Directe of indirecte blootstelling aan traumatische gebeurtenissen kan leiden tot indringende beelden, nachtmerries en vermijdend gedrag dat, indien aanhoudend en ernstig, kan uitgroeien tot een volwaardige posttraumatische stressstoornis. Dit is de reden waarom terroristische aanslagen zo traumatiserend en angstwekkend kunnen zijn.
Terreurdaden, zoals de massale schietpartij in El Paso in 2019, de schietpartij in Parijs in 2015, de bomaanslag op de marathon van Boston in 2013 en de aanslagen van 11 september 2001, hebben een gemeenschappelijk doel: angst inboezemen, ons angst aanjagen. Voor degenen met direct (en in sommige gevallen zelfs indirect) contact met gebeurtenissen uit het verleden, kan het proberen om het onvoorstelbare mentaal te verwerken een meetbare tol eisen.
Maar zelfs voor degenen die geen traumagerelateerde symptomen ervaren, kan de onvoorspelbare en gruwelijke aard van deze gebeurtenissen gemakkelijk zorgen voor een toename van de bezorgdheid over de veiligheid en een verhoogde angst voor toekomstige tragedies.
Verhoogde bezorgdheid is een natuurlijke reactie en een die vooral waarschijnlijk is voor personen met een gegeneraliseerde angststoornis die kwetsbaar zijn voor onbeheersbare zorgen.
Gelukkig zijn er enkele effectieve strategieën die u kunt gebruiken om te helpen omgaan met angst over de vroegere of toekomstige terroristische activiteiten. Het gebruik van deze technieken kan uw zorgen misschien niet volledig wegnemen, maar ze kunnen uw angsten beter beheersbaar maken.
Heb een veiligheidsplan
Hoewel er misschien niet veel is dat u individueel kunt doen om een terroristische aanslag te voorkomen, zijn er dingen aan de situatie die u kunt controleren. U kunt bijvoorbeeld stappen ondernemen om u en uw gezin te beschermen. Een manier om dit te doen is om een plan te hebben voor wat je gaat doen in het geval van een terroristische aanslag.
Laat je angst productief zijn door een veiligheidsplan op te stellen. Onthoud dat angst eigenlijk een adaptieve staat is. Het kan je helpen om je voor te bereiden op het onder ogen zien van gevaren.
In dit geval kan het handig zijn als u het gebruikt om een plan voor uw gezin te maken over hoe u contact zult hebben en waar u heen gaat als er zich een probleem voordoet. Bijvoorbeeld:
- Een contactpersoon voor noodgevallen aanwijzen: Zoek een vriend of familielid die buiten de stad woont en die u kan controleren in geval van nood.
- Heb een communicatieplan: zorg ervoor dat iedereen in uw huishouden elkaars contactgegevens kent, evenals de contactgegevens van school, werk en hulpdiensten.
- Wees voorbereid: maak een voorbereidingspakket voor noodsituaties met medische benodigdheden, voedsel, water, zaklamp en kopieën van belangrijke documenten.
Zie de opties die beschikbaar zijn via Ready.gov voor sjablonen voor het voltooien van een uitgebreid plan. Als je eenmaal een noodplan hebt opgesteld, onthoud dan dat het onwaarschijnlijk is dat je het ooit nodig zult hebben.
Risico rationeel inschatten
Een veelvoorkomende denkfout die optreedt in het kielzog van terreurdaden is het overschatten van risico. Dit type cognitieve vervorming wordt genoemd maximalisatie. De misvatting is een gevolg van de recentheid, wreedheid en onvoorspelbaarheid van de gebeurtenissen, evenals de aandacht die ze krijgen in de media. Enkele dingen om te onthouden:
- Slecht nieuws trekt meer aandacht: Het nieuws heeft niet de neiging om te rapporteren over alle vliegtuigen die veilig landen of de mensen die niet elke dag worden aangevallen - die zijn gewoon niet "nieuwswaardig".
- Media-aandacht kan risicovoorspellingen vertekenen: Helaas leidt dit tot een sterke neiging tot overmatige aandacht voor de gruwelijke gebeurtenissen en te weinig aandacht voor de alledaagse niet-gebeurtenissen die elke dag plaatsvinden.
