We weten dat mindfulness een krachtig hulpmiddel kan zijn om symptomen van borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS), in het bijzonder emotieregulatie, te verminderen. Mindfulness is zelfs een kerncomponent van dialectische gedragstherapie (DBT), een van de meest effectieve behandelingen voor BPS.
Mindfulness kan op veel manieren worden beoefend, waaronder loopmeditatie (of mindful wandelen). Deze actieve beoefening is geweldig voor zowel nieuwkomers als voor degenen die de voorkeur geven aan een meer actieve vorm van meditatie.
Voordelen van mindful wandelen
Mensen met BPS ervaren vaak intense emoties en raken "vast" in een cyclus van het beoordelen van de emoties, evenals zichzelf. Mindfulness-meditatie helpt je deze emoties te herkennen en vervolgens een stap terug te doen en je gedrag op de juiste manier te kiezen.
Mindful wandelen is een manier om mindfulnessvaardigheden te bevorderen. Hier is een blik op enkele van de vele voordelen:
- Het heeft niet veel tijd nodig.
- Het is gemakkelijk te leren en te oefenen.
- Het helpt stress en angst te verminderen en positieve emoties te vergroten.
- Het helpt je dichter bij de aarde en de natuur te komen.
- Het helpt je om je verbonden te voelen met je lichaam.
- Het biedt de voordelen van meditatie en oefening.
Mindful wandelen oefenen?
Trek comfortabele kleding en schoenen aan en probeer deze eenvoudige oefening om bewust wandelen te bevorderen. Het is geïnspireerd op het boek van Thich Nhat Hahn, "Peace Is Every Step: The Path of Mindfulness in Everyday Life," die voorbeelden geeft van hoe je mindfulness-oefeningen kunt integreren in dagelijkse activiteiten
Stel je intentie in
Haal een paar keer diep adem en erken gewoon dat je tijdens je wandeling probeert je bewust te zijn van je omgeving en je innerlijke toestand, inclusief je gedachten, gevoelens en sensaties.
Er zijn geen vaste regels voor deze wandeling, en het kan op elke locatie worden gedaan, of het nu in een lokaal park is of gewoon in de buurt.
Let op sensaties
Als je begint te lopen, merk dan eerst het gevoel op dat je voeten de grond raken om je te helpen gefocust en gecentreerd te worden. Let op het proces van het bewegen van je benen en voel de grond onder je voeten of schoenen.
- Welke spieren spannen of ontspannen tijdens het bewegen?
- Waar stap je op?
- Wat is de kwaliteit van elke stap?
- Wat is de intensiteit van je bewegingen?
Let op uw omgeving
Wat zie, ruik, hoor, proef en voel je terwijl je loopt? Probeer je bewust te blijven van de sensatie van het lopen en de externe omgeving terwijl je je ook bewust wordt van je interne ervaringen, zoals je gedachten, gevoelens en emoties.
- Hoe voelt de lucht op je huid?
- Wat merk je om je heen?
- Welke gedachten schieten door je heen terwijl je loopt?
- Welke emotie of emoties zijn er op dit moment?
- Zijn ze intens of mild?
- Trekken deze interne ervaringen je naar binnen, of kun je ze met een beetje afstand observeren?
Het is niet nodig om deze interne ervaringen als goed of slecht te beoordelen; oefen ze gewoon op te merken voor wat ze zijn.
Feliciteer jezelf
Als je je wandeling hebt voltooid, feliciteer jezelf dan met je intentie om mindful wandelen te oefenen, ongeacht hoe vaak je geest van de wandeling werd afgeleid of hoe "goed" je dacht dat je oefening vandaag ging. Merk gewoon op dat de intentie om mindful te zijn de sleutel is om te oefenen en geef jezelf een schouderklopje.
Als je op enig moment tijdens je wandeling merkt dat je geest afdwaalt naar het verleden of de toekomst, erken dan zachtjes dat je geest is afgedwaald en breng jezelf terug naar het huidige moment.
Onthoud dat weggetrokken worden en terugkomen de sleutel is tot mindfulness. Niemand heeft altijd een perfecte focus.
Een woord van Verywell
Houd er rekening mee dat het, net als bij andere soorten mindfulness-meditatie, enige tijd kan duren voordat je de voordelen ziet. Door regelmatig te oefenen, kan mindful wandelen je emoties helpen kalmeren, zodat je je borderline-symptomen beter kunt beheersen.
Als u of een dierbare worstelt met een borderline persoonlijkheidsstoornis, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
