Belangrijkste leerpunten
- Terwijl de COVID-19-pandemie voortduurt tot in de herfst- en wintermaanden, is er groeiende bezorgdheid over het gecombineerde effect op de geestelijke gezondheid.
- Isolatie is niet bevorderlijk voor de geestelijke gezondheid.
- Er zijn manieren om de collectieve negatieve gevoelens deze winter tegen te gaan.
De COVID-19-pandemie en alle levensveranderingen die daarmee gepaard gingen, hebben een universeel negatief effect gehad op de geestelijke gezondheid. Voor sommigen is er een tastbaar verlies van familie of vrienden, inkomen of banen. Voor anderen is het verlies minder tastbaar en hangen de effecten samen met een gebrek aan routine en stabiliteit.
Experts maken zich nu zorgen hoe de wintermaanden deze crisis kunnen verergeren als er rekening wordt gehouden met koud weer, minder zonlicht en meer isolement. Het is belangrijk om in deze tijd aandacht te besteden aan je emoties, aardig voor jezelf te zijn en professionele hulp te zoeken wanneer je die nodig hebt . Waakzaam blijven over de mentale toestand van uzelf en uw dierbaren zal van cruciaal belang zijn om deze ongekende tijd door te komen.
Onzekerheid als oorzaak van depressie
Een van de moeilijkste dingen voor mensen is het gebrek aan solide informatie en het onvermogen om te plannen. Omdat dit een nieuw virus is, was er in het vroege voorjaar, toen de pandemie begon, veel verkeerde informatie en verwarring. Nu leren we nog elke maand nieuwe dingen dat het zo doorgaat, maar er is ook een leergierige vraag waar niemand een antwoord op heeft: wanneer is dit voorbij?
Niet kunnen plannen voor de toekomst is echt moeilijk voor mensen. Divya K. Chhabra, MD, een jeugdpsychiatrie en volwassen psychiater, zegt: "Een ander ding dat tot depressie kan leiden, is een gebrek aan controle. Mensen kunnen hun toekomst niet plannen, omdat ze geen idee hebben wanneer dit gaat eindigen.”
Verminderde face-to-face communicatie
Er is veel discussie over het concept van Zoom-uitputting, wat in wezen een vorm van digitale burn-out is vanwege de toegenomen cognitieve eisen. Veel bedrijven en organisaties vullen al hun eerdere persoonlijke vergaderingen en bijeenkomsten aan met Zoom of andere videoconferentiegesprekken. Hoewel dit op het eerste gezicht een moeiteloze overgang lijkt, kan het zelfs meer uitputtend zijn voor de deelnemers.
Langdurige isolatie
Een andere belangrijke factor bij depressieve gevoelens die verband houden met COVID-19 is isolatie. Zelfisolatie is in elke situatie een symptoom van depressie, maar het wordt een nog gevaarlijker probleem wanneer het gepaard gaat met de verplichte isolatie van quarantaine.
Divya K. Chhabra, MD
Zodra iemand zich depressief begint te voelen, is de reactie vaak sociaal geïsoleerd te raken. Dus als je je al depressief voelt, kan het moeilijker zijn om iemand te bereiken om te praten of om op een of andere manier contact te maken, vooral als je al aan huis gebonden bent, dus het is een vicieuze cirkel.
- Divya K. Chhabra, M.D."Depressief voelen en isolement kunnen hand in hand gaan … Als iemand zich depressief begint te voelen, is de reactie vaak sociaal geïsoleerd te zijn. Dus als je je al depressief voelt, kan het moeilijker zijn om iemand te bereiken om te praten of om op een of andere manier contact te maken, vooral als je al aan huis gebonden bent, dus het is een vicieuze cirkel. ” zegt Chhabra.
