Wat is optimisme?

Wat is optimisme?

Optimisme is een mentale houding die wordt gekenmerkt door hoop en vertrouwen in succes en een positieve toekomst. Optimisten zijn degenen die verwachten dat er goede dingen zullen gebeuren, terwijl pessimisten in plaats daarvan ongunstige resultaten voorspellen. Optimistische attitudes zijn gekoppeld aan een aantal voordelen, waaronder betere copingvaardigheden, lagere stressniveaus, betere fysieke gezondheid en meer volharding bij het nastreven van doelen.

Optimisten hebben de neiging om ontberingen te zien als leerervaringen of tijdelijke tegenslagen. Zelfs de meest ellendige dag houdt voor hen de belofte in dat 'morgen waarschijnlijk beter zal zijn'.

Als je altijd de positieve kant van de dingen ziet, heb je misschien het gevoel dat je meer positieve gebeurtenissen in je leven meemaakt dan anderen, dat je minder gestrest bent en zelfs meer gezondheidsvoordelen geniet.

Hoe weet je dat?

Er zijn een aantal belangrijke kenmerken die optimisten gemeen hebben. Enkele tekenen dat u optimistisch bent:

• Je voelt dat er in de toekomst goede dingen zullen gebeuren.
• Je verwacht dat alles goed komt.
• Je hebt het gevoel dat je zult slagen in het licht van de uitdagingen van het leven.
• Je voelt dat de toekomst er rooskleurig uitziet.
• Je denkt dat zelfs goede dingen kunnen voortkomen uit negatieve gebeurtenissen.
• Je ziet uitdagingen of obstakels als kansen om te leren.
• Je voelt dankbaarheid voor de goede dingen in je leven.
• Je bent altijd op zoek naar manieren om kansen te benutten.
• Je staat positief tegenover jezelf en anderen.
• Je aanvaardt verantwoordelijkheden voor fouten, maar blijft er niet bij stilstaan.
• Je laat je verwachtingen voor de toekomst niet door één slechte ervaring vertroebelen.

Er zijn veel factoren die van invloed zijn op optimisme, maar of je meer een optimist of meer een pessimist bent, kan vaak worden verklaard door hoe je de gebeurtenissen in je leven verklaart.

Verklarende stijlen

Verklarende stijl of attributiestijl verwijst naar hoe mensen de gebeurtenissen in hun leven verklaren. Er zijn drie facetten van hoe mensen een situatie kunnen verklaren. Dit kan van invloed zijn op de vraag of ze optimist of pessimist zijn:

• Stabiel versus onstabiel: Kan de tijd dingen veranderen, of blijven de dingen hetzelfde ongeacht de tijd?
• Wereldwijd versus lokaal: Is een situatie een weerspiegeling van slechts een deel van je leven, of je leven als geheel?
• Intern versus extern: Heb je het gevoel dat gebeurtenissen door jou of door een kracht van buitenaf worden veroorzaakt?

Realisten zien de dingen relatief duidelijk, maar de meesten van ons zijn geen realisten. In plaats daarvan hebben we de neiging om de gebeurtenissen in ons leven optimistisch of pessimistisch toe te schrijven.

Optimistische verklarende stijl

Optimisten verklaren positieve gebeurtenissen als zijnde gebeurd vanwege hun eigen acties of kenmerken (intern). Ze zien ze ook als bewijs dat er in de toekomst (stabiel) en op andere gebieden van hun leven (wereldwijd) meer positieve dingen zullen gebeuren.

Omgekeerd zien ze negatieve gebeurtenissen als niet hun schuld (extern). Ze zien ze ook als toevalstreffers (geïsoleerd) die niets te maken hebben met andere gebieden van hun leven of toekomstige gebeurtenissen (lokaal).

Als een optimist bijvoorbeeld een promotie krijgt, zullen ze waarschijnlijk denken dat dit komt omdat ze goed zijn in hun werk en in de toekomst meer voordelen en promoties zullen ontvangen. Als ze worden gepasseerd voor de promotie, is dat waarschijnlijk omdat ze een slechte maand hadden vanwege verzachtende omstandigheden, maar het in de toekomst beter zullen doen.

Pessimistische verklarende stijl

Pessimisten denken andersom. Ze geloven dat negatieve gebeurtenissen worden veroorzaakt door hun eigen fouten of eigenschappen (intern). Ze geloven dat één fout betekent dat er meer zullen komen (stabiel), en fouten op andere gebieden van het leven zijn onvermijdelijk (globaal) omdat ze de oorzaak zijn. Ze zien positieve gebeurtenissen als toevalstreffers (lokaal) die worden veroorzaakt door dingen buiten hun controle (extern) en waarschijnlijk niet meer zullen gebeuren (instabiel).

