De pijn van een beëindigde relatie is er een die veel mensen ervaren, misschien zelfs meer dan eens in hun leven. Films en boeken laten het gemakkelijk lijken om terug te komen na een gebroken hart: de gelukkige eindes zien ofwel dat een stel weer bij elkaar komt of dat iemand een nog betere relatie krijgt.
In het echte leven worden relatieproblemen meestal niet binnen twee uur opgelost zoals op het witte doek, en de verhalen hebben niet altijd een nette afloop.
Als je het einde van een relatie probeert te verwerken, zullen vaak herhaalde platitudes, gezegdes en clichés waarschijnlijk niet helpen. Hoewel mensen het misschien goed bedoelen als ze zeggen: "Het is beter om liefgehad en verloren te hebben dan nooit lief te hebben gehad', geeft het aanbieden van dergelijke gevoelens je niet veel praktische adviezen om met je emoties om te gaan.
Genezing van liefdesverdriet is niet voor iedereen hetzelfde proces. Het kan zelfs binnen dezelfde persoon gedurende hun hele leven variëren, van de ene relatie naar de andere.
Niemand kan je met enige zekerheid zeggen hoe lang je nodig hebt om te genezen, maar er zijn enkele manieren waarop je van het proces van het herstellen van een gebroken hart een kans kunt maken om meer te weten te komen over je wensen en behoeften.
Uiteindelijk kun je deze inzichten gebruiken om je gezonde copingvaardigheden te ontwikkelen en te versterken. De groei die je ervaart, zal je helpen bij het navigeren door toekomstige relaties met anderen, evenals de relatie die je met jezelf hebt.
Manieren om een gebroken hart te herstellen
In de onmiddellijke nasleep van een breuk, weet dat het oké is om jezelf tijd te gunnen om het verlies te rouwen. Je hoeft niet meteen in de probleemoplossende modus te springen. Sterker nog, als je jezelf niet hebt toegestaan om je gevoelens volledig te belichamen, kan het proces langer duren en moeilijker worden.
Probeer in het begin de drang om jezelf te isoleren te weerstaan. Verdriet, schuldgevoel, verwarring en andere intense gevoelens kunnen overweldigend zijn. Neem contact op met de mensen die om je geven. Om de veranderingen in je leven te verwerken, heb je de steun van je familie en vrienden nodig.
Als je klaar bent voor de volgende stap, zijn hier enkele do's en don'ts om je te helpen bij het genezingsproces.
Laat je emoties niet regeren
Probeer het einde van een relatie niet als een mislukking te zien. Zie het in plaats daarvan als een kans om te leren en te groeien. Het maakt niet uit of het je eerste relatie was of dat je al eerder een relatie hebt gehad. Iedereen, of ze nu 15 of 50 zijn, kan zichzelf beter leren kennen en werken aan het verbeteren van hun relatievaardigheden.
Je kunt veel woede hebben over de relatie, inclusief de manier waarop deze is geëindigd. Je kunt zelfs in de verleiding komen om 'exacte wraak' te nemen op je ex of te fantaseren over het verstoren of verstoren van hun leven, inclusief nieuwe relaties.
Onthoud dat het kwetsen van een andere persoon uw pijn niet zal verminderen. In feite is de kans groter dat u zich er slechter door gaat voelen en de voortgang van uw eigen genezing zal vertragen.
Zorg goed voor jezelf
Goede zelfzorg is emotioneel, fysiek en spiritueel. Je hebt je eigen unieke behoeften op elk gebied, maar er zijn enkele algemene handelingen van zelfzorg die voor bijna iedereen gunstig zijn, zoals een voedzaam dieet, regelmatige lichaamsbeweging, een sociaal ondersteuningssysteem en strategieën om met stress om te gaan, om te noemen een paar.
Probeer geduldig, zachtaardig, vriendelijk en gul voor jezelf te zijn. Het kan helpen om te weten dat de pijn van een relatiebreuk niet alleen emotioneel is; onderzoek heeft aangetoond dat mensen ook fysieke pijnen van verlies kunnen voelen
Mogelijk moet u ook werken aan het herstellen van het 'grote geheel'-perspectief. Wanneer je een romantische relatie hebt, kan het een centraal onderdeel van je leven zijn, maar romantische liefde is niet de enige soort die voedzaam kan zijn. Blijf relaties onderhouden met vrienden, familie en jezelf.
