Meditatie heeft veel geweldige voordelen voor stressmanagement. Een van de meest waardevolle aspecten van meditatie is dat het in de loop van de tijd veerkracht kan opbouwen, maar het kan ook helpen om je binnen enkele minuten minder gestrest te voelen als het wordt gebruikt als een hulpmiddel om eenvoudig je lichaam en geest te ontspannen.
Het kan je ook helpen om te oefenen met het reageren op de uitdagingen in je leven vanuit een meer ontspannen, bewuste plek in plaats van uit angst op de uitdagingen van het leven te reageren, en het kan je helpen om wrok los te laten. en jezelf wegleiden van herkauwen.
Ondanks de vele voordelen van meditatie, kan het een intimiderende oefening zijn om te beginnen. Het is misschien verrassend dat veel mensen geen meditatie proberen omdat ze denken dat het moeilijk is om te oefenen of alleen effectief is met regelmatige, lange sessies. Niet waar!
Meditatie kan op veel manieren worden beoefend, dus er is zeker een verzameling technieken die resoneren met elk individu en met de situatie van elke persoon. Als je bijvoorbeeld een bader bent, kan een badmeditatie perfect zijn voor je volgende bad; chocoladeliefhebbers kunnen enorm genieten van een chocolademeditatie. Wie graag beweegt, verkiest misschien een loopmeditatie.
En hoewel je door regelmatig te mediteren het meeste profijt kunt halen uit meditatie, kan slechts vijf minuten mediteren al een snelle verlichting van stress opleveren.
Stappen voor een snelle meditatie
Als je maar vijf minuten hebt om te mediteren, kun je het nog steeds voor je laten werken. Dus of je nu net begint of een snelle meditatie wilt proberen, hier is hoe je het in je leven kunt implementeren.
Tijd opzij zetten
Stel een timer in op vijf minuten, zodat je kunt ontspannen en je geen zorgen hoeft te maken dat je 'te lang' in meditatie blijft en afspraken mist. (Als je een iPhone hebt, is de Helende muziek applicatie kan worden gebruikt als een timer, hoewel de normale timer die bij de meeste telefoons wordt geleverd ook nuttig kan zijn.)
Ontspan je lichaam
Sluit gewoon je ogen en ontspan. Haal een paar keer diep adem vanuit je middenrif en laat de spanning in je lichaam los. Focus op een ademhaling van vijf tellen:
- Adem langzaam in vanuit de buik
- Dan in ribbetjes
- Dan in de borst
- Tot in de kruin van het hoofd
- Houd dan zachtjes de adem in voor de vijfde tel
Keer dit proces bij de uitademing om voor nog een telling van vijf, adem uit vanaf de kruin, borst, ribben, buik, pauzeer bij het laatste stukje uitademing uit het lichaam en begin dan opnieuw.
Probeer je de spanning voor te stellen die je lichaam verlaat van je hoofd naar je voeten, ofwel door je voor te stellen dat de stress letterlijk door je tenen uit je wegstroomt, bij elke ademhaling uit je lichaam ontsnapt, of gewoon wegsmelt.
Door je te concentreren op je ademhaling terwijl je je voorstelt om je stress en spanning los te laten, heb je iets om je op te concentreren en profiteer je ook van het krachtige voordeel van diep ademhalen.
Focus je geest
Wanneer je werkt aan het zuiveren van gedachten, in plaats van je te concentreren op 'aan niets denken', focus je op 'zijn', en wanneer gedachten je geest binnenkomen, erken ze dan zachtjes en laat ze gaan, en breng je focus weer terug naar het huidige moment. Als je focust op hoe goed je dit doet, wordt dat de focus.
Als je accepteert dat je constant je geest terugbrengt naar het huidige moment is de meditatie, zal het veel gemakkelijker zijn om je geest stil te houden.
Ga door
Ga hier vijf minuten mee door en keer terug naar je dag met een meer ontspannen en verfrist gevoel. Concentreer je gewoon op de sensaties die je in je lichaam voelt, focus op je ademhaling of focus op loslaten. Probeer deze meditatie regelmatig en je zult je over het algemeen minder gestrest voelen.
Tips
Hier zijn een paar extra tips die je zullen helpen om het meeste uit je meditatietijd te halen.
- Zorg ervoor dat u zich in een comfortabele positie bevindt; kleine zeurende ongemakken zoals krassende kleding of een ongemakkelijke zithouding kunnen een afleiding zijn van meditatie.
- Probeer niet te gefocust te zijn of je het ‘goed doet’. (Dit kan meditatie zelfs stressvoller maken!) Gedachten kunnen vaak je hoofd binnenkomen; het proces van het omleiden van je focus naar het huidige moment is waar het voordeel komt.
- Meditatiemuziek afspelen of gebruik aromatherapie om uw praktijk te verbeteren. Ze zijn niet nodig, maar ze kunnen je ervaring vergroten als je ze gemakkelijk kunt opnemen.
- Oefen regelmatig meditatie als een prachtige en effectieve tool voor stressmanagement. Meditatie is gebruikt voor zowel kalmering op korte termijn (het kan je stressreactie vrij snel omkeren) en veerkracht op lange termijn (regelmatige beoefening kan je helpen minder reactief op stress te worden),
- Probeer langere meditatiesessies in te passen (zoals 20 minuten of meer) een paar keer per week voor het beste resultaat. Dan zul je meer beoefend worden met meditatie in het algemeen, en deze 5 minuten durende sessies zullen meer impact hebben wanneer je ze nodig hebt!