- Tragische gebeurtenissen zijn vaak meer memorabel: Terroristische aanslagen hebben de neiging groter te worden in onze geest omdat ze buitengewoon zijn. Omdat zulke gebeurtenissen zo gemakkelijk in ons opkomen, hebben we de neiging om te denken dat ze vaker voorkomen dan ze in werkelijkheid zijn.
Omgaan met angst voor terrorisme vereist bewustzijn van vooringenomen denkpatronen en signalen. Bedenk hoe uw angsten door dergelijke vooroordelen kunnen worden beïnvloed en probeer vervolgens manieren te vinden om op een rationele, realistische manier over het potentiële risico na te denken.
Daag overtuigingen uit die het risico overschatten door te zoeken naar bewijs tegen uw veronderstelling, en merk op welke impact dit heeft op uw angst.
Beheers uw blootstelling
Het kan moeilijk zijn om met je angst om te gaan als je altijd naar angstaanjagende mediaberichten of berichtgeving over terroristische aanslagen kijkt. Als uw zorgen over toekomstige gebeurtenissen worden aangewakkerd door het lezen van de krant of het herhaaldelijk controleren van sociale-mediaplatforms, kan het helpen om uw consumptie van nieuwsverslaggeving of verontrustende video's te beperken.
Dit betekent niet dat je moet negeren of jezelf niet moet toestaan om op de hoogte te zijn van wat er in de wereld gaande is. Maar constant herhalingen van vreselijke gebeurtenissen op kabelnieuwsprogramma's bekijken, kan een eindeloze storm van negatieve emoties opwekken. Blijf op de hoogte, maar beperk uw blootstelling. Kies een paar betrouwbare nieuwsbronnen en vermijd die die het nieuws sensationeel maken of polariserende kijk op wereldgebeurtenissen bieden.
Kinderen helpen met terrorismezorgen
Voor informatie over hoe u met kinderen over terrorisme kunt communiceren en hoe u hen kunt helpen hun angsten te beheersen, vindt u hier enkele bronnen:
- Nationaal netwerk voor traumatische stress bij kinderen
- Het nieuws aan onze kinderen uitleggen
- Hoe praat je met kinderen en tieners over wereldtrauma
Houd de zorgen in bedwang
Als je zorgen niet meer in de hand hebt, zijn er verschillende manieren om jezelf weer de baas te worden. Sommige dingen die u kunt doen om de controle terug te krijgen en u sterker te voelen om met zorgen om te gaan, zijn onder meer:
- Plan tijd om je zorgen te maken: Tijd voor piekeren is een manier om afleidende pieken van zorgen te stoppen en jezelf te beperken tot een korte, voorgeschreven piekerperiode per dag.
- Gebruik ontspanningstechnieken: Ademhalingsoefeningen die de ademhaling vertragen, vertragen ook de hersenen en helpen zorgen iets verder buiten bereik te plaatsen.
- Oefen zelfzorg: Door goed voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen, zoals goed rusten en regelmatig sporten, kunt u ook angstsymptomen verminderen.
Ga door
Het beste tegengif.webp voor angst, hoe contra-intuïtief het ook mag lijken, is om vast te houden aan je dagelijkse routine. De angstcyclus wordt verergerd door vermijdend gedrag.
Het concept van blootstelling - doelbewust niet vermijden en in plaats daarvan zoeken naar gevreesde stimuli - is een steunpilaar van geformaliseerde angstbehandeling. Het is niet minder belangrijk om uzelf en uw dierbaren informeel te helpen omgaan met terrorismegerelateerde stress.
Uiteindelijk is het handhaven van een stabiele dagelijkse routine (of zo snel mogelijk terugkeren naar een dagelijkse routine) het sterkste signaal voor jezelf en voor iedereen die de samenleving schade zou willen toebrengen, dat een gezonde manier van leven niet wordt bedreigd door terroristische dreigingen.
Als u het na een terroristische activiteit moeilijk vindt om met uw zorgen om te gaan of als u het gevoel heeft dat angst uw dagelijkse verantwoordelijkheden in de weg staat, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of met uw arts te praten.