Als je je schuldig of beschaamd voelt over je rol in een beëindigde relatie, kan het moeilijk zijn om een goede vriend voor jezelf te zijn terwijl je aan deze gevoelens werkt. Houd in gedachten dat het oefenen van mededogen met jezelf de kans vergroot dat je dat soort energie van anderen zult aantrekken.
Als je merkt dat je een relatie niet kunt loslaten of het gevoel hebt dat je het verlies niet kunt verwerken (zelfs met de steun van vrienden en familie) na verloop van tijd, kun je hulp zoeken.
Werken met een betrouwbare, deskundige, bekwame en meelevende therapeut is een goede zelfzorg tijdens elke periode van grote verandering in je leven, maar kan vooral nuttig zijn als je met verlies omgaat.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Blijf niet hangen in het verleden
We hebben allemaal de neiging om met een 'roze bril' op ons leven of bepaalde relaties terug te kijken. Het effect van "rooskleurige terugblik" is dat je misschien weigert de problemen te zien en je alleen concentreert op de goede delen (die je waarschijnlijk zult missen).
Soms kunnen zowel de goede als de slechte herinneringen het gevoel hebben alsof ze in een eindeloze lus in je geest spelen. Deze opdringerige gedachten kunnen het genezingsproces vertragen en kunnen behoorlijk verontrustend zijn
Hoewel het moeilijk kan zijn, probeer het perspectief niet te verliezen. Geen enkele relatie is slecht, maar ook geen enkele is perfect. Als je de relatie verheerlijkt of merkt dat je je ex op een voetstuk blijft plaatsen, kan dit een teken zijn dat je jezelf wat emotionele en misschien fysieke afstand moet gunnen.
In het digitale tijdperk kun je bijvoorbeeld moeite hebben om je ex niet te 'controleren' via sociale media. Als je de verleiding niet kunt weerstaan, is het misschien tijd om je ex te ontvrienden of hun profiel te blokkeren.
Je zult niet in staat zijn om verder te gaan met je eigen genezing als je constant terug in hun leven wordt getrokken en denkt aan wat eens was en wat nooit zal zijn.
Als je ex een nieuwe relatie begint, kan het ervoor zorgen dat je oude gevoelens weer naar boven komen als je ze op sociale media ziet posten (zelfs als het niet altijd een juiste weergave van de werkelijkheid is). Het kan ook leiden tot preoccupatie met onopgeloste aspecten van uw relatie met hen.
Waardeer de goede herinneringen
Zelfs als je relatie op een zure toon eindigde, is de kans groot dat het niet allemaal slecht was. Het is normaal om terug te kijken naar wat er goed aan was, en je zult merken dat je bepaalde dingen over je ex en de liefde die je deelde mist.
Tegelijkertijd kun je je overweldigd voelen door de lege ruimte die overblijft wanneer de relatie eindigt of wrok koesteren over wat er is gebeurd dat tot de ontbinding heeft geleid.
Het overwinnen van deze verschuivingen in emoties maakt deel uit van het genezingsproces. Wanneer een gelukkige herinnering naar boven komt, sta jezelf dan toe er dankbaar voor te zijn - ga dan verder.
Ontken uw behoeften niet
Eerlijk zijn tegen jezelf over je behoeften (vooral die waaraan niet wordt voldaan) kan een pijnlijk proces zijn. Je zou kunnen denken dat het gemakkelijker en minder pijnlijk zou zijn om ze gewoon te negeren
Hoewel het op korte termijn misschien beter voelt om jezelf te 'verdoven' voor de pijn, zal het op de lange termijn alleen maar moeilijker voor je worden om te genezen. Doen alsof je geen behoeften hebt, maakt het voor jou onmogelijk om te groeien, zowel in je relaties met anderen als in die met jezelf.
Evalueer uw behoeften opnieuw
Na een relatiebreuk is het een goed moment om na te denken over uw wensen en behoeften in een romantische relatie. Misschien vindt u het handig om een dagboek bij te houden of lijsten te maken.
Stel jezelf vragen als, "Heb ik partners gekozen die niet in staat zijn tot een liefdevolle en volwassen relatie?" en "Had ik gehoopt dat deze persoon zou veranderen, of dat ik hem zou kunnen veranderen?"
