Als volwassene met adhd heb je misschien een leven lang negatieve feedback gekregen over gedrag. Het is geen wonder dat een persoon gevoelig zou zijn! Voeg daarbij de moeilijkheid om met emoties om te gaan en misschien soms de neiging om overdreven te reageren omdat je de dingen zo diep voelt. Al deze factoren maken kritiek bijzonder moeilijk.
Omgaan met kritiek met ADD
Hoewel je geen controle hebt over wat anderen zullen doen of zeggen, kun je eraan werken om te bepalen hoe je reageert. Wat zijn enkele manieren om met kritiek om te gaan, zodat het niet leidt tot woede-uitbarstingen, schade aan uw persoonlijke of werkrelaties of verdere schade aan uw eigen gevoel van eigenwaarde?
- Ontwikkel een bewustzijn van uw reacties. Hoe reageer je meestal op kritiek? Reageer je anders op verschillende mensen? Reageer je waarschijnlijk defensief, zelfs als de kritiek terecht is? Word je bijvoorbeeld boos als je wordt gevraagd een onzorgvuldige fout te verantwoorden?
- Wees je bewust van de situatie en je relatie met de persoon die de kritiek levert. Als dit een werksituatie is - en de kritische persoon is uw supervisor - moet u heel voorzichtig zijn met het omgaan met uw gevoelens. Tijd vragen om te reageren is vaak de beste strategie (tot tien tellen voordat je reageert is ook nuttig indien mogelijk!).
- Wanneer je wordt geconfronteerd met een situatie waarin je negatieve feedback van iemand anders krijgt, probeer dan een stap terug te doen en je gevoelens te onderzoeken. Gebruik zelfspraak. “Ik ben gekwetst en boos. Is dit een overdreven reactie?”
- Als je weet dat er een interactie zal zijn die moeilijk is, oefen dan van tevoren je reacties. Oefen voor een spiegel of zelfs voor een vriend of een volwassen familielid. Vraag hun feedback en advies.
- Als je een fout maakt en merkt dat je overdreven hebt gereageerd op een situatie, ga dan rustig weg en ga terug naar het gesprek als je het gevoel hebt dat je het beter onder controle hebt.
- Wees lief voor jezelf. Probeer de negatieve feedback niet naar binnen te keren of er zo bij stil te staan dat het schadelijk is voor je zelfrespect. Leer van wat nuttige feedback is en negeer de rest.
- Als u niet zeker weet of uw gevoelens over interactie gepast of overdreven zijn, praat dan met een vertrouwde vriend of een volwassen familielid om feedback te krijgen.
- Wees zeer voorzichtig bij het reageren op e-mail, sms en sociale media. Het is verleidelijk om onmiddellijk een reactie te typen en te verzenden, maar u kunt er seconden later spijt van krijgen. Vaak is de beste reactie om minstens een paar minuten helemaal niets te doen, terwijl je de tijd neemt om na te denken over het beste antwoord op de kritische boodschap die je hebt ontvangen.
- Als u op e-mail reageert, lees en herlees dan wat u hebt geschreven. Bewerk alle inhoud die ongepast of te sterk geformuleerd lijkt te zijn. Controleer vervolgens of u uw antwoord ALLEEN naar de persoon stuurt die het zou moeten lezen, en NIET naar personen die in cc zijn geplaatst.