Negatieve impact van wintermaanden
Seizoensgebonden affectieve stoornis, of SAD, is een veel voorkomende stemmingsstoornis die mensen elk jaar op hetzelfde tijdstip treft, vaak in de wintermaanden. Er wordt gedacht dat SAD verband houdt met het natuurlijke ritme van het lichaam en de reactie op zonlicht. Omdat SAD een subtype van depressie is, is er een reële zorg dat deze winter verergerde symptomen zal veroorzaken als gevolg van de aanwezigheid van COVID-19-gerelateerde depressie.
Chhabra legt uit: "SAD is echt, zelfs als COVID er niet is, en treft veel mensen met symptomen die lijken op depressie. Als er SAD is, kun je nog steeds naar buiten gaan - naar een restaurant gaan, andere mensen zien - sociale dingen waarvan bekend is dat ze helpen bij depressie." Omdat er minder gelegenheid is om het huis te verlaten en veilig deel te nemen aan persoonlijke sociale evenementen, moeten alternatieven voor positieve interacties worden overwogen om de symptomen te beheersen.
Wat kan helpen?
Probeer te socialiseren wanneer je kunt
Er is een algemene aanbeveling van de CDC om sociale afstand te blijven nemen en zelf in quarantaine te gaan als je contact hebt gehad met iemand die mogelijk ziek is geweest, maar locaties in de VS hebben verschillende CDC-maskervoorschriften en richtlijnen voor sociale afstand vanwege de verschillende gevallen en uitbraakplaatsen.
Dit kan het voor velen moeilijk maken om hun sociale relaties met vrienden en familie te onderhouden. Combineer dit met veel werkomgevingen die volledig virtueel worden, en het is duidelijk dat 2020 veel mensen heeft verlost van sociale interactie. Chhabra moedigt degenen die de effecten van deze verandering voelen aan om wat regelmaat aan hun dagen thuis toe te voegen.
“Creëer een soort ondersteuningssysteem dat voor u werkt en houd uzelf verantwoordelijk. Het is soms moeilijk, (maar) plan die dingen en heb een paar zoomlenzen waar je je aan houdt. Als het veilig is, zie je mensen op een veilige manier.” zegt Chhabra.
Laat jezelf voelen
Veel mensen hebben in deze tijd meerdere verantwoordelijkheden, hetzij om hun gezin te onderhouden of om zichzelf financieel overeind te houden. Deze behoeften, naast ons inherente verlangen om zelfs te midden van een pandemie productief te blijven, kunnen ertoe leiden dat we onze gevoelens verwaarlozen.
Divya K. Chhabra, MD
Soms doen we onszelf meer kwaad door te proberen van het verdriet af te komen, terwijl je het eigenlijk alleen maar hoeft te voelen en er doorheen te komen.
- Divya K. Chhabra, M.D.Chhabra zegt: "Het is oké om verdrietig, boos of angstig te zijn. Het is oké om alle dingen te voelen die je voelt. We leggen onszelf veel druk op om gelukkig te zijn. Zeker in de Amerikaanse samenleving. En dan voelen we ons slechter omdat we onszelf neerslachtig voelen omdat we ons down voelen. Er is een wereldwijde pandemie - het zou vreemd zijn als mensen niet down waren.
Wees niet streng voor jezelf als je een slechte dag hebt en je moet huilen of als je niet je beste zelf bent. Soms doen we onszelf meer pijn door te proberen van het verdriet af te komen, terwijl je het echt moet voelen en er doorheen moet komen.”
Wat dit voor u betekent?
Een groot deel van het doorstaan van deze moeilijke gevoelens kan lijken op hulp krijgen. Er zijn veel online bronnen beschikbaar om u te helpen bij het vinden van counselors, therapeuten en psychiaters die nieuwe cliënten accepteren en bezoeken plannen via telezorg en andere virtuele platforms. "Het is nu meer dan ooit een tijd om toegang te krijgen tot therapie", zegt Chhabra.
De juiste lichtbak kopen voor seizoensgebonden affectieve stoornis