Het kan pijnlijk zijn om toe te geven dat uw vorige relatie niet aan uw behoeften kon voldoen. De tijd nemen om eerlijk na te denken kan hard werken zijn, maar als je dat eenmaal doet, kun je de kwaliteiten verduidelijken waarnaar je moet zoeken in een toekomstige partner.
Spring niet in een 'rebound'-relatie
Je voelt misschien een gevoel van urgentie bij het vinden van een nieuwe romantische partner, maar zogenaamde 'rebound'-relaties voorkomen dat je door je vorige heen werkt.
Als je geen tijd neemt om na te denken over een relatie die onlangs is beëindigd, kan het zijn dat je patronen gaat herhalen of dezelfde fouten maakt in een nieuwe.
Het kan moeilijk zijn om los te komen van oude manieren van denken en gedragen, zelfs als je weet dat het niet helpt. Maar erkenning is de eerste stap om veranderingen aan te brengen.
Probeer het opnieuw als je er klaar voor bent
Soms hebben mensen het moeilijk om single te zijn als ze eraan gewend zijn geraakt om deel uit te maken van een stel. Dit kan vooral het geval zijn nadat een langdurige relatie is beëindigd.
Als je worstelt met je identiteit als alleenstaande, probeer dan te onthouden dat je waarde komt van wie je bent, niet van wie je bent.
Alleen zijn geeft je de mogelijkheid om je op jezelf te concentreren, hoewel dit moeilijk kan zijn als je gewend bent om voor anderen te zorgen en het over het algemeen gemakkelijker vindt dan aan je eigen behoeften te denken.
Soms voelen mensen die niet zo zelfverzekerd zijn om alleen te socializen zich meer op hun gemak in sociale situaties wanneer ze deel uitmaken van een stel. Anderen vinden het misschien leuk om sociaal te zijn, of ze nu een relatie hebben of niet, maar ze kunnen zich verzetten tegen uitgaan na een relatiebreuk.
De neiging om sociale situaties te vermijden is vaak een mix van zorgen maken over het zien van een ex-partner of iemand die je kent die naar de relatie zou kunnen vragen, gecombineerd met het willen vermijden van plaatsen, activiteiten en mensen die je aan een ex zouden doen denken.
Probeer jezelf niet te isoleren. Op vrijdagavond hoef je zeker niet de deur uit als je liever thuis blijft met een boek, maar als je Doen zin hebt om tijd met anderen door te brengen en gewoon niet alleen op pad wilt, vraag een vriend om mee te gaan.
Hoewel je het niet hoeft te haasten, kun je na verloop van tijd je openstellen voor de mogelijkheid van een andere relatie.
Het kan eng zijn om eraan te denken om weer verliefd te worden, vooral nadat je gekwetst bent, maar probeer te onthouden dat hoe diep de pijn van een gebroken hart ook kan zijn, het betekent dat je liefde net zo diep hebt ervaren.
Je bent misschien niet eens op zoek naar een relatie wanneer liefde je vindt, omdat het op onverwachte plaatsen kan verschijnen. Als je meer doelbewust zoekt, sta dan open om anderen te ontmoeten wanneer je uitgaat en kies de plaatsen en activiteiten die je leuk vindt.
Of je nu een kerkgroep, sportteam of de plaatselijke bibliotheek bent, je hebt meer kans om positieve connecties met anderen te maken en duurzame relaties te vinden (zowel vrienden als romantische partners) op plaatsen waar je je veilig en comfortabel voelt om jezelf te zijn.
Vergeef
Je ex vergeven kan tijd kosten en komt misschien niet gemakkelijk, vooral als je gekwetst of verraden bent. Het is belangrijk op te merken dat iemand vergeven niet betekent dat je zijn kwetsende gedrag en acties goedkeurt.
In feite gaat het bij vergeving soms niet zozeer om de ander. Aangekomen op een plaats van vergeving geeft u toestemming om te stoppen met het investeren van tijd en energie in een persoon en situatie die niet meer gezond voor je is.
Om een gebroken hart te helen en verder te gaan, is er iemand anders die je moet vergeven: jezelf.
Misschien vind je het makkelijker om je ex te vergeven, maar onthoud dat de langstlopende en krachtigste relatie die je ooit zult hebben, die met jezelf is.
Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt er wel van leren. Of je nu single bent of een relatie hebt, je kunt altijd gedrag veranderen of je paradigma veranderen om herhaling van fouten te voorkomen, jezelf te laten groeien en door te gaan met het ontwikkelen van eigenliefde.