Een pessimist zou een promotie zien als een gelukkige gebeurtenis die waarschijnlijk niet meer zal gebeuren, en kan zich zelfs zorgen maken dat ze nu meer onder de loep zullen worden genomen. Gepasseerd worden voor een promotie zou waarschijnlijk worden uitgelegd als niet bekwaam genoeg. Ze zouden daarom verwachten dat ze opnieuw zouden worden gepasseerd.

Optimisme oefenen?

Het is begrijpelijk dat als je een optimist bent, dit een goed voorteken is voor je toekomst. Negatieve gebeurtenissen zullen eerder van je af rollen, terwijl positieve gebeurtenissen je geloof in jezelf bevestigen, je vermogen om goede dingen nu en in de toekomst te laten gebeuren, en in de goedheid van het leven.

Onderzoek suggereert dat genetica ongeveer 25% van je optimisme bepaalt en dat omgevingsvariabelen waar je geen controle over hebt, zoals je sociaaleconomische status, ook een belangrijke rol spelen. Maar dit betekent niet dat je je houding niet actief kunt verbeteren.

Hoewel je de neiging hebt om ofwel een optimistische ofwel een pessimistische verklaringsstijl te hebben, zijn er dingen die je kunt doen om een ​​meer optimistische houding te cultiveren. Waaronder:

• Word bewuster: Mindfulness is een focus op betrokken, aandachtig en aanwezig zijn in het hier en nu. Het kan een nuttige techniek zijn om je te helpen focussen op wat er in het heden toe doet en om je geen zorgen te maken over toekomstige gebeurtenissen en dingen die buiten je controle liggen. Als je volledig in het moment leeft, heb je veel minder kans om te piekeren over negatieve ervaringen uit het verleden of je zorgen te maken over komende gebeurtenissen. Hierdoor kun je meer waardering voelen voor wat je nu hebt en minder verteerd door spijt en angsten.
• Oefen dankbaarheid: Dankbaarheid kan worden gedefinieerd als waardering voor wat belangrijk is in het leven. Uit één onderzoek bleek dat deelnemers die in een dankbaarheidsdagboek moesten schrijven, meer optimisme en veerkracht toonden. Als je probeert een optimistischere houding te ontwikkelen, maak dan elke dag een paar minuten vrij om enkele dingen op te schrijven waarvoor je zijn dankbaar.
• Schrijf je positieve emoties op: Onderzoek heeft aangetoond dat zoiets eenvoudigs als het opschrijven van positieve gedachten je optimisme kan helpen verbeteren. Een studie toonde aan dat expressief schrijven gericht op positieve emoties verband hield met minder mentale stress en een verbeterd mentaal welzijn

Het is ook mogelijk om aangeleerd optimisme te ontwikkelen. Pessimisten kunnen in wezen leren optimisten te zijn door op een nieuwe manier over hun reacties op tegenspoed na te denken en bewust negatieve zelfpraat uit te dagen.

Cognitieve herstructurering

Met behulp van een praktijk die cognitieve herstructurering wordt genoemd, kunt u uzelf en anderen helpen optimistischer te worden door bewust negatief, zelfbeperkend denken uit te dagen en te vervangen door optimistischere denkpatronen.

Het proces van cognitieve herstructurering omvat een paar verschillende stappen:

1. Identificeer de situaties die negatieve gedachten of stemmingen veroorzaken.
2. Evalueer hoe u zich op dit moment voelt.
3. Identificeer de negatieve gedachten die je hebt als reactie op de situatie.
4. Kijk naar het bewijs om je negatieve gedachten te ondersteunen of te weerleggen.
5. Concentreer u op de objectieve feiten en vervang automatische negatieve gedachten door meer positieve, realistische gedachten.

Impact van optimisme

Er is veel onderzoek gedaan naar optimisten en pessimisten. Onderzoek heeft aangetoond dat een optimistisch wereldbeeld bepaalde voordelen met zich meebrengt.

Betere gezondheid

Studies tonen regelmatig aan dat optimisten meer kans hebben om een ​​betere fysieke gezondheid te behouden dan pessimisten, waaronder een 50% lager risico op hart- en vaatziekten en grotere overlevingspercentages bij het bestrijden van kanker. Sommige studies hebben ook een pessimistische verklaringsstijl gekoppeld aan hogere percentages infectieziekten , slechte gezondheid en eerdere sterfte.

