het krijgen van kinderen, baanverlies, financiële moeilijkheden, ziekte, enz.

Hoewel veel paren door deze gebeurtenissen kunnen worden afgeschrikt, bent u met MBRE beter voorbereid om op een adaptieve manier op elkaar te reageren en bent u zich bewust van hoe uw individuele gedrag uw relatie en alle gebieden van uw leven beïnvloedt.