Grotere prestatie

Psycholoog Martin Seligman, de grondlegger van de positieve psychologie, analyseerde sportteams en ontdekte dat de meer optimistische teams meer positieve synergie creëerden en beter presteerden dan de pessimistische. Een ander onderzoek toonde aan dat pessimistische zwemmers die dachten dat ze het slechter hadden gedaan dan ze hadden gedaan, vatbaar waren voor toekomstige slechte prestaties. Optimistische zwemmers hadden deze kwetsbaarheid niet

volharding

Optimisten geven niet zo gemakkelijk op als pessimisten en hebben daardoor meer kans om succes te behalen. Mensen met een optimistische houding zullen eerder aan hun doelen blijven werken, zelfs als ze worden geconfronteerd met obstakels, uitdagingen en tegenslagen. Een dergelijk doorzettingsvermogen betekent uiteindelijk dat ze meer kans hebben om hun doelen te bereiken.

Emotionele gezondheid

Onderzoek suggereert dat cognitieve therapie (waarbij het herkaderen van iemands denkprocessen inhoudt) even effectief of effectiever kan zijn dan antidepressiva bij de behandeling van klinische depressie. Dergelijke verbeteringen zijn ook vaak langdurig, wat suggereert dat ze meer zijn dan een tijdelijke oplossing. Mensen die deze training in optimisme hebben gehad, blijken beter in staat om toekomstige tegenslagen effectief op te vangen.

Verhoogde levensduur

In een retrospectieve studie van 34 gezonde Hall of Fame-honkbalspelers die tussen 1900 en 1950 speelden, leefden optimisten aanzienlijk langer. Andere studies hebben aangetoond dat optimistische borstkankerpatiënten een betere kwaliteit van leven hadden dan pessimistische en hopeloze patiënten.

Minder stress

Optimisten hebben ook de neiging om minder stress te ervaren dan pessimisten of realisten. Omdat ze in zichzelf en hun capaciteiten geloven, verwachten ze dat er goede dingen gebeuren. Ze zien negatieve gebeurtenissen als kleine tegenslagen die gemakkelijk kunnen worden overwonnen en zien positieve gebeurtenissen als bewijs van verdere goede dingen die komen gaan. Omdat ze in zichzelf geloven, nemen ze ook meer risico's en creëren ze meer positieve gebeurtenissen in hun leven.

Onderzoek toont aan dat optimisten proactiever zijn met stressmanagement. Ze geven de voorkeur aan benaderingen die stressoren en hun emotionele gevolgen verminderen of elimineren. Omdat optimisten harder werken aan stressmanagement, zijn ze minder gestrest.

Mogelijke valkuilen

Optimisme is over het algemeen een positieve eigenschap die een aantal fysieke en mentale gezondheidsvoordelen biedt. Maar dit betekent niet dat het geen enkele potentiële valkuilen heeft. Enkele manieren waarop optimisme schadelijk kan zijn, zijn onder meer:

• Optimisme bias: Soms kan overdreven optimisme ertoe leiden dat mensen de kans overschatten dat ze goede dingen kunnen ervaren terwijl ze slechte dingen vermijden. De optimisme-bias suggereert dat mensen vaak hun risico op het ervaren van negatieve uitkomsten onderschatten. Dit kan er soms toe leiden dat mensen risicovol gedrag gaan vertonen dat hun kansen op een slechte afloop juist vergroot.
• Slechte risicobeoordeling: Wanneer mensen ergens te optimistisch over zijn, is de kans kleiner dat ze over alle mogelijke risico's nadenken en stappen ondernemen om die problemen te verminderen. Dit kan het uiteindelijk waarschijnlijker maken dat hun inspanningen misschien mislukken, of op zijn minst onderweg tegen grote problemen aanlopen.
• Gif.webptige positiviteit: Soms hebben mensen de neiging om positieve gevoelens te overschatten terwijl ze negatieve gevoelens negeren of zelfs onderdrukken. Het kan er ook voor zorgen dat mensen de emotionele ervaringen van mensen die moeilijke tijden doormaken, ongeldig maken.

Optimisten kunnen een aantal van deze valkuilen vermijden door zich te concentreren op het handhaven van een gezonde, realistische benadering van positiviteit. In plaats van je alleen te concentreren op "positief blijven" en het negeren van andere emoties, zou het doel moeten zijn om te proberen het van de positieve kant te bekijken en toch de moeilijkheden van de situatie te erkennen.